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Calabacín a la plancha con especias

Rodajas doradas con ajo, pimentón y orégano, listas en minutos

Publicado el 25 de octubre de 2025
25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Calabacín a la plancha con especias

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

CítricosAjo

Técnica / Equipo

MarinarPlanchaCortarMezclar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

110
Calorías
2.5g
Proteínas
8.5g
Carbos
8g
Grasas
4g
Azúcares
2.5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Principal

  • 800 g de calabacín fresco, lavado y cortado en rodajas de 1 cm
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo picados finamente
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • al gusto de sal marina

Para decorar

  • 1 unidad de limón cortado en cuñas
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado

Utensilios Necesarios

Plancha o sartén de hierro fundidoTazón medianoCuchillo de cocinaTabla de cortarEspátulaCuchara para mezclar

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes añadir una pizca de comino molido a la mezcla de especias.
  • 2Si no tienes plancha, una sartén antiadherente funciona perfectamente.
  • 3No laves el calabacín después de cortarlo para evitar que absorba agua y se cocine al vapor en lugar de a la plancha.
  • 4Para variar, prueba con otras especias como tomillo seco, romero o albahaca.
  • 5Sirve inmediatamente después de cocinar para disfrutar de la textura crujiente por fuera y tierna por dentro.

Paso a paso

1

Preparar el calabacín

Lava bien los calabacines bajo agua fría. Sécalos con papel de cocina. Corta los extremos y luego corta rodajas de aproximadamente 1 cm de grosor. Un grosor uniforme asegura que todas las rodajas se cocinen al mismo tiempo.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de calabacín fresco, lavado y cortado en rodajas de 1 cm
Marcar paso como completado
2

Preparar la mezcla de especias

En un tazón mediano, mezcla el aceite de oliva virgen extra con los dientes de ajo picados, el pimentón dulce, el orégano seco y la pimienta negra molida. Bate bien con una cuchara hasta que todos los ingredientes estén completamente integrados y formes una pasta aromática.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo picados finamente
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Marinar el calabacín

Añade las rodajas de calabacín al tazón con la mezcla de especias. Con las manos limpias o una espátula, revuelve suavemente hasta que cada rodaja quede bien cubierta con la mezcla aromática. Deja marinar durante 10 minutos a temperatura ambiente para que los sabores se impregnen.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de calabacín fresco, lavado y cortado en rodajas de 1 cm
Marcar paso como completado
4

Calentar la plancha

Calienta una plancha o sartén de hierro fundido a fuego medio-alto durante 3-4 minutos. La plancha debe estar lo suficientemente caliente para que una gota de agua salte sobre la superficie, pero no humeante.
Marcar paso como completado
5

Cocinar el calabacín

Coloca las rodajas de calabacín en la plancha caliente en una sola capa, sin amontonarlas. Cocina durante 3-4 minutos por cada lado, o hasta que estén tiernas y con marcas doradas de la parrilla. Usa una espátula para darles la vuelta con cuidado.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de calabacín fresco, lavado y cortado en rodajas de 1 cm
Marcar paso como completado
6

Servir y decorar

Retira el calabacín de la plancha y colócalo en una fuente de servir. Sazona con sal marina al gusto. Decora con perejil fresco picado y sirve inmediatamente acompañado de cuñas de limón para que cada comensal exprima al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •al gusto de sal marina
  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •1 unidad de limón cortado en cuñas
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para evitar los fallos más comunes, fíjate en el grosor de las rodajas. Si son más finas de 1 cm, se quemarán rápido; si son más gruesas, quedarán crudas por dentro. Usa un cuchillo afilado para un corte uniforme y sécalas bien con papel de cocina antes de marinar. La humedad superficial es tu enemiga para conseguir ese exterior dorado y con marca.

La mezcla de especias es clave. Mezcla bien el aceite de oliva con el ajo picado, el pimentón dulce, el orégano y la pimienta hasta formar una pasta. Si el ajo está muy picado, se integrará mejor y no se quemará en la plancha. Deja marinar el calabacín solo durante 10 minutos a temperatura ambiente. Más tiempo y el calabacín empezará a soltar agua, ablandándose demasiado.

El punto de la plancha es crucial. Debe estar bien caliente, pero no hasta el punto de echar humo. Si está demasiado fría, el calabacín se cocerá en lugar de dorarse y soltará todo su jugo. Si está demasiado caliente, las especias, sobre todo el pimentón y el ajo, se quemarán y amargarán. Caliéntala a fuego medio-alto durante 3-4 minutos y haz la prueba de la gota de agua.

Al cocinar, no amontones las rodajas. Ponlas en una sola capa, dejando algo de espacio entre ellas. Si la sartén está muy llena, bajará la temperatura y las rodajas se cocerán al vapor, perdiendo la textura. Cocínalas durante 3-4 minutos por cada lado y no las muevas hasta que sea hora de darles la vuelta, para que se marquen bien. Usa una espátula fina para voltearlas con cuidado y que no se rompan.

Sazona con sal marina justo al retirarlas del fuego, no antes. Si echas la sal durante el marinado o al principio de la cocción, el calabacín soltará más agua y se pondrá blando. El perejil fresco y el chorrito final de aceite de oliva virgen extra en crudo realzan mucho el sabor. Sírvelo enseguida, con las cuñas de limón al lado para que cada uno regule la acidez.

Variaciones

Calabacín con queso

Espolvorea queso parmesano rallado sobre el calabacín caliente justo antes de servir para que se derrita ligeramente.

Versión picante

Añade una pizca de cayena o pimentón picante a la mezcla de especias para quienes prefieren un toque picante.

Con hierbas frescas

Sustituye el orégano seco por una mezcla de hierbas frescas picadas como albahaca, menta y cilantro.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:2 días
Instrucciones:

Guarda las sobras en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, usa una sartén a fuego medio durante 2-3 minutos por cada lado para recuperar la textura crujiente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco joven y afrutado
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza ligera

Acompañamientos

  • Pan crujiente con aceite de oliva
  • Ensalada de tomate y cebolla
  • Hummus casero

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