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Ensalada Tabulé Tradicional

El bulgur frío y el perejil seco son la clave

Publicado el 6 de febrero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada Tabulé Tradicional

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Libanesa

Alérgenos

GlutenCítricos

Técnica / Equipo

HervirPicarMezclarEmulsionar

Ocasión

VeranoOla de calorPicnic

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

365
Calorías
7.5g
Proteínas
40.5g
Carbos
20.5g
Grasas
5.5g
Azúcares
9.5g
Fibra
600mg
Sodio

Ingredientes

Base de la ensalada

  • 200 g de bulgur fino
  • 4 tazas de perejil fresco, picado muy fino
  • 1 taza de menta fresca, picada finamente

Vegetales

  • 4 unidades de tomates medianos, picados en cubos pequeños
  • 1 unidad de pepino mediano, pelado y picado en cubos
  • 1 unidad de cebolla morada mediana, picada finamente
  • 3 unidades de cebollín, picado fino

Aderezo

  • 0.25 taza de jugo de limón fresco
  • 0.50 taza de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • al gusto de comino molido

Utensilios Necesarios

Cuchillo de chefTabla de cortarColador finoBol grandeTazón medianoBatidorCuchara de madera

Consejos del Chef

  • 1Para un tabulé más auténtico, usa perejil de hoja plana (italiano) en lugar de perejil rizado.
  • 2Seca muy bien las hierbas antes de picarlas para evitar que la ensalada quede aguada.
  • 3El tabulé sabe mejor al día siguiente, cuando los sabores se han integrado completamente.
  • 4Si prefieres menos acidez, reduce la cantidad de limón a la mitad y ajusta al gusto.
  • 5Para una versión sin gluten, sustituye el bulgur por quinoa cocida y enfriada.

Paso a paso

1

Preparar el bulgur

Coloca el bulgur en un colador fino y enjuaga bajo agua fría. En una olla, hierve 2 tazas de agua con una pizca de sal. Agrega el bulgur, tapa y cocina a fuego bajo durante 10-12 minutos hasta que esté tierno pero con textura. Retira del fuego, deja reposar tapado por 5 minutos, luego extiende en una bandeja para que se enfríe completamente.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de bulgur fino
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2

Picar las hierbas y vegetales

Lava muy bien el perejil y la menta, sécalos completamente con papel de cocina o una centrifugadora de ensaladas. Pica el perejil y la menta lo más fino posible, casi como si fuera polvo. Pica los tomates, pepino, cebolla morada y cebollín en cubos pequeños y uniformes.

Ingredientes de este paso

  • •4 tazas de perejil fresco, picado muy fino
  • •1 taza de menta fresca, picada finamente
  • •4 unidades de tomates medianos, picados en cubos pequeños
  • •1 unidad de pepino mediano, pelado y picado en cubos
  • •1 unidad de cebolla morada mediana, picada finamente
  • •3 unidades de cebollín, picado fino
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3

Preparar el aderezo

En un tazón mediano, mezcla el jugo de limón, aceite de oliva, sal, pimienta negra y comino al gusto. Bate vigorosamente con un batidor hasta emulsionar completamente. Prueba y ajusta la acidez o sal según tu preferencia.

Ingredientes de este paso

  • •0,25 taza de jugo de limón fresco
  • •0,5 taza de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •al gusto de comino molido
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4

Mezclar todos los ingredientes

En un bol grande, combina el bulgur frío, el perejil picado, la menta y todos los vegetales picados. Vierte el aderezo sobre la mezcla y revuelve suavemente con una cuchara de madera hasta que todos los ingredientes estén bien cubiertos.
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5

Reposo y presentación

Tapa el bol con film plástico y refrigera por al menos 1 hora para que los sabores se integren. Antes de servir, revuelve nuevamente y prueba para ajustar la sal o limón si es necesario. Sirve en un plato grande decorado con hojas de lechuga y rodajas de limón.
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Consejos para los más cocinillas

Si quieres que te salga a la primera, empieza por asegurarte de que el bulgur está completamente frío antes de mezclarlo. Si está tibio, se seguirá cociendo con el limón y se pondrá pastoso. Extiéndelo en una bandeja para que se enfríe rápido tras el reposo de 5 minutos.

El otro punto crítico es el perejil. Lávalo y sécalo muy bien con papel de cocina antes de picarlo. Si está húmedo, soltará agua y apelmazará toda la ensalada. Pícalo lo más fino que puedas, casi como polvo, pero a cuchillo. El procesador puede machacarlo y amargarlo.

Cuando prepares el aderezo, pruébalo siempre antes de echarlo. La proporción de aceite y limón es personal. Si te gusta más ácido, añade limón poco a poco. El comino es opcional, pero un toque le da un fondo muy interesante.

Mezcla todo con suavidad para no machacar los ingredientes. Luego, el reposo en la nevera es obligatorio: mínimo 1 hora. Este tiempo no es decorativo; es cuando el bulgur absorbe los sabores y la ensalada gana en conjunto.

Si la preparas con antelación, aguanta bien un día en la nevera. Si al servirla notas líquido en el fondo, escúrrelo suavemente o añade un puñado más de bulgur frío para absorberlo. Sírvela siempre bien fría.

Variaciones

Tabulé de quinoa

Sustituye el bulgur por quinoa cocida para una versión sin gluten y con más proteína.

Tabulé con granada

Añade semillas de granada frescas para un toque dulce y crujiente, y un color vibrante.

Tabulé de verano

Incluye maíz dulce, pimiento rojo y aguacate para una versión más sustanciosa.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Consumir dentro de 3 días. No congelar, ya que las hierbas y vegetales perderían textura.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco seco
  • Limonada de menta
  • Agua con gas y limón

Acompañamientos

  • Pan pita caliente
  • Hummus
  • Aceitunas kalamata
  • Queso feta

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