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  4. Bowl de yogur con albaricoque y cacahuete

Bowl de yogur con albaricoque y cacahuete

Un desayuno rápido y saciante con fruta fresca y yogur

Actualizado el 16 de mayo de 2026Publicado el 17 de mayo de 2025
15 MINUTOS
super-facil
2 raciones
Bowl de yogur con albaricoque y cacahuete

Tipo de Plato

Desayunos y Brunch

Cocina

Griega

Alérgenos

LácteosFrutos secosGluten

Técnica / Equipo

MezclarCortarSin cocciónPreparación en frío

Ocasión

Desayuno rápidoBrunchMerienda

Dieta

Alta en fibraBaja en sodioSalud cardiovascular

Información Nutricional (por ración)

548
Calorías
26g
Proteínas
52g
Carbos
28g
Grasas
36g
Azúcares
8g
Fibra
90mg
Sodio

Ingredientes

Base de yogur

  • 400 g de yogur griego natural
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharadita de esencia de vainilla

Fruta y toppings

  • 4 unidades de albaricoques frescos
  • 60 g de cacahuetes tostados sin sal
  • 30 g de copos de avena
  • 20 g de semillas de chía
  • al gusto de canela en polvo

Utensilios Necesarios

CuchilloTabla de cortarCucharaBowl para mezclarBowl para servirTostador o sartén

Consejos del Chef

  • 1Para una versión vegana, sustituir el yogur griego por yogur de soja o coco sin azúcar.
  • 2Si los albaricoques no están en temporada, se pueden usar albaricoques secos rehidratados en agua tibia durante 15 minutos.
  • 3Los cacahuetes se pueden sustituir por almendras o nueces picadas según preferencia.
  • 4Para mayor dulzor natural, añadir unas frambuesas o arándanos frescos.
  • 5Preparar la mezcla de yogur la noche anterior para ahorrar tiempo por la mañana.

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Lavar y secar los albaricoques. Cortarlos por la mitad, retirar el hueso y luego cortar cada mitad en cuartos o rodajas según preferencia. Si los cacahuetes no están tostados, colocarlos en una sartén sin aceite a fuego medio durante 3-4 minutos, moviendo constantemente hasta que estén dorados y aromáticos.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de albaricoques frescos
  • •60 g de cacahuetes tostados sin sal
Marcar paso como completado
2

Mezclar la base de yogur

En un bowl mediano, combinar el yogur griego con la miel y la esencia de vainilla. Mezclar bien hasta que todos los ingredientes estén completamente integrados y se obtenga una textura homogénea y cremosa.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de yogur griego natural
  • •2 cucharadas de miel
  • •1 cucharadita de esencia de vainilla
Marcar paso como completado
3

Armar el bowl

Dividir la mezcla de yogur entre dos bowls de servir. Disponer los trozos de albaricoque sobre el yogur, distribuyéndolos de forma atractiva. Espolvorear los cacahuetes tostados, los copos de avena y las semillas de chía por encima.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de albaricoques frescos
  • •60 g de cacahuetes tostados sin sal
  • •30 g de copos de avena
  • •20 g de semillas de chía
Marcar paso como completado
4

Finalizar y servir

Terminar con un toque de canela en polvo al gusto. Servir inmediatamente para disfrutar de la frescura de los albaricoques y el crujiente de los cacahuetes. Se puede decorar con unas hojas de menta fresca si se desea.

Ingredientes de este paso

  • •al gusto de canela en polvo
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si quieres que siempre te salga bien, fija la textura del yogur griego. Si está muy líquido, cuélalo un rato en un colador fino con una gasa para que espese y no se convierta en un plato aguado.

El punto de los albaricoques es clave: deben estar maduros para que sean dulces y jugosos, pero firmes al tacto para que no se deshagan. Si están muy duros, déjalos un par de días a temperatura ambiente. Para tostar los cacahuetes, usa una sartén a fuego medio y no los dejes solos; en 3-4 minutos pueden pasar de dorados a quemados.

Al mezclar la base, integra bien la miel y la vainilla con el yogur antes de añadir nada más. Así evitas encontrarte un golpe de sabor demasiado dulce en un solo sitio. Si no tienes esencia de vainilla, un poco de ralladura de limón o canela en la base también funciona.

Para montarlo, yo prefiero hacer capas: un poco de yogur, parte de la fruta y los toppings, y repetir. Así cada cucharada tiene de todo. Si lo preparas con antelación, añade los cacahuetes y la avena justo al servir, o perderán su crujiente. Las semillas de chía las puedes mezclar con el yogur desde el principio; en 10 minutos absorberán líquido y darán una textura más interesante.

Variaciones

Bowl tropical

Sustituir los albaricoques por mango y piña fresca, y los cacahuetes por coco rallado tostado.

Bowl de frutos rojos

Usar mezcla de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos) y sustituir los cacahuetes por nueces pecanas.

Bowl proteico

Añadir una cucharada de proteína en polvo de vainilla a la mezcla de yogur y usar almendras en lugar de cacahuetes.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:1 días
Instrucciones:

Conservar en un recipiente hermético en el refrigerador. Es mejor consumir el mismo día, ya que los albaricoques pueden soltar líquido y los cacahuetes perder su crujiente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Café con leche
  • Té verde
  • Zumo de naranja natural
  • Batido de plátano

Acompañamientos

  • Tostada integral con aguacate
  • Huevo pochado
  • Pan de plátano

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