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  4. Crema de Guisantes con Menta

Crema de Guisantes con Menta

Una crema verde, rápida y con el punto justo de frescor

Publicado el 29 de enero de 2026
40 MINUTOS
facil
4 raciones
Crema de Guisantes con Menta

Tipo de Plato

Sopas y cremas

Cocina

Española

Alérgenos

LácteosCítricosAjo

Técnica / Equipo

SofreírHervirTriturar

Ocasión

Cena ligeraComida con invitadosRecetas de última hora

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

195
Calorías
8.5g
Proteínas
22.5g
Carbos
8.5g
Grasas
8.5g
Azúcares
7.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Base de la crema

  • 500 g de guisantes congelados
  • 1 unidad de cebolla mediana picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 800 ml de caldo de verduras

Aromáticos y finalización

  • 20 g de hojas de menta fresca
  • 100 ml de nata líquida para cocinar
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • al gusto de zumo de limón

Utensilios Necesarios

Olla grandeCuchillo de cocineroTabla de cortarBatidora de mano o de vasoCuchara de maderaColador

Consejos del Chef

  • 1Para una versión vegana, sustituye la nata líquida por leche de coco o bebida vegetal sin azúcar.
  • 2Si los guisantes están muy dulces, equilibra con un poco más de sal y pimienta.
  • 3Puedes añadir una patata pequeña cocida para obtener una textura más cremosa.
  • 4La crema se puede preparar con antelación y calentar justo antes de servir.
  • 5Usa menta fresca de calidad para obtener el mejor aroma y sabor.

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Pica finamente la cebolla y los dientes de ajo. Lava y seca las hojas de menta fresca, reservando algunas para decorar. Si usas guisantes congelados, déjalos descongelar ligeramente a temperatura ambiente.
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2

Sofreír la base aromática

Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla picada y cocina durante 5 minutos hasta que esté transparente. Agrega el ajo picado y cocina 1 minuto más, sin dejar que se queme.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla mediana picada
  • •2 dientes de ajo picados
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3

Cocinar los guisantes

Incorpora los guisantes a la olla y remueve bien para que se impregnen del sofrito. Vierte el caldo de verduras y lleva a ebullición. Reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 15-20 minutos, hasta que los guisantes estén tiernos.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de guisantes congelados
  • •800 ml de caldo de verduras
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4

Triturar la crema

Retira la olla del fuego y añade la mayoría de las hojas de menta (reservando algunas para decorar). Usa una batidora de mano para triturar todo hasta obtener una textura suave y homogénea. Si prefieres una textura más fina, puedes pasar la crema por un colador.

Ingredientes de este paso

  • •20 g de hojas de menta fresca
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5

Finalizar y ajustar sabores

Vuelve a poner la crema en la olla a fuego bajo. Incorpora la nata líquida y remueve bien. Ajusta la sal y la pimienta al gusto. Si lo deseas, añade unas gotas de zumo de limón para realzar los sabores. Calienta durante 2-3 minutos sin dejar que hierva.

Ingredientes de este paso

  • •100 ml de nata líquida para cocinar
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •al gusto de zumo de limón
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6

Servir y decorar

Sirve la crema caliente en cuencos individuales. Decora con las hojas de menta fresca reservadas y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. Acompaña con picatostes de pan si lo deseas.
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Consejos para los más cocinillas

El secreto para que salga bien está en el sofrito. Si la cebolla no está bien pochada, la crema puede saber a verdura hervida. Por eso, tómate tu tiempo: a fuego medio, hasta que esté blanda y transparente, sin que llegue a dorarse. Solo entonces añades el ajo, para que no se queme y amargue. Un buen sofrito es la base de todo el sabor.

Usar guisantes congelados es perfecto, pero no los eches congelados del todo. Déjalos templar un poco fuera del congelador para que no enfríen en exceso el caldo. El tiempo de cocción es clave: 15-20 minutos a fuego lento. Prueba uno; debe estar tierno pero no deshacerse. Si te pasas, pierden el color verde vivo y su dulzor natural.

La menta se añade con el fuego ya apagado, justo antes de triturar. Así conserva todo su aroma fresco y no se cocina, que es cuando puede volverse un poco amarga. Tritura bien con la batidora de mano hasta que quede lisa.

Para la textura final, incorpora la nata líquida y calienta solo 2-3 minutos sin que llegue a hervir, o puede cortarse. Aquí es el momento de ajustar el punto de sal y pimienta. Mi truco final: añade unas gotas de zumo de limón al gusto. No para que sepa a limón, sino para realzar el dulzor de los guisantes y la frescura de la menta. Sirve al momento con un buen aceite de oliva virgen extra por encima.

Variaciones

Crema de guisantes con jamón

Añade 100g de jamón serrano picado al sofrito para un sabor más intenso y salado.

Versión ligera

Omite la nata líquida y usa más caldo de verduras para una crema más ligera pero igualmente sabrosa.

Con hierbabuena

Sustituye la menta por hierbabuena para un sabor diferente pero igualmente refrescante.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en la nevera. Calentar a fuego bajo revolviendo ocasionalmente antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té verde

Acompañamientos

  • Pan crujiente
  • Ensalada verde simple
  • Queso fresco

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