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  4. Pisto con Berenjena y Arroz Basmati

Pisto con Berenjena y Arroz Basmati

Corta las verduras igual y controla el fuego

60 MINUTOS
facil
4 raciones
Pisto con Berenjena y Arroz Basmati

Tipo de Plato

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Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

SofreírCocción a fuego lentoCocerPicar

Ocasión

Cena ligeraComida con invitadosReunión familiar

Dieta

VegetarianaVeganaSin gluten

Información Nutricional (por ración)

415
Calorías
9.5g
Proteínas
73.5g
Carbos
10.5g
Grasas
13.5g
Azúcares
9.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Para el pisto

  • 500 g de berenjena, cortada en cubos
  • 300 g de calabacín, cortado en cubos
  • 2 unidades de pimiento rojo, cortado en cubos
  • 1 unidad de cebolla grande, picada
  • 3 dientes de ajo, picados
  • 400 g de tomate triturado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • al gusto de azúcar (opcional, para equilibrar la acidez)

Para el arroz basmati

  • 300 g de arroz basmati
  • 600 ml de agua
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Para decorar

  • 1 ramita de albahaca fresca
  • 1 unidad de limón, cortado en rodajas

Utensilios Necesarios

Sartén grandeOlla medianaTabla de cortarCuchillo de chefCuchara de maderaColadorTazas medidoras

Consejos del Chef

  • 1Para un pisto más sabroso, se pueden asar las verduras en el horno antes de incorporarlas al sofrito.
  • 2El arroz basmati se puede sustituir por arroz integral para una versión más nutritiva.
  • 3Se puede añadir un chorrito de vinagre balsámico al final para realzar los sabores.
  • 4Conservar las semillas del pimiento rojo para decorar si se desea un toque de color.
  • 5Para una versión más completa, se puede añadir garbanzos cocidos al pisto.

Paso a paso

1

Preparar las verduras

Lavar y cortar todas las verduras: la berenjena y el calabacín en cubos de aproximadamente 2 cm, el pimiento rojo en cubos similares, la cebolla en brunoise (picada finamente) y el ajo picado. Si se desea, se puede salar la berenjena y dejarla reposar 15 minutos para eliminar el amargor, luego enjuagar y secar.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de berenjena, cortada en cubos
  • •300 g de calabacín, cortado en cubos
  • •2 unidades de pimiento rojo, cortado en cubos
  • •1 unidad de cebolla grande, picada
  • •3 dientes de ajo, picados
Marcar paso como completado
2

Sofreír las verduras

Calentar el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añadir la cebolla y el ajo, y sofreír durante 5 minutos hasta que estén transparentes. Incorporar la berenjena y cocinar durante 8-10 minutos hasta que empiece a dorarse.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla grande, picada
  • •3 dientes de ajo, picados
  • •500 g de berenjena, cortada en cubos
Marcar paso como completado
3

Cocinar el pisto

Añadir el calabacín y el pimiento rojo a la sartén, mezclar bien y cocinar durante 5 minutos más. Incorporar el tomate triturado, la sal, la pimienta y el orégano. Si se usa azúcar, añadirla ahora. Reducir el fuego a medio-bajo, tapar y cocinar durante 20-25 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que todas las verduras estén tiernas.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de calabacín, cortado en cubos
  • •2 unidades de pimiento rojo, cortado en cubos
  • •400 g de tomate triturado
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •al gusto de azúcar (opcional, para equilibrar la acidez)
Marcar paso como completado
4

Cocinar el arroz basmati

Mientras se cocina el pisto, lavar el arroz basmati bajo agua fría hasta que el agua salga clara. En una olla, calentar el aceite de oliva, añadir el arroz y sofreír ligeramente durante 1 minuto. Añadir el agua y la sal, llevar a ebullición, luego reducir el fuego al mínimo, tapar y cocinar durante 15-18 minutos. Apagar el fuego y dejar reposar tapado 5 minutos más.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de arroz basmati
  • •1 cucharada de aceite de oliva
  • •600 ml de agua
  • •1 cucharadita de sal
Marcar paso como completado
5

Servir y presentar

Con un tenedor, esponjar el arroz basmati y distribuirlo en los platos. Colocar el pisto caliente sobre el arroz. Decorar con hojas de albahaca fresca y rodajas de limón. Servir inmediatamente.

Ingredientes de este paso

  • •1 ramita de albahaca fresca
  • •1 unidad de limón, cortado en rodajas
Marcar paso como completado

Para los más cocinillas

La clave de esta receta está en el tamaño del corte. Si los cubos de berenjena y calabacín no son similares, unos se desharán y otros quedarán duros. Si te preocupa que la berenjena absorba mucho aceite, el paso de salarla y enjuagarla es útil, pero no es obligatorio si la cortas bien y la cocinas con paciencia.

El segundo punto crítico es el fuego. Cuando añadas la berenjena, dale espacio en la sartén y esos 8-10 minutos sin moverla constantemente. Déjala que se dore por un lado antes de darle la vuelta; esa paciencia es lo que le da textura, no solo blandura.

Al echar el tomate, prueba. Si notas acidez, una pizca de azúcar (es opcional) lo equilibra. Luego, tapa y deja cocer a fuego suave los 20-25 minutos que marca la receta. No destapes antes; ese calor húmedo es el que convierte las verduras en un guiso meloso, no acuoso.

Para el arroz, no te saltes lavar el basmati hasta que el agua salga clara. Así eliminas el almidón y evitas que quede pegajoso. El paso de sofreírlo un minuto en aceite antes de añadir el agua potencia mucho su aroma. Una vez cocido, déjalo reposar tapado 5 minutos y luego espónjalo con un tenedor, no con una cuchara.

Sirve el pisto bien caliente sobre el arroz. La albahaca fresca y el limón no son solo decoración: un chorrito de jugo de limón al comer levanta todos los sabores. Si te sobra, se conserva muy bien en la nevera y suele saber incluso mejor al día siguiente.

Variaciones

Pisto con pollo

Añadir 400g de pechuga de pollo cortada en cubos al sofrito inicial, cocinar hasta que esté dorado antes de añadir las verduras.

Versión vegana con quinoa

Sustituir el arroz basmati por quinoa cocida y añadir tofu marinado en cubos al pisto.

Pisto picante

Añadir 1 chile rojo picado o 1/2 cucharadita de pimentón picante al sofrito para un toque picante.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar el pisto y el arroz por separado en recipientes herméticos. Calentar en microondas o sartén antes de servir, añadiendo un poco de agua si es necesario.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Agua con gas y limón
  • Tinto de verano

Acompañamientos

  • Pan rústico con aceite de oliva
  • Ensalada verde simple
  • Aceitunas verdes

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