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  4. Ensalada fría de pasta con pimientos y vinagreta de yogur

Ensalada fría de pasta con pimientos y vinagreta de yogur

Pasta al dente y vinagreta cremosa para un plato frío perfecto

Publicado el 13 de enero de 2026
35 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada fría de pasta con pimientos y vinagreta de yogur

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Griega

Alérgenos

LácteosGlutenMostazaCítricosAjo

Técnica / Equipo

HervirSaltearMezclarPicar

Ocasión

VeranoOla de calorPicnic

Dieta

Salud cardiovascularMediterráneaVegetariana

Información Nutricional (por ración)

580
Calorías
19g
Proteínas
68g
Carbos
26g
Grasas
12g
Azúcares
6g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para la pasta

  • 300 g de pasta corta (fusilli, penne o farfalle)
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal

Para los pimientos y verduras

  • 2 unidades de pimiento rojo
  • 1 unidad de pimiento amarillo
  • 1 unidad de cebolla morada mediana
  • 1 unidad de pepino mediano
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de pimienta negra molida

Para la vinagreta de yogur

  • 200 g de yogur griego natural
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de jugo de limón fresco
  • 1 diente de ajo picado fino
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para decorar

  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 12 unidades de aceitunas negras sin hueso
  • 100 g de queso feta desmenuzado (opcional)

Utensilios Necesarios

Olla grandeColadorSartén grande o planchaTabla de cortarCuchillo de cocineroBol grande para mezclarBatidora de varillas o tenedorCucharas medidorasEspátula de silicona

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más ligera, puedes sustituir la pasta tradicional por pasta integral o de legumbres.
  • 2Si prefieres los pimientos crudos, omite el paso de saltearlos y simplemente córtalos en cubos pequeños.
  • 3La ensalada se conserva bien en el refrigerador hasta por 3 días en un recipiente hermético.
  • 4Para un toque de frescura extra, añade hierbas como menta o albahaca picada justo antes de servir.
  • 5Si no tienes yogur griego, puedes usar yogur natural colado o añadir menos líquido a la vinagreta.

Paso a paso

1

Preparar la pasta

Llena una olla grande con agua y añade una cucharada de sal. Lleva a ebullición a fuego alto. Cuando el agua hierva, añade la pasta y cocina según las instrucciones del paquete hasta que esté al dente. Una vez cocida, escurre la pasta en un colador y enjuaga con agua fría para detener la cocción. Vuelve a colocar la pasta en la olla y añade una cucharada de aceite de oliva virgen extra, mezclando bien para que no se pegue. Reserva para que se enfríe completamente.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de pasta corta (fusilli, penne o farfalle)
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
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2

Asar los pimientos

Mientras se cocina la pasta, lava los pimientos rojos y amarillos, quítales las semillas y córtalos en tiras finas. Calienta dos cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade los pimientos y saltéalos durante 8-10 minutos hasta que estén tiernos pero aún crujientes y ligeramente dorados en los bordes. Sazona con sal y pimienta al gusto. Retira del fuego y deja enfriar.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de pimiento rojo
  • •1 unidad de pimiento amarillo
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de pimienta negra molida
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3

Preparar las verduras crudas

Pela la cebolla morada y córtala en juliana fina. Lava el pepino y córtalo en cubos pequeños o medias lunas finas, según tu preferencia. Si el pepino tiene muchas semillas, puedes retirarlas con una cuchara. Reserva las verduras preparadas.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de cebolla morada mediana
  • •1 unidad de pepino mediano
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4

Preparar la vinagreta de yogur

En un bol mediano, combina el yogur griego, el aceite de oliva virgen extra, el jugo de limón fresco, el ajo picado, el perejil fresco picado y la mostaza de Dijon. Bate bien con un tenedor o batidora de varillas hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Prueba y ajusta la sazón con sal y pimienta negra molida al gusto. Si la vinagreta está muy espesa, puedes añadir una cucharada de agua para aligerarla.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de yogur griego natural
  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 cucharadas de jugo de limón fresco
  • •1 diente de ajo picado fino
  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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5

Mezclar todos los ingredientes

En un bol grande, combina la pasta fría, los pimientos asados ya enfriados, la cebolla morada en juliana y el pepino cortado. Vierte la vinagreta de yogur sobre la mezcla y revuelve suavemente con una espátula hasta que todos los ingredientes estén bien cubiertos con la salsa. Asegúrate de mezclar desde el fondo para una distribución uniforme.
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6

Reposar y servir

Tapa el bol con film transparente y refrigera la ensalada durante al menos 30 minutos para que los sabores se mezclen. Justo antes de servir, decora con perejil fresco picado adicional, aceitunas negras y, si lo deseas, queso feta desmenuzado. Sirve fría directamente del refrigerador.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •12 unidades de aceitunas negras sin hueso
  • •100 g de queso feta desmenuzado (opcional)
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Consejos para los más cocinillas

El truco que más ayuda en esta receta es enfriar la pasta cocida al dente con agua fría justo al escurrirla, y luego mezclarla con un poco de aceite. Así evitas que se ponga blanda y pastosa cuando la juntes con la vinagreta y las verduras.

Para los pimientos, el punto está en que queden tiernos pero con un borde ligeramente dorado; no los cuezas hasta que se deshagan. Déjalos enfriar completamente antes de mezclar, o el calor ablandará el pepino y la cebolla.

La vinagreta de yogur griego es lo que une todo. Bátela bien hasta que emulsione y pruébala siempre: si está muy espesa, añade una cucharada de agua. El ajo picado fino es clave, pero si no te gusta fuerte, puedes reducirlo a medio diente. Deja reposar la ensalada tapada en la nevera al menos 30 minutos; los sabores se integran y mejora mucho.

Si la preparas con antelación, añade el pepino y el perejil de decoración justo al servir para que no pierdan frescura. El queso feta es opcional, pero si lo usas, échalo al final para que no se deshaga demasiado al mezclar.

Variaciones

Ensalada de pasta con atún

Añade una lata de atún en aceite escurrido y desmenuzado para convertirla en un plato principal más proteico.

Versión vegana

Sustituye el yogur griego por yogur de soja sin azúcar y omite el queso feta o usa una alternativa vegana.

Con pollo a la plancha

Añade pechuga de pollo a la plancha cortada en tiras para una ensalada más completa y saciante.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Consumir dentro de los 3 días. No congelar ya que la textura de la pasta y las verduras se vería afectada.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco frío (Sauvignon Blanc o Verdejo)
  • Agua con gas y limón
  • Té helado sin azúcar

Acompañamientos

  • Pan crujiente de ajo
  • Bruschetta con tomate
  • Aceitunas variadas

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