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Ensalada templada de pollo con calabaza y aceitunas

Pollo jugoso, calabaza dulce y un aliño que lo une todo

Actualizado el 17 de abril de 2026Publicado el 12 de septiembre de 2025
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada templada de pollo con calabaza y aceitunas

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Española

Alérgenos

LácteosFrutos secos

Técnica / Equipo

HornearPlanchaCortarMezclar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Alta en proteínaMediterráneaSaludable

Información Nutricional (por ración)

545
Calorías
37g
Proteínas
20g
Carbos
36g
Grasas
9g
Azúcares
4g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para la ensalada

  • 500 g de pechuga de pollo
  • 600 g de calabaza
  • 100 g de aceitunas negras sin hueso
  • 200 g de mezcla de lechugas
  • 100 g de queso feta
  • 50 g de piñones
  • 1 unidad de cebolla roja

Para el aliño

  • 80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 30 ml de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 diente de ajo
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de orégano seco

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo de cocineroSartén o planchaBandeja para hornoPapel de hornearBatidora o tazón pequeñoEspátulaPinzas

Consejos del Chef

  • 1Para un toque extra de sabor, puedes tostar los piñones en una sartén sin aceite durante 2-3 minutos.
  • 2Si prefieres un aliño más cremoso, añade una cucharada de yogur griego natural.
  • 3La calabaza se puede preparar con antelación y calentar ligeramente antes de servir.
  • 4Para una versión vegetariana, sustituye el pollo por garbanzos asados o tofu marinado.

Paso a paso

1

Preparar la calabaza

Precalentar el horno a 200°C. Pelar la calabaza, retirar las semillas y cortar en cubos de aproximadamente 2 cm. Colocar en una bandeja con papel de hornear, rociar con un poco de aceite de oliva, salpimentar y hornear durante 25-30 minutos hasta que esté tierna y dorada.

Ingredientes de este paso

  • •600 g de calabaza
Marcar paso como completado
2

Cocinar el pollo

Mientras se hornea la calabaza, sazonar las pechugas de pollo con sal y pimienta. Calentar una plancha o sartén con un poco de aceite de oliva y cocinar el pollo durante 6-8 minutos por cada lado, hasta que esté completamente cocido. Dejar reposar 5 minutos y luego cortar en tiras.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de pechuga de pollo
Marcar paso como completado
3

Preparar el aliño

En un tazón pequeño o con batidora, mezclar el aceite de oliva, vinagre de manzana, miel, ajo picado fino, orégano, sal y pimienta. Batir hasta emulsionar completamente.

Ingredientes de este paso

  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •30 ml de vinagre de manzana
  • •1 cucharadita de miel
  • •1 diente de ajo
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
4

Montar la ensalada

En una ensaladera grande, colocar la mezcla de lechugas lavadas y escurridas. Añadir la calabaza asada aún caliente, las tiras de pollo, las aceitunas negras, la cebolla roja cortada en juliana fina y el queso feta desmenuzado.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de mezcla de lechugas
  • •100 g de aceitunas negras sin hueso
  • •1 unidad de cebolla roja
  • •100 g de queso feta
Marcar paso como completado
5

Finalizar y servir

Rociar con el aliño preparado y mezclar suavemente. Espolvorear los piñones tostados por encima y servir inmediatamente mientras la ensalada está aún templada.

Ingredientes de este paso

  • •50 g de piñones
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Lo que más se nota en el resultado final es que la calabaza esté bien asada: tierna por dentro y con puntitos dorados. Si la sacas antes de tiempo, se queda dura y pierde el dulzor. Por eso, no tengas prisa y déjala los 25-30 minutos completos a 200°C. Los cubos deben ser de un tamaño similar (unos 2 cm) para que se cocinen a la vez.

El otro punto clave es el pollo. Para que quede jugoso y no seco, déjalo reposar 5 minutos tras la plancha antes de cortarlo. Así los jugos se redistribuyen. Córtalo en tiras contra la fibra, lo notarás al masticar.

El aliño es el pegamento. Bátelo bien hasta que la miel y el aceite se integren y quede una salsa cremosa. Pruébalo y ajusta: si la calabaza es muy dulce, quizá quieras un poco más de vinagre; si las aceitunas son muy saladas, ten cuidado con la sal. Mi consejo es aliñar justo al servir, para que las hojas no se mustien con el calor de la calabaza y el pollo.

Para montarla, usa una ensaladera grande. Pon primero las lechugas bien escurridas (el agua diluye el aliño) y luego reparte el resto. Añade la calabaza y el pollo aún calientes, así se templan las hojas ligeramente. Desmenuza el queso feta con las manos para que se reparta mejor que cortado. Los piñones, si los tuestas un minuto en una sartén seca, ganan mucho aroma.

Si no tienes vinagre de manzana, sirve uno suave como el de Módena. La cebolla roja en juliana fina aporta un toque crujiente y ligeramente picante que va muy bien. Esta ensalada está pensada para comer al momento, pero si sobra, guárdala sin aliñar y el pollo y la calabaza por separado; al día siguiente, recalienta ligeramente estos dos ingredientes antes de unirlos al resto.

Variaciones

Versión vegana

Sustituir el pollo por seitán o tofu marinado, y el queso feta por queso vegano de anacardos.

Con frutos secos diferentes

En lugar de piñones, puedes usar almendras fileteadas tostadas o nueces picadas.

Con diferentes verduras

Añadir pimientos asados, berenjenas o calabacín a la bandeja de horno junto con la calabaza.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Es mejor consumir el mismo día ya que las hojas verdes pueden perder frescura. El pollo y la calabaza se pueden guardar por separado.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado sin azúcar

Acompañamientos

  • Pan integral tostado
  • Hummus con verduras crudas
  • Sopa fría de pepino

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