En mi cocina
En mi cocina
Para hoy
Cenas ligerasComida SaludableComidas y cenas familiaresFácil y rápidoRecetas cuando estás enfermoRecetas de 30 minutosRecetas para deportistas
Ver todo Para hoy
Tipos de plato
BebidasDesayunos y BrunchEnsaladasEntrantes y AperitivosGuarnicionesPanes y MasasPlatos PrincipalesPostresSopas y Cremas
Ver todo Tipos de plato
Cocinas
ArgentinaChinaColombianaCoreanaEspañolaIndiaItalianaJaponesaMexicanaPeruanaTailandesa
Ver todo Cocinas
Dietas
Low CarbMediterráneaSin GlutenVeganaVegetariana
Ver todo Dietas
Ocasiones
Recetas NavideñasSan ValentínHalloweenPicnic
Ver todo Ocasiones
Por utensilio
Recetas AirfryerRecetas Slow CookerRecetas Thermomix
Ver todo Por utensilio
Buscador de recetas
En mi cocina

Tu fuente de inspiración saludable

Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

Navegación

Todas las RecetasBuscador de PlatosPor tipo de platoPor cocinaPor dietaRecetas A–Z

Categorías Top

Comida SaludableDesayunos NutritivosRecetas VeganasCocina en 30 Min

Cocinas

EspañolaChinaMexicanaItalianaJaponesa

© 2026 En mi cocina

ContactoPrivacidadCookies

Made with ❤️ by OWL Solutions

Inicio
Entrar
  1. Inicio
  2. Recetas
  3. Ensaladas
  4. Ensalada de Sandía y Feta

Ensalada de Sandía y Feta

Secar la sandía y mezclar al final son las claves

Publicado el 8 de febrero de 2026
20 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Ensalada de Sandía y Feta

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Griega

Alérgenos

LácteosCítricos

Técnica / Equipo

CortarMezclarEmulsionarSin cocción

Ocasión

Ola de calorVeranoPicnic

Dieta

VegetarianaSin glutenSin marisco/ pescado

Información Nutricional (por ración)

220
Calorías
7.5g
Proteínas
15.5g
Carbos
14.5g
Grasas
12.5g
Azúcares
1.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Para la ensalada

  • 800 g de sandía sin semillas, cortada en cubos
  • 200 g de queso feta, desmenuzado
  • 100 g de aceitunas kalamata, sin hueso
  • 1 unidad de cebolla roja pequeña, en rodajas finas
  • 20 hojas de menta fresca

Para el aderezo

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra recién molida

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo afiladoBol grandeTazón pequeñoBatidorCuchara para servir

Consejos del Chef

  • 1Elige una sandía madura pero firme para que los cubos mantengan su forma
  • 2Para un toque extra, añade pepino cortado en cubos
  • 3Si prefieres menos intensidad en la cebolla, déjala en agua fría 10 minutos antes de usar
  • 4Puedes sustituir la menta por albahaca fresca para una variación interesante
  • 5Sirve bien fría: puedes refrigerar los ingredientes por separado antes de preparar

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Corta la sandía en cubos de aproximadamente 2 cm. Desmenuza el queso feta con las manos o un tenedor. Corta la cebolla roja en rodajas muy finas. Lava y seca las hojas de menta. Si las aceitunas tienen hueso, retíralo.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de sandía sin semillas, cortada en cubos
  • •200 g de queso feta, desmenuzado
  • •1 unidad de cebolla roja pequeña, en rodajas finas
  • •20 hojas de menta fresca
  • •100 g de aceitunas kalamata, sin hueso
Marcar paso como completado
2

Preparar el aderezo

En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva virgen extra con el jugo de limón fresco. Bate bien hasta emulsionar. Añade sal y pimienta negra recién molida al gusto. Prueba y ajusta la acidez o salinidad si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de jugo de limón fresco
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
3

Montar la ensalada

En un bol grande, coloca los cubos de sandía. Añade el queso feta desmenuzado, las aceitunas kalamata y las rodajas de cebolla roja. Vierte el aderezo por encima y mezcla suavemente con las manos o una cuchara grande, teniendo cuidado de no aplastar la sandía.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de sandía sin semillas, cortada en cubos
  • •200 g de queso feta, desmenuzado
  • •100 g de aceitunas kalamata, sin hueso
  • •1 unidad de cebolla roja pequeña, en rodajas finas
Marcar paso como completado
4

Decorar y servir

Añade las hojas de menta fresca por encima. Si lo deseas, puedes reservar algunas hojas para decorar al momento de servir. Sirve inmediatamente para disfrutar de la textura crujiente de la sandía.

Ingredientes de este paso

  • •20 hojas de menta fresca
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si quieres mejor textura, vigila la humedad de la sandía. Córtala en cubos y luego sécala bien con papel de cocina. Si está muy jugosa, la ensalada se aguará. Usa un queso feta firme y desmenúzalo con las manos para que se distribuya mejor que en cubos.

Para la cebolla roja, corta rodajas lo más finas posible. Si te resulta muy fuerte, un truco es ponerlas en remojo en agua fría unos 5 minutos para suavizar su sabor. Con el aderezo, emulsiona bien el aceite y el limón batiendo. Prueba antes de añadirlo, porque el feta ya es salado y la sandía dulce; es mejor empezar con poca sal y rectificar al final.

El momento de mezclar es crucial. Hazlo con suavidad, usando las manos o una espátula ancha, para no machacar los cubos de sandía. Añade la menta fresca al final, solo ligeramente troceada con los dedos. Sirve inmediatamente para mantener la textura. Si preparas con antelación, guarda todos los ingredientes cortados por separado en la nevera y mézclalos con el aliño justo al llevar a la mesa.

Si no tienes aceitunas kalamata, unas olivas negras normales valen, pero lávalas para quitarles el exceso de salmuera. Esta ensalada no mejora con el tiempo, así que calcula bien las cantidades.

Variaciones

Ensalada con melón

Sustituye la sandía por melón cantalupo o melón verde para una versión diferente pero igualmente refrescante.

Con nueces tostadas

Añade un puñado de nueces o almendras tostadas y picadas para dar textura crujiente y sabor a frutos secos.

Versión picante

Incorpora chile fresco picado o copos de chile seco al aderezo para un toque picante que contrasta con la dulzura de la sandía.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:24 días
Instrucciones:

Guarda en un recipiente hermético en el refrigerador. Es mejor consumir el mismo día, ya que la sandía suelta jugo con el tiempo. Si sobra, escurre el líquido acumulado antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco fresco (Sauvignon Blanc)
  • Agua con gas y limón
  • Té helado sin azúcar

Acompañamientos

  • Pan pita tostado
  • Brochetas de pollo a la parrilla
  • Hummus con verduras crudas

Sigue cocinando

Recetas que te pueden gustar

Kleftiko Griego

Kleftiko Griego

240 min6 raciones
Ensalada de Lentejas Mediterránea

Ensalada de Lentejas Mediterránea

30 min4 raciones
Tabbouleh Libanés

Tabbouleh Libanés

45 min4 raciones
Ensalada de Pollo al Horno con Pesto Keto

Ensalada de Pollo al Horno con Pesto Keto

45 min4 raciones
Hummus de Remolacha

Hummus de Remolacha

40 min4 raciones
Fajitas de Jackfruit

Fajitas de Jackfruit

60 min4 raciones

Comentarios (0)

Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en opinar!

Deja tu opinión

Solo los usuarios registrados pueden escribir comentarios.

Iniciar SesiónCrear una cuenta gratis

Mis notas

Tus apuntes privados

Guarda tus notas privadas

Anota tus trucos, cambios y variaciones personales. Solo tú podrás verlos.

Iniciar sesiónCrear cuenta gratis
Cuenta gratuita para siempre

Siempre gratis, con regalo de bienvenida

Tu cuenta no tiene coste. Los primeros 7 días te regalamos el Plan Plus completo. Después sigues gratis, sin pagar nada.

Sigue gratis o pasa al Plan Plus por solo 2,95€/mes
Sigue fácilmente las recetas paso a paso
Planes semanales personalizados
Listas de la compra automáticas
Guarda y organiza tus recetas favoritas
Crear cuenta gratis

Últimas recetas

Consejos y trucos

Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana
Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana

24 de febrero de 2026

Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes
Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes

23 de febrero de 2026

6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor
6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor

23 de febrero de 2026

Ver todos los consejos

Categorías

  • bebidas
  • desayunos y brunch
  • ensaladas
  • entrantes y aperitivos
  • guarniciones
  • panes y masas
  • platos principales
  • postres
  • salsas y básicos
  • sopas y cremas

Últimas recetas

Stir-fry de Seitán con Verduras
Stir-fry de Seitán con Verduras

31 de marzo de 2026

Biang Biang Noodles
Biang Biang Noodles

31 de marzo de 2026

Karaage Japonés
Karaage Japonés

31 de marzo de 2026