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  4. Ensalada de cerdo con espinacas y vinagreta de miel ligera

Ensalada de cerdo con espinacas y vinagreta de miel ligera

Lomo de cerdo a la plancha con espinacas y una vinagreta de miel

Actualizado el 20 de mayo de 2026Publicado el 19 de marzo de 2025
35 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada de cerdo con espinacas y vinagreta de miel ligera

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Española

Alérgenos

LácteosFrutos secos

Técnica / Equipo

MarinarPlanchaCortarMezclar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaCena con amigos

Dieta

Alta en proteínaMediterráneaSaludable

Información Nutricional (por ración)

485
Calorías
32g
Proteínas
12g
Carbos
35g
Grasas
7g
Azúcares
3g
Fibra
420mg
Sodio

Ingredientes

Para el cerdo

  • 500 g de lomo de cerdo
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de romero fresco picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para la ensalada

  • 200 g de espinacas frescas baby
  • 150 g de tomates cherry
  • 50 g de nueces
  • 50 g de queso feta desmenuzado

Para la vinagreta

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de vinagre balsámico
  • 1 cucharadita de mostaza Dijon
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

Plancha o sarténTabla de cortarCuchillo de chefBowls pequeñosBatidora de mano o tenedorPinzas para voltear

Consejos del Chef

  • 1Para un cerdo más tierno, se puede marinar durante 2-3 horas en refrigeración
  • 2Las espinacas deben estar bien secas para que la vinagreta se adhiera mejor
  • 3Se puede sustituir las nueces por almendras fileteadas o piñones
  • 4Si se prefiere más dulzor, añadir media cucharada más de miel a la vinagreta
  • 5Dejar reposar el cerdo después de cocinarlo garantiza que los jugos se redistribuyan

Paso a paso

1

Preparar el cerdo

Cortar el lomo de cerdo en medallones de aproximadamente 2 cm de grosor. En un bowl, mezclar el ajo picado, el romero, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. Incorporar los medallones de cerdo, asegurándose de que queden bien cubiertos por la marinada. Dejar reposar durante 15-20 minutos a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de lomo de cerdo
  • •2 dientes de ajo picados
  • •1 cucharada de romero fresco picado
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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2

Preparar la vinagreta

En un bowl pequeño, combinar 3 cucharadas de aceite de oliva, la miel, el vinagre balsámico y la mostaza Dijon. Batir vigorosamente con un tenedor o batidora de mano hasta emulsionar. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Reservar.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de miel
  • •1 cucharada de vinagre balsámico
  • •1 cucharadita de mostaza Dijon
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Cocinar el cerdo

Calentar una plancha o sartén a fuego medio-alto. Escurrir ligeramente los medallones de cerdo de la marinada y colocarlos en la plancha caliente. Cocinar durante 4-5 minutos por cada lado, hasta que estén dorados por fuera y jugosos por dentro. Retirar del fuego y dejar reposar 5 minutos antes de cortar.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de lomo de cerdo
Marcar paso como completado
4

Montar la ensalada

Lavar y secar bien las espinacas baby. Disponerlas en una fuente o platos individuales. Cortar los tomates cherry por la mitad y esparcirlos sobre las espinacas. Picar las nueces groseramente y añadirlas. Desmenuzar el queso feta sobre la ensalada.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de espinacas frescas baby
  • •150 g de tomates cherry
  • •50 g de nueces
  • •50 g de queso feta desmenuzado
Marcar paso como completado
5

Terminar y servir

Cortar los medallones de cerdo en láminas diagonales. Colocarlos sobre la ensalada preparada. Rociar generosamente con la vinagreta de miel ligera. Servir inmediatamente mientras el cerdo aún está tibio.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de lomo de cerdo
  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de miel
  • •1 cucharada de vinagre balsámico
  • •1 cucharadita de mostaza Dijon
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Antes de ponerte con todo, mira esto: el punto del cerdo es clave. Si lo cocinas de más, se seca. Para que te salga jugoso a la primera, no te saltes el reposo de 15-20 minutos tras la marinada y, sobre todo, los 5 minutos de reposo después de cocinarlo. Así los jugos se redistribuyen y la carne queda tierna.

Para la marinada, pica bien el ajo y el romero. No hace falta más tiempo, con esos 20 minutos a temperatura ambiente es suficiente para que el cerdo coja sabor. A la hora de cocinar, asegúrate de que la plancha o sartén esté bien caliente antes de echar los medallones. Escúrrelos ligeramente de la marinada para que marquen bien y no se cuezan en vapor.

La vinagreta es sencilla pero tiene su truco: tienes que batirla vigorosamente para que emulsione y no se separe el aceite. Pruébala y ajusta: si te parece muy ácida, un poco más de miel; si está muy dulce, un chorrito extra de vinagre. La mostaza Dijon es fundamental, ayuda a ligar todo.

Al montar, seca muy bien las espinacas. Si quedan húmedas, la vinagreta resbalará y la ensalada quedará aguada. Corta el cerdo en láminas en diagonal, queda mejor presentado. Sirve al momento, el contraste entre el cerdo tibio y las hojas frescas es lo bueno. Si quieres cambiar algo, puedes usar rúcula en vez de espinacas para un toque más picante, o añadir unos daditos de manzana para un punto crujiente y ácido.

Variaciones

Versión con pollo

Sustituir el lomo de cerdo por pechugas de pollo deshuesadas y sin piel. Cocinar de la misma manera.

Versión vegetariana

Eliminar el cerdo y añadir garbanzos tostados o tofu marinado a la plancha.

Vinagreta de cítricos

Sustituir el vinagre balsámico por jugo de naranja o limón para una versión más fresca.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar los componentes por separado: el cerdo cocido en un recipiente hermético, las espinacas lavadas y secas en una bolsa con papel absorbente, y la vinagreta en un frasco. Mezclar justo antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia ligera

Acompañamientos

  • Pan integral tostado
  • Bolitas de mozzarella
  • Aguacate en rodajas

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