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Ensalada de pollo con alubias blancas y canónigos

Una ensalada completa con pollo jugoso y alubias cremosas

Publicado el 13 de enero de 2026
30 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada de pollo con alubias blancas y canónigos

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Española

Alérgenos

LácteosMostazaMiel

Técnica / Equipo

SaltearMezclarEmulsionarPicar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaVerano

Dieta

Alta en proteínaMediterráneaSalud cardiovascular

Información Nutricional (por ración)

485
Calorías
39.5g
Proteínas
31.5g
Carbos
22.5g
Grasas
7.5g
Azúcares
8.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Base de la ensalada

  • 200 g de canónigos frescos y limpios
  • 400 g de alubias blancas cocidas
  • 1 unidad de cebolla morada mediana
  • 150 g de tomates cherry

Pollo

  • 500 g de pechuga de pollo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Aderezo

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 0.50 cucharadita de miel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Opcional para decorar

  • 50 g de aceitunas negras sin hueso
  • 50 g de queso feta desmenuzado

Utensilios Necesarios

Sartén antiadherenteTabla de cortarCuchillo de cocineroBowl grandeBatidora pequeña o tazón para aderezoEspátulaPinzas para voltear

Consejos del Chef

  • 1Para un pollo más jugoso, no lo cocines en exceso. Debe estar firme pero no seco.
  • 2Si prefieres las alubias más tiernas, puedes cocerlas tú mismo en lugar de usar de bote.
  • 3Los canónigos se marchitan rápido con el aderezo, por lo que es mejor mezclar justo antes de servir.
  • 4Puedes sustituir el vinagre de manzana por jugo de limón fresco para un sabor más cítrico.
  • 5Para una versión más ligera, reduce la cantidad de aceite en el aderezo a 2 cucharadas.

Paso a paso

1

Preparar el pollo

Lava y seca las pechugas de pollo. Sazona con sal, pimienta y pimentón dulce por ambos lados. Calienta una sartén antiadherente con 2 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio-alto. Cocina el pollo durante 6-7 minutos por cada lado, hasta que esté dorado y completamente cocido. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos antes de cortar en tiras o cubos.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de pechuga de pollo
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
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2

Preparar los vegetales

Lava y seca los canónigos. Pica finamente la cebolla morada. Lava los tomates cherry y córtalos por la mitad. Si las alubias blancas son de bote, escúrrelas y enjuágalas bien bajo el grifo. Coloca todos estos ingredientes en un bowl grande.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de canónigos frescos y limpios
  • •1 unidad de cebolla morada mediana
  • •150 g de tomates cherry
  • •400 g de alubias blancas cocidas
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3

Preparar el aderezo

En un tazón pequeño o batidora, mezcla el aceite de oliva, vinagre de manzana, mostaza de Dijon y miel. Bate bien hasta emulsionar. Sazona con sal y pimienta al gusto. Prueba y ajusta la acidez o dulzor si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de vinagre de manzana
  • •1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • •0,5 cucharadita de miel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
4

Montar la ensalada

Añade el pollo cortado al bowl con los vegetales. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla suavemente con las manos o con dos cucharas grandes, asegurándote de que todos los ingredientes queden bien impregnados.
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5

Servir y decorar

Sirve la ensalada en platos individuales o en una fuente grande para compartir. Decora con aceitunas negras y queso feta desmenuzado si lo deseas. Sirve inmediatamente para disfrutar de la frescura y textura crujiente de los canónigos.

Ingredientes de este paso

  • •50 g de aceitunas negras sin hueso
  • •50 g de queso feta desmenuzado
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Consejos para los más cocinillas

El punto delicado de esta receta está en conseguir un pollo jugoso y no seco. Para ello, asegúrate de que la sartén esté bien caliente antes de ponerlo y respeta el tiempo de reposo de 5 minutos después de cocinarlo antes de cortarlo. Así los jugos se redistribuyen.

Si usas alubias de bote, enjuágalas bien para quitarles el líquido de conserva y que no aporten un sabor metálico a la ensalada. Para el aderezo, bátelo bien hasta que emulsione; si te queda muy ácido, añade un poco más de miel, y si es muy espeso, un chorrito de agua.

A la hora de montar, mezcla con suavidad para no machacar los canónigos. Si no vas a servirla al momento, guarda el aderezo aparte y añádelo justo antes de comer, así las hojas se mantienen crujientes. El queso feta y las aceitunas son opcionales, pero aportan un toque salado que contrasta muy bien con la suavidad de las alubias.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituye el pollo por tofu marinado y dorado a la plancha, o por garbanzos tostados con especias.

Con aguacate

Añade medio aguacate maduro cortado en cubos para una textura más cremosa y grasas saludables.

Con frutos secos

Espolvorea con nueces picadas o almendras fileteadas tostadas para añadir crunch y nutrientes.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:24 días
Instrucciones:

Guarda la ensalada sin aderezo en un recipiente hermético en el refrigerador. El pollo y el aderezo deben guardarse por separado. Mezcla justo antes de servir para mantener la frescura de los canónigos.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Agua con gas y limón
  • Vino blanco fresco tipo Sauvignon Blanc
  • Té helado sin azúcar

Acompañamientos

  • Pan integral tostado
  • Bastones de zanahoria y apio
  • Hummus casero

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