En mi cocina
En mi cocina
Para hoy
Cenas ligerasComida SaludableComidas y cenas familiaresFácil y rápidoRecetas cuando estás enfermoRecetas de 30 minutosRecetas para deportistas
Ver todo Para hoy
Tipos de plato
BebidasDesayunos y BrunchEnsaladasEntrantes y AperitivosGuarnicionesPanes y MasasPlatos PrincipalesPostresSopas y Cremas
Ver todo Tipos de plato
Cocinas
ArgentinaChinaColombianaCoreanaEspañolaIndiaItalianaJaponesaMexicanaPeruanaTailandesa
Ver todo Cocinas
Dietas
Low CarbMediterráneaSin GlutenVeganaVegetariana
Ver todo Dietas
Ocasiones
Recetas NavideñasSan ValentínHalloweenPicnic
Ver todo Ocasiones
Por utensilio
Recetas AirfryerRecetas Slow CookerRecetas Thermomix
Ver todo Por utensilio
Buscador de recetas
En mi cocina

Tu fuente de inspiración saludable

Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

Navegación

Todas las RecetasBuscador de PlatosPor tipo de platoPor cocinaPor dietaRecetas A–Z

Categorías Top

Comida SaludableDesayunos NutritivosRecetas VeganasCocina en 30 Min

Cocinas

EspañolaChinaMexicanaItalianaJaponesa

© 2026 En mi cocina

ContactoPrivacidadCookies

Made with ❤️ by OWL Solutions

Inicio
Entrar
  1. Inicio
  2. Recetas
  3. Guarniciones
  4. Calabacín a la plancha

Calabacín a la plancha

El grosor y la plancha bien caliente son clave

25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Calabacín a la plancha

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

MarinarPlanchaCortarPicar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

85
Calorías
2.5g
Proteínas
7.5g
Carbos
5.5g
Grasas
4.5g
Azúcares
2.5g
Fibra
600mg
Sodio

Ingredientes

Principal

  • 4 unidades de calabacín mediano
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida

Para decorar

  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de zumo de limón
  • al gusto de escamas de sal

Utensilios Necesarios

Plancha de cocinaTabla de cortarCuchillo de chefTazón medianoEspátulaPinzas de cocina

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor extra, añade hierbas provenzales o romero fresco al marinado
  • 2No cortes las rodajas demasiado finas o se cocinarán demasiado rápido y perderán textura
  • 3Si no tienes plancha, puedes usar una sartén antiadherente bien caliente
  • 4Para variar, prueba con otros vegetales como berenjenas o pimientos

Paso a paso

1

Preparar los calabacines

Lavar bien los calabacines y secarlos con papel de cocina. Cortar los extremos y luego cortar en rodajas de aproximadamente 1 cm de grosor. Si prefieres, también puedes cortarlos a lo largo en tiras largas. Colocar las rodajas en un tazón grande.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de calabacín mediano
Marcar paso como completado
2

Sazonar

Añadir el aceite de oliva virgen extra, los ajos picados, la sal y la pimienta negra al tazón con los calabacines. Mezclar bien con las manos limpias para que todas las rodajas queden uniformemente cubiertas con el aderezo. Dejar marinar durante 10 minutos para que absorban los sabores.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo picados
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Calentar la plancha

Calentar la plancha de cocina a fuego medio-alto durante unos 3-4 minutos hasta que esté bien caliente. Para comprobar si está lista, puedes echar unas gotas de agua: si chisporrotean y se evaporan rápidamente, la plancha está en su punto.
Marcar paso como completado
4

Cocinar los calabacines

Colocar las rodajas de calabacín en la plancha caliente en una sola capa, sin amontonarlas. Cocinar durante 3-4 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y con marcas visibles de la plancha. Usar pinzas o espátula para darles la vuelta con cuidado.
Marcar paso como completado
5

Servir

Retirar los calabacines de la plancha y colocarlos en una fuente de servir. Espolvorear con perejil fresco picado y rociar con un poco de zumo de limón. Añadir escamas de sal al gusto para dar un toque crujiente final. Servir inmediatamente mientras estén calientes.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •1 cucharada de zumo de limón
  • •al gusto de escamas de sal
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Lo primero que conviene ajustar es el grosor de las rodajas. Apunta a ese 1 cm que se menciona. Si son más finas, se secan y queman; si son más gruesas, quedarán crudas por dentro. Y no te saltes secarlas bien con papel de cocina después de lavarlas, el agua extra impedirá que se doren.

El segundo punto crítico es la temperatura de la plancha. Tiene que estar bien caliente antes de echar nada. Haz la prueba de las gotas de agua: si chisporrotean y desaparecen al instante, es el momento. Así marcarás la superficie rápido, sellando los jugos. No amontones las rodajas, necesitan espacio para que el vapor escape y se doren, no se cuezan al vapor.

Resiste la tentación de moverlas constantemente. Déjalas quietas esos 3-4 minutos por lado para que se formen las marcas bonitas y ese sabor ahumado. Usa una pinza o espátula para darles la vuelta con cuidado. Si las pinchas con un tenedor, perderán jugo.

El marinado de 10 minutos con el ajo y el aceite no es solo para dar sabor; el aceite crea una capa que ayuda a la caramelización. Si no tienes perejil fresco, puedes omitirlo, pero no te saltes el zumo de limón al final. Ese toque ácido justo al servir levanta todos los sabores. Sírvelos enseguida, porque si se enfrían pierden esa textura crujiente por fuera que los hace especiales.

Variaciones

Calabacín a la plancha con queso

Espolvorea queso parmesano rallado sobre los calabacines calientes justo al salir de la plancha para que se derrita ligeramente.

Versión picante

Añade una pizca de chile en polvo o unas gotas de salsa picante al marinado para darle un toque picante.

Con hierbas aromáticas

Incorpora tomillo fresco, romero u orégano al marinado para intensificar el sabor mediterráneo.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, usar una sartén a fuego medio o el horno para recuperar la textura crujiente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia

Acompañamientos

  • Pollo a la parrilla
  • Salmón al horno
  • Quinoa con verduras
  • Arroz integral

Mis notas

Tus apuntes privados

Guarda tus notas privadas

Anota tus trucos, cambios y variaciones personales. Solo tú podrás verlos.

Iniciar sesiónCrear cuenta gratis
Cuenta gratuita para siempre

Siempre gratis, con regalo de bienvenida

Tu cuenta no tiene coste. Los primeros 7 días te regalamos el Plan Plus completo. Después sigues gratis, sin pagar nada.

Sigue gratis o pasa al Plan Plus por solo 2,95€/mes
Sigue fácilmente las recetas paso a paso
Planes semanales personalizados
Listas de la compra automáticas
Guarda y organiza tus recetas favoritas
Crear cuenta gratis

Últimas recetas

Consejos y trucos

Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana
Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana

24 de febrero de 2026

Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes
Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes

23 de febrero de 2026

6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor
6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor

23 de febrero de 2026

Ver todos los consejos

Comentarios (0)

Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en opinar!

Deja tu opinión

Solo los usuarios registrados pueden escribir comentarios.

Iniciar SesiónCrear una cuenta gratis

Categorías

  • bebidas
  • desayunos y brunch
  • ensaladas
  • entrantes y aperitivos
  • guarniciones
  • panes y masas
  • platos principales
  • postres
  • salsas y básicos
  • sopas y cremas

Últimas recetas

Stir-fry de Seitán con Verduras
Stir-fry de Seitán con Verduras

31 de marzo de 2026

Biang Biang Noodles
Biang Biang Noodles

31 de marzo de 2026

Karaage Japonés
Karaage Japonés

31 de marzo de 2026