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  4. Coliflor al Vapor con Hierbas

Coliflor al Vapor con Hierbas

Cómo conseguirla al dente y bien aromatizada

Publicado el 31 de enero de 2026
25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Coliflor al Vapor con Hierbas

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Internacional

Alérgenos

CítricosAjo

Técnica / Equipo

Cocer al vaporPicarMezclar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

88
Calorías
3.5g
Proteínas
9.5g
Carbos
4.8g
Grasas
4g
Azúcares
4.5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Principal

  • 1 unidad de coliflor mediana (aproximadamente 800 g)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 diente de ajo picado finamente
  • al gusto de sal marina
  • al gusto de pimienta negra recién molida

Hierbas y Aromáticos

  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de cebollino fresco picado
  • 1 cucharadita de ralladura de limón
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco

Utensilios Necesarios

Olla con tapaVaporera o colador metálicoTabla de cortarCuchillo de cocinaTazón medianoExprimidor de cítricosRallador

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, se puede añadir una pizca de pimentón dulce o ahumado
  • 2Si no se tiene vaporera, se puede usar un colador metálico colocado sobre una olla con agua hirviendo
  • 3La coliflor se puede preparar con antelación y recalentar suavemente al vapor
  • 4Para una versión más cremosa, añadir una cucharada de yogur griego natural a la mezcla de aceite

Paso a paso

1

Preparar la coliflor

Lavar bien la coliflor bajo agua corriente. Retirar las hojas exteriores y cortar el tallo principal. Separar la coliflor en floretes de tamaño similar, aproximadamente de 3-4 cm cada uno. Esto asegurará una cocción uniforme.
Marcar paso como completado
2

Cocer al vapor

Llenar una olla con aproximadamente 2-3 cm de agua y llevar a ebullición. Colocar la vaporera o colador metálico sobre la olla, asegurándose de que el agua no toque los floretes. Disponer la coliflor en una sola capa en la vaporera, tapar y cocinar durante 10-12 minutos.
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3

Preparar la mezcla de hierbas

Mientras se cuece la coliflor, picar finamente el perejil y el cebollino. Rallar la cáscara de limón para obtener una cucharadita de ralladura. Exprimir el jugo de un limón fresco. En un tazón pequeño, mezclar el aceite de oliva, el ajo picado, la ralladura y el jugo de limón.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 diente de ajo picado finamente
  • •1 cucharadita de ralladura de limón
  • •1 cucharada de jugo de limón fresco
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4

Mezclar y sazonar

Cuando la coliflor esté tierna pero aún firme (al dente), retirarla del vapor con cuidado usando unas pinzas o una espumadera. Transferir a un tazón grande. Verter la mezcla de aceite y limón sobre la coliflor caliente y mezclar suavemente para cubrir todos los floretes.
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5

Finalizar y servir

Añadir las hierbas picadas (perejil y cebollino) a la coliflor y mezclar suavemente. Sazonar con sal marina y pimienta negra recién molida al gusto. Servir inmediatamente mientras está caliente, o a temperatura ambiente según preferencia.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •1 cucharada de cebollino fresco picado
  • •al gusto de sal marina
  • •al gusto de pimienta negra recién molida
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Consejos para los más cocinillas

La clave de esta receta está en el tamaño uniforme de los floretes y en no pasarte con la cocción. Si los trozos son desiguales, unos quedarán crudos y otros hechos papilla. Mi consejo es pinchar uno con la punta de un cuchillo a los 10 minutos; debe ofrecer una ligera resistencia, no hundirse sin más.

Mientras se cuece, prepara el aliño. Aquí el truco es mezclar el aceite de oliva, el ajo, la ralladura y el jugo de limón en frío. Al verterlo sobre la coliflor recién salida del vapor, caliente, los aromas se activan al instante y se integran mucho mejor.

A la hora de mezclar, hazlo con suavidad para no romper los floretes. Añade las hierbas picadas (perejil y cebollino) al final, para que mantengan su frescura. Prueba y ajusta la sal en este momento; a veces con la acidez del limón parece que necesita un poco más. Si no tienes cebollino, puedes usar solo perejil.

Se sirve al momento, pero si sobra, guárdala en la nevera y consúmela en un par de días. Al recalentarla, hazlo muy suave en el microondas o en una sartén con un chorrito de agua para que no se seque.

Variaciones

Coliflor al vapor con parmesano

Espolvorear queso parmesano rallado sobre la coliflor caliente justo antes de servir para un toque salado y umami

Coliflor al vapor picante

Añadir una pizca de copos de chile rojo o una cucharadita de harissa a la mezcla de aceite para un toque picante

Coliflor al vapor con almendras

Tostar almendras fileteadas en una sartén sin aceite y espolvorearlas sobre la coliflor para añadir textura crujiente

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, colocar en una vaporera durante 3-4 minutos o calentar suavemente en el microondas.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té verde

Acompañamientos

  • Pollo asado
  • Salmón a la plancha
  • Lentejas estofadas
  • Arroz integral

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