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  4. Ensalada de Pasta Mediterránea con Calabacín y Hierbas Frescas

Ensalada de Pasta Mediterránea con Calabacín y Hierbas Frescas

Fresca, con pasta al dente y calabacín bien asado

Actualizado el 16 de mayo de 2026Publicado el 15 de mayo de 2025
35 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada de Pasta Mediterránea con Calabacín y Hierbas Frescas

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Griega

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos secos

Técnica / Equipo

HornearHervirSaltearMezclar

Ocasión

VeranoCena ligeraCena rápida

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

520
Calorías
16g
Proteínas
55g
Carbos
27g
Grasas
8g
Azúcares
8g
Fibra
320mg
Sodio

Ingredientes

Para la ensalada

  • 300 g de pasta fusilli integral
  • 2 unidades de calabacín mediano
  • 200 g de tomates cherry
  • 150 g de queso feta
  • 50 g de piñones
  • 1 unidad de cebolla roja pequeña
  • 15 hojas de albahaca fresca
  • 10 hojas de menta fresca
  • 1 ramita de perejil fresco

Para el aderezo

  • 80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 1 unidad de limón
  • 1 diente de ajo
  • 1 cucharadita de miel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

Olla grandeColadorBandeja para hornoPapel de hornearSartén pequeñaTabla de cortarCuchillo de cocineroTazón grandeBatidora de mano o licuadora pequeñaEspátula de silicona

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, marinar el calabacín asado en un poco del aderezo antes de mezclarlo con la pasta.
  • 2Si prefieres una versión vegana, sustituye el queso feta por tofu marinado o aceitunas kalamata.
  • 3La pasta se puede sustituir por quinoa o couscous para una versión sin gluten.
  • 4Añadir unas aceitunas negras deshuesadas para un toque mediterráneo adicional.
  • 5Preparar la ensalada con antelación permite que los sabores se integren mejor, pero añadir las hierbas frescas justo antes de servir.

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Precalentar el horno a 200°C. Lavar y cortar los calabacines en rodajas de aproximadamente 1 cm de grosor. Cortar los tomates cherry por la mitad. Picar finamente la cebolla roja. Cortar el queso feta en cubos pequeños. Lavar y secar las hierbas frescas.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de calabacín mediano
  • •200 g de tomates cherry
  • •1 unidad de cebolla roja pequeña
  • •150 g de queso feta
  • •15 hojas de albahaca fresca
  • •10 hojas de menta fresca
  • •1 ramita de perejil fresco
Marcar paso como completado
2

Asar el calabacín

Colocar las rodajas de calabacín en una bandeja para horno con papel de hornear. Rociar con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Hornear durante 15-20 minutos hasta que estén dorados y tiernos. Dejar enfriar.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de calabacín mediano
  • •ml de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Cocinar la pasta

Hervir agua con sal en una olla grande. Cocinar la pasta según las instrucciones del paquete hasta que esté al dente. Escurrir y enjuagar brevemente con agua fría para detener la cocción. Reservar.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de pasta fusilli integral
  • •al gusto de sal
Marcar paso como completado
4

Tostar los piñones

En una sartén pequeña sin aceite, tostar los piñones a fuego medio durante 2-3 minutos, moviendo constantemente hasta que estén dorados y fragantes. Retirar del fuego y reservar.

Ingredientes de este paso

  • •50 g de piñones
Marcar paso como completado
5

Preparar el aderezo

En un recipiente pequeño, exprimir el jugo del limón. Picar finamente el diente de ajo. Combinar el jugo de limón, aceite de oliva, ajo picado, miel, sal y pimienta. Batir bien hasta emulsionar.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de limón
  • •1 diente de ajo
  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
6

Ensamblar la ensalada

En un tazón grande, combinar la pasta cocida, el calabacín asado, los tomates cherry, la cebolla roja picada y el queso feta. Picar las hierbas frescas y añadirlas junto con los piñones tostados.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de pasta fusilli integral
  • •2 unidades de calabacín mediano
  • •200 g de tomates cherry
  • •1 unidad de cebolla roja pequeña
  • •150 g de queso feta
  • •15 hojas de albahaca fresca
  • •10 hojas de menta fresca
  • •1 ramita de perejil fresco
  • •50 g de piñones
Marcar paso como completado
7

Aliñar y servir

Verter el aderezo sobre la ensalada y mezclar suavemente hasta que todos los ingredientes estén bien cubiertos. Probar y ajustar la sal y pimienta si es necesario. Servir inmediatamente o refrigerar hasta el momento de servir.

Ingredientes de este paso

  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de limón
  • •1 diente de ajo
  • •1 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para que quede de diez, empieza por no pasarte con el agua en el calabacín. Al asarlo, extiende bien las rodajas en la bandeja, sin amontonarlas, y déjalas hasta que estén bien doradas y tiernas. Si las sacas antes, soltarán agua y empaparán la ensalada.

El otro punto clave es la pasta. Cocínala al dente y, tras escurrirla, enjuágala con agua fría para cortar la cocción al instante. Así no se seguirá ablandando y se pegará menos.

Para el aliño, emulsiona bien el aceite con el zumo de limón y la miel batiendo con energía. Pruébalo siempre antes de echar. Si te falta acidez, más limón; si está muy ácido, un poco más de miel o aceite. Añade el ajo picado muy fino para que no repita.

Al montar, mezcla con suavidad para no romper el calabacín ni el queso feta. Si vas a guardarla, deja el aliño y las hierbas picadas aparte y añádelos justo al servir. Así la pasta no absorbe todo el líquido y las hierbas no se marchitan.

Un truco: si no tienes piñones, puedes usar almendras fileteadas tostadas. Y si el feta te parece salado, enjuágalo brevemente bajo el grifo y sécalo antes de cortarlo.

Variaciones

Versión con pollo a la plancha

Añadir 200g de pechuga de pollo a la plancha cortada en tiras para una versión más proteica.

Versión con berenjena

Sustituir el calabacín por berenjena asada cortada en cubos.

Versión con pasta de legumbres

Usar pasta de lentejas o garbanzos para aumentar el contenido proteico y de fibra.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Consumir dentro de 2 días. Mezclar bien antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado de hierbas

Acompañamientos

  • Pan de focaccia
  • Bruschetta de tomate
  • Aceitunas marinadas

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