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  4. Ensalada Mediterránea con Queso Feta y Aceitunas

Ensalada Mediterránea con Queso Feta y Aceitunas

Una ensalada fresca y directa, con el punto justo de acidez.

Publicado el 26 de abril de 2025
25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Ensalada Mediterránea con Queso Feta y Aceitunas

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Griega

Alérgenos

LácteosCítricos

Técnica / Equipo

CortarMezclarBatirEmulsionar

Ocasión

Ola de calorVeranoCena ligera

Dieta

MediterráneaVegetarianaSin gluten

Información Nutricional (por ración)

320
Calorías
9.5g
Proteínas
12.5g
Carbos
26.5g
Grasas
7.5g
Azúcares
3.5g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Vegetales

  • 4 unidades de tomates pera maduros, cortados en cubos
  • 1 unidad de pepino mediano, pelado y cortado en cubos
  • 1 unidad de pimiento rojo, cortado en tiras finas
  • 0.50 unidad de cebolla roja, cortada en aros finos

Aderezo

  • 60 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 30 ml de jugo de limón fresco
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • al gusto de sal marina
  • al gusto de pimienta negra molida

Otros ingredientes

  • 200 g de queso feta, cortado en cubos
  • 100 g de aceitunas kalamata sin hueso
  • 8 hojas de albahaca fresca

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo de chefBowl grandeTazón pequeñoBatidorCuchara de madera

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más sustanciosa, añadir garbanzos cocidos
  • 2Si prefieres un sabor más intenso, marinar la cebolla en el aderezo durante 10 minutos antes de mezclar
  • 3Usar tomates de temporada para obtener el mejor sabor
  • 4La ensalada se puede preparar con antelación, pero añadir el aderezo justo antes de servir

Paso a paso

1

Preparar los vegetales

Lavar bien todos los vegetales. Cortar los tomates pera en cubos de aproximadamente 2 cm. Pelar el pepino y cortarlo en cubos del mismo tamaño. Cortar el pimiento rojo en tiras finas y la cebolla roja en aros delgados. Colocar todos los vegetales cortados en un bowl grande.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de tomates pera maduros, cortados en cubos
  • •1 unidad de pepino mediano, pelado y cortado en cubos
  • •1 unidad de pimiento rojo, cortado en tiras finas
  • •0,5 unidad de cebolla roja, cortada en aros finos
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2

Preparar el aderezo

En un tazón pequeño, combinar el aceite de oliva virgen extra con el jugo de limón fresco. Añadir el orégano seco, la sal marina y la pimienta negra molida al gusto. Batir vigorosamente con un batidor hasta que la emulsión esté bien integrada.

Ingredientes de este paso

  • •60 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •30 ml de jugo de limón fresco
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •al gusto de sal marina
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Combinar los ingredientes

Añadir el queso feta cortado en cubos y las aceitunas kalamata al bowl con los vegetales. Verter el aderezo sobre la ensalada y mezclar suavemente con una cuchara de madera para que todos los ingredientes se impregnen del aderezo sin aplastar el queso.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de queso feta, cortado en cubos
  • •100 g de aceitunas kalamata sin hueso
Marcar paso como completado
4

Decorar y servir

Lavar las hojas de albahaca y picarlas finamente o dejarlas enteras según preferencia. Esparcir la albahaca sobre la ensalada. Dejar reposar durante 5-10 minutos antes de servir para que los sabores se integren. Servir inmediatamente.

Ingredientes de este paso

  • •8 hojas de albahaca fresca
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Antes de ponerte con todo, mira esto: el éxito está en el corte de los vegetales. Si los cortas muy grandes, no se integrarán bien con el aderezo; si los cortas muy pequeños, perderán su textura. Los cubos de tomate y pepino de unos 2 cm son la medida justa para que se mantengan firmes pero se mezclen bien.

Para el aderezo, bátelo con energía hasta que el aceite y el limón formen una emulsión cremosa. Pruébalo antes de echarlo: debe tener un buen equilibrio entre el ácido y el aceite. Si te gusta más suave, reduce un poco el limón. Añade la sal al final, después de verterlo sobre la ensalada, porque el queso feta y las aceitunas ya son salados. Mezcla todo con suavidad para no deshacer el queso.

Un error común es servirla al momento. Déjala reposar 5-10 minutos después de aliñarla. Ese tiempo permite que los sabores se integren y que la cebolla se temple un poco, sin que los vegetales pierdan su frescura. Si la preparas con antelación, guarda el aderezo aparte y mézclalo justo antes de servir.

Para las sustituciones: si no tienes tomate pera, usa cualquier tomate carnoso. La albahaca fresca es clave, pero si no la encuentras, un poco de perejil picado puede funcionar. Si el pepino tiene piel fina y no es amargo, puedes prescindir de pelarlo para un toque más rústico y con más textura.

Variaciones

Ensalada con pollo a la plancha

Añadir 300g de pechuga de pollo a la plancha cortada en tiras para una versión más proteica

Versión vegana

Sustituir el queso feta por tofu marinado o queso vegetal de anacardos

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:24 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Consumir dentro de las 24 horas para mantener la frescura de los vegetales.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado de hierbas

Acompañamientos

  • Pan pita tostado
  • Hummus casero
  • Berenjenas a la parrilla

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