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  4. Calabaza Asada con Cardamomo

Calabaza Asada con Cardamomo

Cubos caramelizados con especias, listos en 40 minutos

Actualizado el 14 de abril de 2026Publicado el 1 de octubre de 2025
60 MINUTOS
facil
4 raciones
Calabaza Asada con Cardamomo

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Persa

Alérgenos

Sésamo/ Ajonjolí

Técnica / Equipo

AsarHornearCortarMezclar

Ocasión

OtoñoInviernoCena ligera

Dieta

Alta en fibraBaja en sodioSalud cardiovascular

Información Nutricional (por ración)

175
Calorías
2.1g
Proteínas
24.5g
Carbos
8.3g
Grasas
11.8g
Azúcares
3.8g
Fibra
150mg
Sodio

Ingredientes

Principal

  • 800 g de calabaza butternut, pelada y cortada en cubos
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de cardamomo molido
  • 0.50 cucharadita de canela molida
  • 0.25 cucharadita de jengibre molido
  • al gusto de sal marina
  • al gusto de pimienta negra molida

Para decorar

  • 1 cucharada de semillas de sésamo
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 ramita de cilantro fresco

Utensilios Necesarios

Bandeja para hornoPapel de hornearBol grandeCuchillo afiladoPeladorCuchara para mezclar

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes usar cardamomo en vaina: abre 4-5 vainas, retira las semillas y muélelas justo antes de usar.
  • 2Si prefieres un toque salado, añade un poco de queso feta desmenuzado al servir.
  • 3Asegúrate de que los cubos de calabaza sean del mismo tamaño para una cocción uniforme.
  • 4Puedes añadir otras especias como nuez moscada o clavo molido para variar el perfil de sabor.
  • 5Sirve con un yogur griego natural como acompañamiento para contrastar la dulzura.

Paso a paso

1

Preparar la calabaza

Precalienta el horno a 200°C. Pela la calabaza butternut, retira las semillas y córtala en cubos de aproximadamente 2-3 cm. Coloca los cubos en un bol grande.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de calabaza butternut, pelada y cortada en cubos
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2

Sazonar

Añade el aceite de oliva, el cardamomo molido, la canela, el jengibre, sal y pimienta al gusto. Mezcla bien con las manos o una cuchara hasta que todos los cubos de calabaza estén uniformemente cubiertos con el aceite y las especias.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de cardamomo molido
  • •0,5 cucharadita de canela molida
  • •0,25 cucharadita de jengibre molido
  • •al gusto de sal marina
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Disponer en la bandeja

Forra una bandeja para horno con papel de hornear. Extiende los cubos de calabaza en una sola capa, dejando espacio entre ellos para que se doren uniformemente. No los amontones.
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4

Asar

Hornea durante 35-40 minutos, dando la vuelta a los cubos a mitad de cocción, hasta que estén tiernos y dorados por los bordes. La calabaza debe estar caramelizada pero no quemada.
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5

Finalizar y servir

Retira la calabaza del horno y rocía con la miel mientras aún está caliente. Espolvorea con semillas de sésamo y decora con hojas de cilantro fresco. Sirve inmediatamente mientras está caliente.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de miel
  • •1 cucharada de semillas de sésamo
  • •1 ramita de cilantro fresco
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Consejos para los más cocinillas

Si quieres que te salga a la primera, empieza por no amontonar los cubos en la bandeja. Si están apretados, se cocerán al vapor en lugar de dorarse y caramelizarse. Usa dos bandejas si es necesario.

El punto de las especias es clave. Mezcla bien el cardamomo, la canela y el jengibre con el aceite antes de añadirlo a la calabaza. Así se crea una pasta que se adhiere mejor a cada cubo y el sabor se reparte de forma uniforme. Si las echas a secas, es probable que algunas piezas queden sosas y otras demasiado especiadas.

No te saltes el paso de darles la vuelta a mitad de cocción. Es lo que garantiza que se doren por todos lados. Hazlo con cuidado para no romper los cubos, que ya estarán tiernos. El tiempo total de 35-40 minutos es orientativo: saca la bandeja cuando veas que los bordes están bien dorados y al pincharlos con un tenedor ceden fácilmente.

La miel se añade al salir del horno, con la calabaza aún muy caliente. Así se derrite al instante y forma un glaseado brillante. Si la pones antes, puede quemarse y amargar. Si no tienes miel, puedes usar sirope de arce o agave, o incluso omitirla si prefieres un toque menos dulce.

Sirve la calabaza enseguida, recién hecha. Si la dejas reposar, perderá ese contraste entre el exterior ligeramente crujiente y el interior cremoso. Las semillas de sésamo y el cilantro fresco aportan el toque final de textura y frescor, pero si no los tienes, el plato seguirá estando delicioso.

Variaciones

Calabaza asada picante

Añade 1/4 de cucharadita de cayena molida o pimentón picante a la mezcla de especias para un toque picante.

Versión vegana

Sustituye la miel por sirope de arce o agave para hacerla completamente vegana.

Con frutos secos

Añade 50g de nueces picadas o almendras fileteadas durante los últimos 5 minutos de horneado para añadir textura crujiente.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda en un recipiente hermético en el refrigerador. Calienta en el horno a 180°C durante 10-15 minutos antes de servir para recuperar la textura crujiente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco afrutado
  • Té chai
  • Agua con limón

Acompañamientos

  • Arroz basmati
  • Quinoa
  • Ensalada verde
  • Pollo asado

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