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  4. Ensalada de Pasta Mediterránea con Judías Verdes y Nueces

Ensalada de Pasta Mediterránea con Judías Verdes y Nueces

Una ensalada completa, fresca y con el punto justo de textura

Actualizado el 13 de abril de 2026Publicado el 16 de octubre de 2025
35 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada de Pasta Mediterránea con Judías Verdes y Nueces

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Griega

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos secos

Técnica / Equipo

HervirMezclarCortarEmulsionar

Ocasión

VeranoPicnicCena ligera

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

625
Calorías
18.5g
Proteínas
58.5g
Carbos
36.5g
Grasas
7.5g
Azúcares
8.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Base de la ensalada

  • 300 g de pasta corta (fusilli o penne)
  • 250 g de judías verdes, limpias y cortadas en trozos
  • 100 g de nueces peladas
  • 150 g de queso feta desmenuzado
  • 1 unidad de pimiento rojo mediano, cortado en cubos
  • 1 unidad de pepino mediano, cortado en cubos
  • 100 g de aceitunas negras sin hueso
  • 0.50 unidad de cebolla roja pequeña, cortada en juliana fina

Aliño

  • 80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 30 ml de zumo de limón fresco
  • 2 dientes de ajo, picados finamente
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 1 cucharadita de albahaca seca
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Decoración

  • 10 hojas de albahaca fresca
  • al gusto de ralladura de limón

Utensilios Necesarios

Olla grandeColadorSarténBol grandeBatidora o tazón pequeñoCuchilloTabla de cortarCuchara de madera

Consejos del Chef

  • 1Para una versión vegana, sustituir el queso feta por tofu marinado o simplemente omitirlo.
  • 2Se puede añadir atún en conserva o pollo a la parrilla para una versión más proteica.
  • 3Las judías verdes se pueden sustituir por espárragos trigueros en temporada.
  • 4Para un toque extra de sabor, añadir alcaparras o anchoas picadas al aliño.
  • 5Esta ensalada mejora si se prepara con unas horas de antelación, ya que los sabores se intensifican.

Paso a paso

1

Preparar la pasta y las judías verdes

Cocinar la pasta en una olla grande con agua salada hirviendo según las instrucciones del paquete para obtenerla al dente. Mientras tanto, en otra olla, cocinar las judías verdes en agua hirviendo con sal durante 5-7 minutos hasta que estén tiernas pero aún crujientes. Escurrir ambos ingredientes y enjuagar con agua fría para detener la cocción. Reservar.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de pasta corta (fusilli o penne)
  • •250 g de judías verdes, limpias y cortadas en trozos
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2

Tostar las nueces

En una sartén sin aceite, tostar las nueces a fuego medio durante 3-4 minutos, removiendo constantemente hasta que estén ligeramente doradas y aromáticas. Retirar del fuego y dejar enfriar. Opcionalmente, picarlas gruesamente.

Ingredientes de este paso

  • •100 g de nueces peladas
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3

Preparar el aliño

En un tazón pequeño o usando una batidora, combinar el aceite de oliva, el zumo de limón, los ajos picados, el orégano, la albahaca, sal y pimienta. Batir vigorosamente hasta emulsionar bien todos los ingredientes.

Ingredientes de este paso

  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •30 ml de zumo de limón fresco
  • •2 dientes de ajo, picados finamente
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •1 cucharadita de albahaca seca
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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4

Cortar las verduras

Cortar el pimiento rojo y el pepino en cubos pequeños. Cortar la cebolla roja en juliana fina. Desmenuzar el queso feta con las manos o un tenedor.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de pimiento rojo mediano, cortado en cubos
  • •1 unidad de pepino mediano, cortado en cubos
  • •0,5 unidad de cebolla roja pequeña, cortada en juliana fina
  • •150 g de queso feta desmenuzado
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5

Mezclar todos los ingredientes

En un bol grande, combinar la pasta cocida y escurrida, las judías verdes, el pimiento rojo, el pepino, la cebolla roja, las aceitunas negras y las nueces tostadas. Verter el aliño sobre la mezcla y remover suavemente para cubrir todos los ingredientes.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de pasta corta (fusilli o penne)
  • •250 g de judías verdes, limpias y cortadas en trozos
  • •1 unidad de pimiento rojo mediano, cortado en cubos
  • •1 unidad de pepino mediano, cortado en cubos
  • •0,5 unidad de cebolla roja pequeña, cortada en juliana fina
  • •100 g de aceitunas negras sin hueso
  • •100 g de nueces peladas
  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •30 ml de zumo de limón fresco
  • •2 dientes de ajo, picados finamente
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •1 cucharadita de albahaca seca
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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6

Incorporar el queso y decorar

Añadir el queso feta desmenuzado y mezclar ligeramente para que se distribuya por toda la ensalada sin deshacerse completamente. Decorar con hojas de albahaca fresca y ralladura de limón al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •150 g de queso feta desmenuzado
  • •10 hojas de albahaca fresca
  • •al gusto de ralladura de limón
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7

Reposar y servir

Dejar reposar la ensalada al menos 15 minutos antes de servir para que los sabores se integren. Se puede servir a temperatura ambiente o fría, según preferencia.
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Consejos para los más cocinillas

El error más típico aquí es cocer la pasta y las judías verdes de más, porque luego se siguen ablandando con el aliño y el reposo. Para que quede bien, cocina la pasta justo al dente y las judías verdes tiernas pero aún crujientes. Enjuágalas con agua fría de inmediato para cortar la cocción. El otro punto clave es el aliño: si lo bates bien, emulsionará y cubrirá todo uniformemente, sin que se separe el aceite.

Tuesta las nueces en seco, sin aceite, hasta que huelan bien. Es un paso rápido que marca la diferencia. Para el aliño, usa un zumo de limón recién exprimido; el ácido fresco es lo que activa las hierbas secas y equilibra la grasa del aceite. Si no tienes cebolla roja, una cebolla dulce o chalota funcionan, pero pícala muy fina para que no domine.

Al mezclar, añade el queso feta al final y remueve con suavidad para que se desmenuce pero no se convierta en una pasta. Si la preparas con antelación, guárdala en la nevera y sácala unos 15-20 minutos antes de servir. Así el aceite de oliva recupera su fluidez y los sabores se reparten mejor. Si al servir notas que ha absorbido mucho aliño, puedes rectificar con un poco más de aceite y limón.

Variaciones

Ensalada de pasta con pesto

Sustituir el aliño por pesto fresco de albahaca o rúcula para un sabor más intenso a hierbas.

Versión con frutos secos variados

Añadir almendras fileteadas y piñones tostados junto con las nueces para mayor variedad de texturas.

Ensalada de pasta con tomates cherry

Incorporar tomates cherry cortados por la mitad en lugar del pimiento rojo para un sabor más dulce y jugoso.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Consumir dentro de 3 días. Mezclar bien antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco frío (Sauvignon Blanc o Verdejo)
  • Agua con gas y limón
  • Té helado con hierbabuena

Acompañamientos

  • Pan de hogaza tostado
  • Bruschettas con tomate
  • Aceitunas variadas

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