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  4. Coliflor al Vapor con Salsa de Tomate

Coliflor al Vapor con Salsa de Tomate

Consejos para que la coliflor quede perfecta y la salsa con sabor

40 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Coliflor al Vapor con Salsa de Tomate

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

Cocer al vaporSofreírCocción a fuego lento

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

110
Calorías
4.5g
Proteínas
13.5g
Carbos
5.5g
Grasas
7.5g
Azúcares
5.5g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para la coliflor

  • 1 unidad de coliflor mediana
  • 1 cucharadita de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para la salsa de tomate

  • 400 g de tomate triturado
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 0.50 cucharadita de azúcar
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida
  • 10 hojas de albahaca fresca

Para decorar

  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

Utensilios Necesarios

Olla con rejilla para vaporCacerola medianaCuchillo de cocinaTabla de cortarCuchara de maderaColador

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más cremosa, añadir 2 cucharadas de nata de coco a la salsa de tomate
  • 2Si prefieres la coliflor más crujiente, reducir el tiempo de cocción al vapor a 8-9 minutos
  • 3La salsa de tomate se puede preparar con antelación y conservar en refrigeración hasta 3 días
  • 4Para un toque picante, añadir una pizca de guindilla en escamas a la salsa

Paso a paso

1

Preparar la coliflor

Lavar bien la coliflor bajo el grifo. Retirar las hojas exteriores y cortar el tallo principal, separando la coliflor en ramilletes de tamaño similar. Esto asegurará una cocción uniforme.
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2

Cocer al vapor

Llenar una olla con agua hasta la altura de la rejilla de vapor. Llevar a ebullición. Colocar los ramilletes de coliflor en la rejilla, tapar y cocinar al vapor durante 10-12 minutos, o hasta que estén tiernos pero aún firmes. Sazonar con sal y pimienta al retirar del vapor.
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3

Preparar la salsa de tomate

Mientras se cuece la coliflor, picar finamente los dientes de ajo. Calentar el aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añadir el ajo y sofreír durante 1 minuto hasta que esté fragante pero sin dorar.
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4

Cocinar la salsa

Incorporar el tomate triturado, el orégano, el azúcar, sal y pimienta al gusto. Reducir el fuego a bajo y cocinar durante 15-20 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que la salsa espese ligeramente. Añadir las hojas de albahaca picadas en los últimos 2 minutos de cocción.
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5

Servir

Colocar los ramilletes de coliflor al vapor en una fuente de servir. Verter la salsa de tomate caliente por encima de manera uniforme. Decorar con perejil fresco picado y un hilo de aceite de oliva virgen extra. Servir inmediatamente.
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Consejos para los más cocinillas

Para clavar el punto, céntrate en el tamaño de los ramilletes. Si los cortas muy desiguales, unos quedarán crudos y otros pasados. Lo ideal es que sean del tamaño de un bocado, así se cocinan todos a la vez en los 10-12 minutos de vapor. La prueba está en pinchar uno con un tenedor: debe ceder pero ofrecer una ligera resistencia, no deshacerse.

Mientras cuece la verdura, preparas la salsa. Aquí el truco está en el sofrito del ajo. Solo necesita un minuto a fuego medio para que suelte su aroma; si se dora, amargará todo el plato. Luego, añade el tomate triturado, el orégano y ese toque de azúcar (media cucharadita) que ayuda a equilibrar la acidez del tomate sin que se note dulce. Deja que hierva suave unos 15-20 minutos para que espese y concentre el sabor. La albahaca fresca se añade al final, para que no pierda su frescura.

Un error común es sazonar la coliflor antes de cocerla. Te recomiendo hacerlo justo al sacarla del vapor, cuando está caliente y absorbe mejor la sal y la pimienta. Si la salsa te queda muy líquida, déjala reducir un poco más a fuego lento. Si por el contrario se espesa demasiado, puedes añadir una cucharada del agua de la cocción al vapor para aligerarla.

Para servir, vierte la salsa caliente sobre la coliflor al momento. El contraste de temperaturas es clave. Si preparas con antelación, guarda la salsa aparte y caliéntala justo antes de usar. La coliflor cocida al vapor aguanta bien un día en la nevera, pero se reblandece un poco. Si la recalientas, hazlo suavemente al vapor o en el microondas, cubierta, para que no se seque.

Variaciones

Coliflor al horno con salsa de tomate

En lugar de cocer al vapor, asar la coliflor en el horno a 200°C durante 25-30 minutos hasta que esté dorada, luego servir con la salsa de tomate.

Salsa de tomate con aceitunas

Añadir 50g de aceitunas negras deshuesadas y picadas a la salsa de tomate durante los últimos 5 minutos de cocción.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar la coliflor y la salsa por separado en recipientes herméticos. Calentar la salsa antes de servir y recalentar la coliflor al vapor o en el microondas.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té verde

Acompañamientos

  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Pan integral tostado

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