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  4. Ensalada Templada de Ternera a la Plancha con Calabaza y Cebolla Morada

Ensalada Templada de Ternera a la Plancha con Calabaza y Cebolla Morada

Carne jugosa, calabaza dulce y el contraste de texturas

45 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada Templada de Ternera a la Plancha con Calabaza y Cebolla Morada

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Española

Alérgenos

LácteosFrutos secosMostaza

Técnica / Equipo

AsarPlanchaMarinarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena con amigosComida con invitados

Dieta

Alta en proteínaMediterráneaSaludable

Información Nutricional (por ración)

625
Calorías
35g
Proteínas
25g
Carbos
43g
Grasas
12g
Azúcares
4g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para la ternera

  • 500 g de lomo de ternera
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de romero fresco picado
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para la calabaza

  • 600 g de calabaza pelada y cortada en cubos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • al gusto de sal

Para la ensalada

  • 1 unidad grande de cebolla morada
  • 200 g de mezcla de lechugas variadas
  • 100 g de queso feta desmenuzado
  • 50 g de nueces picadas

Para el aliño

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de vinagre de Módena
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1 cucharadita de miel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

Plancha o sartén antiadherenteBandeja para hornoPapel de hornoTabla de cortarCuchillo de cocineroBoles para mezclarBatidora de varillas pequeñaPinzas para voltear carne

Consejos del Chef

  • 1Dejar reposar la ternera después de cocinarla permite que los jugos se redistribuyan, resultando en una carne más jugosa.
  • 2Para un toque extra de sabor, se pueden tostar ligeramente las nueces en una sartén sin aceite antes de añadirlas a la ensalada.
  • 3Si prefieres la calabaza más caramelizada, déjala unos minutos más en el horno hasta que los bordes estén bien dorados.
  • 4La ternera se puede sustituir por pollo o cerdo si se prefiere, ajustando los tiempos de cocción según el tipo de carne.
  • 5Para una versión más ligera, reducir la cantidad de aceite en el aliño o usar yogur natural como base.

Paso a paso

1

Preparar la calabaza

Precalentar el horno a 200°C. En un bol, mezclar los cubos de calabaza con el aceite de oliva, pimentón dulce y sal. Colocar en una bandeja con papel de horno y asar durante 25-30 minutos hasta que estén tiernos y ligeramente dorados.
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2

Marinar la ternera

Mientras se asa la calabaza, en otro bol mezclar el aceite de oliva, ajo picado, romero, sal y pimienta. Cubrir la ternera con esta mezcla y dejar marinar al menos 15 minutos a temperatura ambiente.
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3

Preparar los vegetales frescos

Cortar la cebolla morada en aros finos. Lavar y secar las lechugas. Desmenuzar el queso feta y picar las nueces. Reservar todo por separado.
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4

Cocinar la ternera

Calentar una plancha o sartén antiadherente a fuego medio-alto. Cocinar la ternera 4-5 minutos por cada lado (para término medio) o según preferencia. Retirar del fuego y dejar reposar 5 minutos antes de cortar.
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5

Preparar el aliño

En un bol pequeño, batir el aceite de oliva con el vinagre de Módena, mostaza de Dijon, miel, sal y pimienta hasta emulsionar completamente.
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6

Montar la ensalada

En una fuente grande o platos individuales, disponer las lechugas como base. Distribuir la calabaza asada aún caliente. Cortar la ternera en tiras finas y colocarlas sobre la ensalada. Añadir los aros de cebolla morada, queso feta y nueces picadas. Aliñar generosamente y servir inmediatamente.
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Consejos para los más cocinillas

Para que quede de diez, empieza por dejar reposar la carne tras la plancha. Es el truco para que la ternera esté jugosa al cortarla. Mientras reposa, aprovecha para montar el resto de la ensalada.

El punto más delicado es la calabaza: asegúrate de que los cubos sean del mismo tamaño para que se asen uniformemente. No los amontones en la bandeja, o se cocerán en lugar de dorarse. Horno a 200°C durante 25-30 minutos es la referencia, pero comprueba que estén tiernos pinchándolos con un tenedor.

Para la ternera, un marinado corto pero a temperatura ambiente (esos 15 minutos que indica la receta) basta para aromatizarla. La clave está en una plancha bien caliente para sellarla rápido y que no suelte jugos. Si la prefieres más hecha, añade un par de minutos por lado, pero no la seques.

El aliño es sencillo, pero bátelo bien hasta que la miel y la mostaza se integren por completo con el aceite y el vinagre. Pruébalo y ajusta: si te parece ácido, un poco más de miel; si está plano, un toque extra de vinagre o sal.

Al montar, el orden importa: coloca la calabaza aún caliente sobre las lechugas para que las temple ligeramente. Luego, la ternera en reposo y cortada, la cebolla morada, el queso feta y las nueces. Aliña en el último momento para que las hojas no se mustien. Si no tienes vinagre de Módena, usa uno de vino tinto con media cucharadita extra de miel.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituir la ternera por garbanzos asados con las mismas especias o por tofu marinado y cocinado a la plancha.

Con diferentes frutos secos

En lugar de nueces, se pueden usar almendras fileteadas, piñones o pistachos picados para variar los sabores y texturas.

Aliño alternativo

Preparar un aliño de yogur griego con hierbas frescas (menta, perejil) y zumo de limón para una opción más cremosa.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:1 días
Instrucciones:

Guardar los componentes por separado en recipientes herméticos. La ternera y calabaza se conservan hasta 2 días, mientras que la ensalada verde es mejor consumirla el mismo día. El aliño se puede guardar hasta 3 días en refrigeración.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Cerveza artesanal ámbar
  • Agua con gas y limón

Acompañamientos

  • Pan rústico tostado
  • Patatas asadas con romero
  • Hummus con crudités

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