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Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

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  4. Bacalao al vapor con espinacas salteadas

Bacalao al vapor con espinacas salteadas

Bacalao tierno al vapor sobre espinacas con ajo

Actualizado el 21 de mayo de 2026Publicado el 27 de febrero de 2025
40 MINUTOS
facil
4 raciones
Bacalao al vapor con espinacas salteadas

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

Pescado

Técnica / Equipo

Cocer al vaporSaltear

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas para invitados

Dieta

Alta en proteínaBaja en carbohidratos (low-carb)Salud cardiovascular

Información Nutricional (por ración)

265
Calorías
32.5g
Proteínas
6.5g
Carbos
12.5g
Grasas
1.5g
Azúcares
3.5g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para el bacalao

  • 600 g de lomos de bacalao fresco sin piel
  • 1 unidad de limón
  • 2 ramitas de perejil fresco
  • 2 ramitas de eneldo fresco
  • 1 cucharadita de sal marina
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida

Para las espinacas salteadas

  • 500 g de espinacas frescas lavadas
  • 2 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 pizca de sal
  • al gusto de pimienta negra recién molida

Para servir

  • 4 rodajas de limón
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Utensilios Necesarios

Vaporera o cesta de vaporSartén grandeTabla de cortarCuchillo de cocineroExprimidor de cítricosPinzasEspátula de siliconaPlato para servir

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, marina el bacalao con el limón y las hierbas durante 15 minutos antes de cocinarlo al vapor
  • 2No sobrecocines el bacalao al vapor, ya que se volverá seco y perderá su textura tierna
  • 3Si no tienes vaporera, puedes usar una cesta de bambú o colocar el pescado sobre un colador metálico dentro de una olla con agua hirviendo
  • 4Lava bien las espinacas para eliminar toda la arena y tierra antes de cocinarlas
  • 5Para variar, puedes añadir piñones tostados o pasas a las espinacas salteadas

Paso a paso

1

Preparar el bacalao

Lava los lomos de bacalao bajo agua fría y sécalos suavemente con papel de cocina. Exprime medio limón sobre el pescado y sazona ambos lados con sal marina y pimienta negra molida. Coloca las ramitas de perejil y eneldo sobre los lomos de bacalao.

Ingredientes de este paso

  • •600 g de lomos de bacalao fresco sin piel
  • •1 unidad de limón
  • •2 ramitas de perejil fresco
  • •2 ramitas de eneldo fresco
  • •1 cucharadita de sal marina
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
2

Cocinar al vapor

Llena la base de la vaporera con agua hasta la marca indicada y lleva a ebullición. Coloca los lomos de bacalao en la cesta de vapor, asegurándote de que no se toquen entre sí. Tapa la vaporera y cocina durante 8-10 minutos, dependiendo del grosor del pescado. El bacalao estará listo cuando se desmenuce fácilmente con un tenedor.

Ingredientes de este paso

  • •600 g de lomos de bacalao fresco sin piel
Marcar paso como completado
3

Preparar las espinacas

Mientras se cocina el bacalao, pica finamente los dientes de ajo. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo picado y saltea durante 1 minuto hasta que esté fragante pero sin dorar.

Ingredientes de este paso

  • •2 dientes de ajo
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
Marcar paso como completado
4

Saltear las espinacas

Añade las espinacas lavadas a la sartén con el ajo. Saltea durante 2-3 minutos, removiendo constantemente, hasta que las espinacas se hayan marchitado pero aún conserven su color verde brillante. Sazona con sal y pimienta al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de espinacas frescas lavadas
  • •1 pizca de sal
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
5

Montar el plato

Divide las espinacas salteadas entre cuatro platos individuales, formando un lecho en el centro de cada uno. Con cuidado, coloca un lomo de bacalao al vapor sobre cada porción de espinacas.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de espinacas frescas lavadas
  • •600 g de lomos de bacalao fresco sin piel
Marcar paso como completado
6

Acabado y presentación

Decora cada plato con una rodaja de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. Sirve inmediatamente mientras el bacalao está caliente y las espinacas conservan su textura.

Ingredientes de este paso

  • •4 rodajas de limón
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

El punto delicado de esta receta está en el tiempo de cocción del bacalao. Si te pasas, se seca y pierde su textura jugosa. Mi consejo es que midas bien el grosor de los lomos y los vigiles a partir del minuto 8. El pescado está listo cuando, al pinchar con un tenedor, la carne se separa en láminas grandes y opacas, no cuando se deshace por completo. Si no tienes vaporera, puedes improvisar con una cesta de bambú sobre una olla con agua hirviendo, o incluso cocinarlo en el microondas cubierto con film, pero el vapor tradicional da un resultado más uniforme.

Para el bacalao, el secado es clave. Después de lavarlo, asegúrate de secarlo bien con papel de cocina. Si queda agua en la superficie, el vapor no cocinará el pescado de forma pareja y soltará más líquido en el plato. Sazónalo generosamente con sal marina y pimienta justo antes de meterlo al vapor, y no escatimes con las hierbas frescas (perejil y eneldo); su aroma penetrará ligeramente la carne. Usa solo medio limón para el marinado previo; el ácido cocina la superficie y puede dar una textura extraña si es demasiado.

Con las espinacas, el error común es cocinarlas de más. Se saltean en apenas 2-3 minutos, solo hasta que se marchiten. Si las dejas más tiempo, perderán el color verde vibrante, soltarán mucha agua y quedarán blandas. Calienta el aceite a fuego medio, añade el ajo picado y sáltalo hasta que huela bien, pero sin llegar a dorarse, o amargará. Añade las espinacas (que deben estar bien lavadas pero escurridas) y remueve constantemente. Sazona al final, para que no suelten líquido antes de tiempo.

Para montar el plato, sirve las espinacas primero y coloca el bacalao encima con cuidado. El chorrito final de aceite de oliva virgen extra en crudo es imprescindible; redondea los sabores y aporta untuosidad. Si el bacalao te ha quedado un punto justo de sal, el limón fresco de la decoración lo compensará. Este plato no admite bien el recalentado, ya que el bacalao se seca y las espinacas se aguan. Sírvelo en cuanto esté listo.

Variaciones

Bacalao al horno con espinacas

En lugar de cocinar al vapor, hornea el bacalao a 180°C durante 15-20 minutos envuelto en papel de aluminio con las hierbas y limón

Con salsa de yogur y eneldo

Acompaña el plato con una salsa cremosa hecha con yogur griego, eneldo fresco picado, zumo de limón y sal

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:1 días
Instrucciones:

Guarda el bacalao y las espinacas por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. Consume dentro de las 24 horas siguientes. No se recomienda congelar ya que el bacalao perderá su textura al descongelar.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Albariño
  • Vino verdejo
  • Agua con gas y limón

Acompañamientos

  • Puré de patatas
  • Arroz blanco
  • Pan integral tostado

Sigue cocinando

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