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Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

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Canelón de Verduras Asadas con Bechamel Ligera

Canelones rellenos de verduras asadas y gratinados con bechamel

90 MINUTOS
intermedia
4 raciones
Canelón de Verduras Asadas con Bechamel Ligera

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Italiana

Alérgenos

GlutenLácteosHuevo

Técnica / Equipo

AsarHornearGratinarHervir

Ocasión

Comida con invitadosCena con amigosReunión familiar

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

625
Calorías
28g
Proteínas
62g
Carbos
30g
Grasas
15g
Azúcares
7g
Fibra
950mg
Sodio

Ingredientes

Para las verduras asadas

  • 1 unidad de berenjena mediana, cortada en cubos
  • 2 unidades de calabacín mediano, cortado en cubos
  • 1 unidad de pimiento rojo, cortado en tiras
  • 1 unidad de pimiento amarillo, cortado en tiras
  • 1 unidad de cebolla grande, cortada en juliana
  • 3 dientes de ajo, pelados
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de tomillo seco

Para el relleno

  • 250 g de queso ricotta
  • 100 g de queso parmesano rallado
  • 1 huevo grande
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • 0.25 cucharadita de nuez moscada rallada

Para la bechamel

  • 50 g de mantequilla sin sal
  • 50 g de harina de trigo
  • 600 ml de leche semidesnatada
  • 0.50 cucharadita de sal
  • 0.25 cucharadita de pimienta blanca molida
  • 0.25 cucharadita de nuez moscada rallada

Para el montaje

  • 12 láminas de pasta para canelones
  • 50 g de queso mozzarella rallado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Utensilios Necesarios

Fuente para horno rectangularBandeja para hornoSartén grandeCazo medianoBatidora de varillasCuchillo de cocineroTabla de cortarCuchara de maderaEspátulaRodillo

Consejos del Chef

  • 1Para ahorrar tiempo, las verduras pueden asarse con un día de antelación y guardarse en la nevera.
  • 2Si prefieres una versión más ligera, sustituye la bechamel por salsa de tomate natural.
  • 3Para canelones más jugosos, añade un poco de caldo de verduras al relleno.
  • 4Puedes congelar los canelones antes de hornearlos, cubiertos con film transparente.
  • 5Sirve con una ensalada verde fresca para equilibrar el plato.

Paso a paso

1

Asar las verduras

Precalentar el horno a 200°C. En una bandeja para horno, colocar todas las verduras cortadas (berenjena, calabacín, pimientos, cebolla y ajos). Rociar con 3 cucharadas de aceite de oliva, sal, pimienta y tomillo. Mezclar bien para que todas las verduras queden impregnadas. Hornear durante 25-30 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente doradas. Dejar enfriar.
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2

Preparar el relleno

En un bol grande, colocar el queso ricotta, 50g de queso parmesano rallado, el huevo, el perejil picado y la nuez moscada. Añadir las verduras asadas una vez que hayan enfriado. Mezclar suavemente con una espátula hasta obtener una mezcla homogénea. Probar y ajustar la sal si es necesario.
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3

Cocer la pasta

En una olla grande con agua hirviendo y sal, cocer las láminas de pasta para canelones durante 2-3 minutos menos de lo indicado en el paquete (quedarán al dente). Escurrir y colocar sobre un paño limpio o papel de cocina para que se sequen ligeramente, separándolas para que no se peguen.
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4

Preparar la bechamel

En un cazo mediano, derretir la mantequilla a fuego medio. Añadir la harina y cocinar durante 2-3 minutos, removiendo constantemente, hasta que se forme una pasta dorada (roux). Incorporar la leche poco a poco, batiendo con varillas para evitar grumos. Cocinar a fuego medio-bajo durante 8-10 minutos, removiendo frecuentemente, hasta que la salsa espese. Añadir sal, pimienta blanca y nuez moscada. Retirar del fuego.
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5

Rellenar los canelones

Untar una fuente para horno rectangular con un poco de aceite de oliva. Extender una capa fina de bechamel en el fondo. Colocar una lámina de pasta extendida, añadir 2-3 cucharadas del relleno de verduras en el centro y enrollar formando el canelón. Colocar en la fuente con la junta hacia abajo. Repetir con el resto de láminas y relleno.
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6

Montar y gratinar

Cubrir los canelones con el resto de la bechamel. Espolvorear con el queso mozzarella rallado y los 50g restantes de queso parmesano. Rociar con 2 cucharadas de aceite de oliva. Hornear a 180°C durante 20-25 minutos, hasta que la superficie esté dorada y burbujeante. Dejar reposar 10 minutos antes de servir.
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Consejos para los más cocinillas

Lo primero que conviene ajustar es el tamaño de los cubos de verdura. Si los cortas demasiado grandes, no se harán bien; si son muy pequeños, se desharán. Un tamaño de 1,5-2 cm es ideal para que queden tiernos pero con cuerpo después de 25-30 minutos en el horno a 200°C. Es clave remover a mitad de cocción para que se doren de forma uniforme.

Antes de mezclarlas con el ricotta y el huevo, deja que las verduras asadas se enfríen por completo. Si las añades calientes, el huevo puede empezar a cuajarse y el queso a derretirse, arruinando la textura del relleno. Este reposo también concentra sus sabores.

Al cocer la pasta, hazlo 2-3 minutos menos de lo que indica el paquete. Quedará al dente y terminará de hacerse en el horno, absorbiendo los jugos. Escúrrela y extiéndela sobre un paño limpio, separando bien las láminas para que no se peguen. Un truco: unta ligeramente las láminas con un poco de aceite si vas a tardar en rellenarlas.

Para la bechamel, el punto clave es cocinar bien el roux (la mezcla de mantequilla y harina) durante 2-3 minutos hasta que huela a galleta, para que luego no sepa a crudo. Añade la leche semidesnatada templada o a temperatura ambiente, poco a poco y batiendo, para evitar grumos. Si se te forman, no pasa nada: pasa la salsa por un colador fino.

Al rellenar, no te pases con la cantidad. Con 2-3 cucharadas por lámina es suficiente; si pones mucho, el canelón se abrirá al hornearse. Colócalos en la fuente con la junta hacia abajo para que se sellen con el calor. El reposo final de 10 minutos tras el horneado no es opcional: deja que la pasta termine de absorber la salsa y los canelones se asienten, así no se romperán al servir.

Si necesitas prepararlo con antelación, monta los canelones en la fuente, cúbrelos con la bechamel y el queso, y guárdalos tapados en la nevera. Sácalos media hora antes y hornea unos minutos más, hasta que estén bien calientes y dorados. Si te sobra ricotta, puedes usarlo para dar más cremosidad al relleno.

Variaciones

Canelón de espinacas y ricotta

Sustituye las verduras asadas por 500g de espinacas salteadas con ajo. Añade más nuez moscada al relleno.

Versión vegana

Reemplaza la ricotta por tofu desmenuzado, el huevo por 1 cucharada de harina de garbanzo mezclada con agua, y la bechamel por una versión con leche vegetal y margarina.

Con carne

Añade 200g de carne picada de ternera salteada con cebolla a las verduras asadas para una versión más contundente.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en la nevera. Para recalentar, cubrir con papel de aluminio y hornear a 160°C durante 15-20 minutos.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto ligero (Chianti)
  • Vino blanco afrutado (Pinot Grigio)
  • Agua con gas con limón

Acompañamientos

  • Ensalada mixta con vinagreta balsámica
  • Pan de ajo casero
  • Verduras al vapor

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