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  4. Arroz de Coliflor con Pollo al Curry Suave

Arroz de Coliflor con Pollo al Curry Suave

Un plato bajo en carbohidratos con pollo jugoso y coliflor que no se pasa

Actualizado el 14 de abril de 2026Publicado el 1 de octubre de 2025
40 MINUTOS
facil
4 raciones
Arroz de Coliflor con Pollo al Curry Suave

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

India

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

PicarCortarSofreírSaltear

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaMeal prep semanal

Dieta

Alta en proteínaBaja en carbohidratos (low-carb)Sin gluten

Información Nutricional (por ración)

415
Calorías
38.5g
Proteínas
15.5g
Carbos
22.5g
Grasas
8.5g
Azúcares
6.5g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para el pollo al curry

  • 600 g de pechuga de pollo cortada en cubos
  • 1 unidad de cebolla picada finamente
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 unidad de pimiento rojo cortado en tiras
  • 200 ml de leche de coco
  • 2 cucharadas de pasta de curry suave
  • 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para el arroz de coliflor

  • 1 unidad grande de coliflor (aproximadamente 800g)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de cilantro molido
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para decorar

  • 2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • 1 unidad de lima cortada en gajos

Utensilios Necesarios

Sartén grandeRallador o procesador de alimentosTabla de cortarCuchillo de chefEspátula de siliconaCuchara de maderaColador

Consejos del Chef

  • 1Para un arroz de coliflor más seco, puedes escurrir la coliflor rallada en un paño limpio exprimiendo suavemente antes de cocinarla.
  • 2Si prefieres un curry más cremoso, añade 2-3 cucharadas más de leche de coco.
  • 3Puedes sustituir el pollo por tofu firme para una versión vegetariana.
  • 4Para un toque extra de sabor, añade 1 cucharadita de jengibre rallado junto con el ajo.
  • 5Sirve inmediatamente para que la coliflor mantenga su textura.

Paso a paso

1

Preparar la coliflor

Lava la coliflor y sécala bien. Retira las hojas y el tallo duro. Usando un rallador de agujeros grandes o un procesador de alimentos, ralla la coliflor hasta obtener una textura similar al arroz. Reserva en un colador para que suelte el exceso de humedad.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad grande de coliflor (aproximadamente 800g)
Marcar paso como completado
2

Cocinar el pollo

Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade los cubos de pollo y sazona con sal y pimienta. Cocina durante 5-6 minutos hasta que estén dorados por todos lados. Retira el pollo de la sartén y reserva.

Ingredientes de este paso

  • •600 g de pechuga de pollo cortada en cubos
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Preparar la base del curry

En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite. Sofríe la cebolla picada durante 3-4 minutos hasta que esté transparente. Agrega el ajo picado y cocina 1 minuto más. Incorpora el pimiento rojo en tiras y cocina otros 3 minutos.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla picada finamente
  • •2 dientes de ajo picados
  • •1 unidad de pimiento rojo cortado en tiras
Marcar paso como completado
4

Añadir las especias

Reduce el fuego a medio. Añade la pasta de curry, la cúrcuma y el comino a la sartén. Revuelve bien durante 1 minuto para que las especias liberen sus aromas. Esto intensificará el sabor del curry.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de pasta de curry suave
  • •1 cucharadita de cúrcuma en polvo
  • •1 cucharadita de comino molido
Marcar paso como completado
5

Completar la salsa de curry

Vuelve a poner el pollo en la sartén. Añade la leche de coco y mezcla bien. Cocina a fuego lento durante 10-12 minutos, hasta que el pollo esté completamente cocido y la salsa haya espesado ligeramente. Rectifica de sal si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •600 g de pechuga de pollo cortada en cubos
  • •200 ml de leche de coco
  • •al gusto de sal
Marcar paso como completado
6

Cocinar el arroz de coliflor

Mientras se cocina el curry, calienta 2 cucharadas de aceite en otra sartén grande. Añade la coliflor rallada y el cilantro molido. Saltea a fuego medio-alto durante 5-7 minutos, moviendo constantemente, hasta que la coliflor esté tierna pero aún con algo de textura. Sazona con sal y pimienta.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad grande de coliflor (aproximadamente 800g)
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de cilantro molido
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
7

Servir

Sirve el arroz de coliflor en platos individuales. Coloca encima el pollo al curry suave. Decora con cilantro fresco picado y acompaña con gajos de lima para exprimir sobre el plato al momento de comer.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • •1 unidad de lima cortada en gajos
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si quieres mejor textura, vigila el exceso de agua de la coliflor. Rállala y déjala escurrir bien en un colador mientras preparas el curry. Si la saltas directamente, el plato puede quedar aguado. Mi consejo es no saltar este paso, aunque tengas prisa.

Para el pollo, el truco está en dorarlo bien a fuego medio-alto antes de reservarlo. Esos 5-6 minutos son clave para sellarlo y que quede jugoso después, cuando termine de cocerse en la salsa. Si lo sacas antes de tiempo, se cocerá pero no tendrá ese sabor tostado.

Cuando añadas las especias (pasta de curry, cúrcuma y comino) a la base de cebolla y ajo, baja el fuego a medio y revuélvelas bien durante 1 minuto. Esto no es un paso menor: tostar las especias en el aceite libera sus aromas y evita que el curry sepa a crudo o polvoriento.

La salsa se completa con la leche de coco y el pollo dorado. Cocínalo a fuego lento esos 10-12 minutos. No subas el fuego para acelerar el proceso, o la leche de coco podría cortarse. El punto ideal es cuando la salsa ha espesado ligeramente y el pollo está cocido por dentro.

Mientras se hace el curry, saltea la coliflor en otra sartén. Usa fuego medio-alto y no dejes de moverla esos 5-7 minutos. Buscas que esté tierna pero con textura, no hecha puré. Si la cocinas de más, perderá la similitud con el arroz. Sazónala en la sartén con el cilantro molido, sal y pimienta.

Para servir, el toque del gajo de lima exprimido en el momento es lo que levanta todos los sabores. Si no tienes cilantro fresco, puedes omitirlo, pero la lima (o limón) es casi imprescindible para cortar la cremosidad. Si te sobra, el curry con pollo se conserva bien en la nevera 2-3 días, pero prepara el arroz de coliflor fresco cada vez.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituye el pollo por garbanzos cocidos o tofu firme cortado en cubos. Añade verduras adicionales como zanahorias o guisantes.

Curry picante

Añade 1 chile fresco picado o 1/2 cucharadita de chile en polvo a las especias para quienes prefieren más picante.

Con otras proteínas

Puedes usar camarones o trozos de pescado blanco en lugar de pollo, reduciendo el tiempo de cocción a 5-7 minutos.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda el pollo al curry y el arroz de coliflor por separado en recipientes herméticos. Calienta por separado en el microondas o en una sartén antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Agua con gas y lima
  • Té verde helado
  • Cerveza ligera

Acompañamientos

  • Ensalada de pepino con yogur
  • Pan naan integral
  • Verduras al vapor

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