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  4. Boniato al Vapor con Tomillo

Boniato al Vapor con Tomillo

Un acompañamiento sencillo donde el tamaño de los boniatos es clave

Publicado el 18 de enero de 2026
35 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Boniato al Vapor con Tomillo

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

Cocer al vaporCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Apta para celiacosComida realEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

220
Calorías
2.5g
Proteínas
42g
Carbos
5.5g
Grasas
9g
Azúcares
6.5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Principal

  • 800 g de boniatos medianos, lavados
  • 4 ramitas de tomillo fresco
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal marina
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

Olla con tapaCesta de vapor o vaporeraCuchillo de cocinaTabla de cortarPinzas o espátulaPlato para servir

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, frota los boniatos con aceite de oliva y tomillo antes de cocinarlos al vapor.
  • 2Si no tienes tomillo fresco, puedes usar 1 cucharadita de tomillo seco.
  • 3Añade una rodaja de limón al agua de vapor para dar un toque cítrico sutil.
  • 4Sirve inmediatamente para disfrutar de la textura ideal.
  • 5Puedes espolvorear con semillas de sésamo tostado para añadir crunch.

Paso a paso

1

Preparar los boniatos

Lava bien los boniatos bajo el grifo para eliminar cualquier resto de tierra. Si lo prefieres, puedes pelarlos, pero dejar la piel aporta más fibra y nutrientes. Corta los boniatos en rodajas de aproximadamente 2 cm de grosor si son muy grandes, o déjalos enteros si son de tamaño mediano.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de boniatos medianos, lavados
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2

Montar el sistema de vapor

Llena una olla con unos 3-4 cm de agua. Coloca la cesta de vapor o vaporera dentro, asegurándote que el agua no toque la base de la cesta. Si no tienes vaporera, puedes usar un colador metálico que encaje en la olla.
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3

Cocer al vapor

Coloca los boniatos en la cesta de vapor en una sola capa, sin amontonarlos. Añade las ramitas de tomillo sobre los boniatos. Tapa la olla y lleva el agua a ebullición a fuego medio-alto. Una vez que el vapor comience a salir, reduce el fuego a medio y cocina durante 20-25 minutos.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de boniatos medianos, lavados
  • •4 ramitas de tomillo fresco
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4

Comprobar la cocción

Pasado el tiempo, comprueba si los boniatos están tiernos pinchándolos con un tenedor o cuchillo. Deben estar suaves pero no deshacerse. El tiempo exacto dependerá del tamaño de los boniatos.
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5

Servir

Con cuidado, retira los boniatos de la vaporera usando pinzas o una espátula. Colócalos en un plato para servir. Rocía con el aceite de oliva virgen extra y sazona con sal marina y pimienta negra al gusto. Decora con un poco de tomillo fresco adicional si lo deseas.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal marina
  • •al gusto de pimienta negra molida
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Consejos para los más cocinillas

Para evitar los fallos más comunes, fíjate en el tamaño de los boniatos. Si son muy grandes, córtalos en rodajas de 2 cm para que se cuezan de manera uniforme; si los dejas enteros y son desiguales, unos quedarán duros y otros pasados. Mi consejo es que los laves bien, pero no los peles: la piel aporta textura y nutrientes, y evita que el interior se humedezca demasiado.

El siguiente punto importante es el montaje de la vaporera. Asegúrate de que el agua no toque la base de la cesta, o los boniatos se cocerán por hervido y quedarán aguados. Colócalos en una sola capa, sin amontonar, y pon las ramitas de tomillo fresco directamente sobre ellos para que el vapor arrastre su aroma.

La cocción es donde más se falla. Una vez que el vapor sale, baja el fuego a medio y cuenta 20-25 minutos. No te fíes solo del tiempo: pincha con un tenedor para comprobar el punto. Deben ceder fácilmente pero no deshacerse. Si los sobrecueces, perderán esa textura cremosa y se volverán pastosos.

Para servir, un buen chorro de aceite de oliva virgen extra en caliente realza el sabor dulce. Sazona con sal y pimienta al gusto justo al final. Si te sobra, guárdalo en la nevera y recaliéntalo suavemente al vapor o en el microondas con un papel húmedo encima para que no se sequen.

Variaciones

Boniato con miel y romero

Sustituye el tomillo por romero fresco y añade una cucharada de miel al aceite de oliva para glasear los boniatos después de cocinarlos.

Boniato picante

Añade una pizca de pimentón picante o chile en polvo junto con la sal y pimienta para un toque picante.

Boniato con ajo

Incorpora 2 dientes de ajo picados al vapor junto con los boniatos para infundir un sabor a ajo suave.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Deja enfriar completamente los boniatos, guárdalos en un recipiente hermético y refrigera. Para recalentar, usa el microondas o vuelve a calentar al vapor durante 5-7 minutos.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco seco
  • Agua con gas y limón
  • Té verde

Acompañamientos

  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Salmón al horno
  • Ensalada verde fresca
  • Lentejas estofadas

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