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Fanesca Ecuatoriana

Sopa de granos y bacalao, paso a paso para que te salga perfecta

Publicado el 2 de febrero de 2026
180 MINUTOS
intermedia
8 raciones
Fanesca Ecuatoriana

Tipo de Plato

Sopas y cremas

Cocina

Ecuatoriana

Alérgenos

LácteosPescadoHuevoFrutos secosCacahueteAjo

Técnica / Equipo

RemojarHervirCocerSofreír

Ocasión

NavidadSemana SantaReunión familiar

Dieta

Alta en proteínaSaludableTradicional

Información Nutricional (por ración)

625
Calorías
45g
Proteínas
60g
Carbos
25g
Grasas
15g
Azúcares
18g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Granos y legumbres

  • 200 g de habas peladas
  • 200 g de arvejas secas
  • 200 g de lentejas
  • 200 g de frijoles rojos
  • 200 g de chochos (lupinos) remojados
  • 200 g de garbanzos remojados

Verduras y frutos secos

  • 500 g de zapallo cortado en cubos
  • 300 g de calabaza cortada en cubos
  • 100 g de maní tostado sin sal
  • 50 g de nueces peladas
  • 2 unidades de cebolla blanca picada
  • 4 dientes de ajo picados

Proteínas y lácteos

  • 500 g de bacalao seco desalado
  • 1 l de leche entera
  • 200 g de queso fresco desmenuzado
  • 4 unidades de huevos duros

Condimentos y especias

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de achiote molido
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra
  • 1 ramita de cilantro fresco

Utensilios Necesarios

Olla grandeOlla exprésColadorCuchara de maderaTabla de cortarCuchilloLicuadoraSartén

Consejos del Chef

  • 1Los granos deben cocinarse por separado para mantener sus texturas individuales
  • 2El bacalao debe desalarse completamente para evitar que la sopa quede muy salada
  • 3Si la sopa queda muy espesa, se puede ajustar con más caldo de cocción o leche
  • 4Para una versión vegetariana, omitir el bacalao y añadir más verduras
  • 5La Fanesca sabe mejor al día siguiente cuando los sabores se han integrado completamente

Paso a paso

1

Preparación de los granos

Remojar todos los granos secos (arvejas, lentejas, frijoles, garbanzos y chochos) por separado durante al menos 8 horas. Cocinar cada grano por separado en agua con un poco de sal hasta que estén tiernos pero firmes. Reservar con su caldo de cocción.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de arvejas secas
  • •200 g de lentejas
  • •200 g de frijoles rojos
  • •200 g de chochos (lupinos) remojados
  • •200 g de garbanzos remojados
  • •al gusto de sal
Marcar paso como completado
2

Preparación del bacalao

Desalar el bacalao remojándolo en agua fría durante 24 horas, cambiando el agua varias veces. Una vez desalado, cocinar en agua hirviendo durante 10 minutos. Desmenuzar el pescado, retirando espinas y piel. Reservar.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de bacalao seco desalado
Marcar paso como completado
3

Cocción de verduras

En una olla grande, cocinar el zapallo y la calabaza cortados en cubos con agua hasta que estén muy tiernos. Licuar con un poco del caldo de cocción hasta obtener un puré suave. Reservar.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de zapallo cortado en cubos
  • •300 g de calabaza cortada en cubos
Marcar paso como completado
4

Preparación del sofrito

En una sartén con aceite de oliva, sofreír la cebolla picada y el ajo hasta que estén transparentes. Añadir el comino y el achiote, mezclar bien y cocinar por 2 minutos más. Este sofrito dará sabor y color a la sopa.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva
  • •2 unidades de cebolla blanca picada
  • •4 dientes de ajo picados
  • •1 cucharadita de comino molido
  • •1 cucharadita de achiote molido
Marcar paso como completado
5

Unión de ingredientes

En la olla grande, combinar todos los granos cocidos con sus caldos. Añadir el puré de zapallo y calabaza, el sofrito, el maní y las nueces molidas. Cocinar a fuego medio durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de habas peladas
  • •200 g de arvejas secas
  • •200 g de lentejas
  • •200 g de frijoles rojos
  • •200 g de chochos (lupinos) remojados
  • •200 g de garbanzos remojados
  • •500 g de zapallo cortado en cubos
  • •300 g de calabaza cortada en cubos
  • •100 g de maní tostado sin sal
  • •50 g de nueces peladas
  • •2 unidades de cebolla blanca picada
  • •4 dientes de ajo picados
  • •2 cucharadas de aceite de oliva
  • •1 cucharadita de comino molido
  • •1 cucharadita de achiote molido
Marcar paso como completado
6

Incorporación final

Agregar la leche y el bacalao desmenuzado a la olla. Cocinar a fuego bajo por 15 minutos más, sin dejar que hierva fuerte para que no se corte la leche. Rectificar la sal y pimienta al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •1 l de leche entera
  • •500 g de bacalao seco desalado
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
Marcar paso como completado
7

Servicio y presentación

Justo antes de servir, añadir el queso fresco desmenuzado y el cilantro picado. Servir en platos hondos acompañados con rodajas de huevo duro, empanaditas de queso y plátano frito.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de queso fresco desmenuzado
  • •1 ramita de cilantro fresco
  • •4 unidades de huevos duros
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Antes de ponerte con todo, mira esto: el éxito de la fanesca depende de que cocines cada grano por separado. Es el paso más largo, pero es lo que evita que las lentejas se deshagan mientras los garbanzos siguen duros. Cocínalos hasta que estén tiernos pero firmes y guarda su caldo para darle cuerpo a la sopa después.

Con el bacalao no hay prisa. Hay que desalarlo bien remojándolo en agua fría durante 24 horas y cambiando el agua varias veces. Pruébalo antes de echarlo; si aún está salado, dale un remojo extra. Luego, con 10 minutos de cocción bastará para que se desmenuce fácil.

El sofrito de cebolla, ajo, comino y achiote es la base. No lo quemes. Cuando la cebolla esté transparente, añade las especias y déjalas cocinar un par de minutos para que pierdan el sabor a crudo. Eso le dará color y profundidad a todo el guiso.

El momento más delicado es cuando añades la leche. Nunca dejes que hierva a borbotones. Cocina a fuego bajo esos últimos 15 minutos, solo hasta calentar. Si hierve fuerte, la leche se puede cortar. Añade el queso fresco y el cilantro justo al servir, para que no se deshagan.

Si te sobra, guárdala en la nevera. Al recalentarla, hazlo a fuego muy suave y remueve a menudo, porque con la leche y los granos espesa mucho. Es normal que necesites añadir un chorrito de leche o caldo para que recupere la cremosidad.

Variaciones

Fanesca vegetariana

Sustituir el bacalao por champiñones salteados y agregar más variedad de verduras como zanahorias y apio.

Fanesca de mariscos

Añadir camarones, mejillones y calamares junto con el bacalao para una versión más marina.

Fanesca ligera

Usar leche desnatada y reducir la cantidad de maní y nueces para una versión menos calórica.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar en recipientes herméticos en el refrigerador. Calentar a fuego bajo revolviendo frecuentemente, añadiendo un poco de leche si queda muy espesa.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Chicha morada
  • Jugo de naranjilla
  • Vino blanco seco

Acompañamientos

  • Empanaditas de queso
  • Plátano frito
  • Aji criollo
  • Pan de yuca

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