En mi cocina
En mi cocina
Para hoy
Cenas ligerasComida SaludableComidas y cenas familiaresFácil y rápidoRecetas cuando estás enfermoRecetas de 30 minutosRecetas para deportistas
Ver todo Para hoy
Tipos de plato
BebidasDesayunos y BrunchEnsaladasEntrantes y AperitivosGuarnicionesPanes y MasasPlatos PrincipalesPostresSopas y Cremas
Ver todo Tipos de plato
Cocinas
ArgentinaChinaColombianaCoreanaEspañolaIndiaItalianaJaponesaMexicanaPeruanaTailandesa
Ver todo Cocinas
Dietas
Low CarbMediterráneaSin GlutenVeganaVegetariana
Ver todo Dietas
Ocasiones
Recetas NavideñasSan ValentínHalloweenPicnic
Ver todo Ocasiones
Por utensilio
Recetas AirfryerRecetas Slow CookerRecetas Thermomix
Ver todo Por utensilio
Buscador de recetas
En mi cocina

Tu fuente de inspiración saludable

Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

Navegación

Todas las RecetasBuscador de PlatosPor tipo de platoPor cocinaPor dietaRecetas A–Z

Categorías Top

Comida SaludableDesayunos NutritivosRecetas VeganasCocina en 30 Min

Cocinas

EspañolaChinaMexicanaItalianaJaponesa

© 2026 En mi cocina

ContactoPrivacidadCookies

Made with ❤️ by OWL Solutions

Inicio
Entrar
  1. Inicio
  2. Recetas
  3. Platos principales
  4. Garbanzos con Espinacas Caseros

Garbanzos con Espinacas Caseros

Un guiso de cuchara sencillo, reconfortante y lleno de sabor

Actualizado el 15 de mayo de 2026Publicado el 27 de julio de 2025
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Garbanzos con Espinacas Caseros

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

Gluten

Técnica / Equipo

SofreírEstofar / GuisarCocción a fuego lentoTriturar

Ocasión

Noche fríaDías de lluviaInvierno

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

450
Calorías
18.5g
Proteínas
55g
Carbos
17g
Grasas
8g
Azúcares
15g
Fibra
800mg
Sodio

Ingredientes

Base del guiso

  • 500 g de garbanzos cocidos
  • 400 g de espinacas frescas lavadas
  • 1 unidad de cebolla grande picada
  • 3 dientes de ajo picados
  • 2 unidades de tomate maduro rallado
  • 1 cucharada de pimentón dulce
  • 0.50 cucharadita de comino molido
  • 1 hoja de laurel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para cocinar

  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 500 ml de caldo de verduras
  • 1 cucharada de harina

Para decorar

  • 4 rebanadas de pan tostado
  • al gusto de aceite de oliva virgen extra

Utensilios Necesarios

Cazuela grandeCuchillo de cocinaTabla de cortarCuchara de maderaColadorBatidora de mano (opcional)

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes dorar ligeramente los garbanzos antes de añadirlos al sofrito.
  • 2Si usas espinacas congeladas, añádelas directamente sin descongelar y aumenta el tiempo de cocción 5 minutos.
  • 3Para hacer el plato vegano, asegúrate de que el caldo de verduras no contenga productos animales.
  • 4Puedes añadir un chorrito de vinagre de Jerez al final para dar un toque ácido que corte la cremosidad.
  • 5Si el guiso queda muy líquido, cocina destapado los últimos minutos para que reduzca.

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Lava bien las espinacas y escúrrelas. Pica finamente la cebolla y los dientes de ajo. Ralla los tomates maduros. Si los garbanzos son de bote, escúrrelos y enjuágalos bien. Prepara el caldo de verduras caliente.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de espinacas frescas lavadas
  • •1 unidad de cebolla grande picada
  • •3 dientes de ajo picados
  • •2 unidades de tomate maduro rallado
  • •500 g de garbanzos cocidos
  • •500 ml de caldo de verduras
Marcar paso como completado
2

Sofreír la base aromática

En una cazuela grande, calienta 3 cucharadas de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla picada y sofríe durante 5-7 minutos hasta que esté transparente. Agrega los ajos picados y cocina 1 minuto más, sin que se quemen. Incorpora el tomate rallado y cocina 5 minutos hasta que pierda su acidez.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla grande picada
  • •3 dientes de ajo picados
  • •2 unidades de tomate maduro rallado
Marcar paso como completado
3

Añadir las especias

Retira la cazuela del fuego momentáneamente y añade el pimentón dulce y el comino molido. Remueve rápidamente para que las especias se integren con el sofrito pero no se quemen. Vuelve a poner la cazuela al fuego bajo y añade la cucharada de harina, removiendo bien para que se cocine un minuto.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de pimentón dulce
  • •0,5 cucharadita de comino molido
  • •1 cucharada de harina
Marcar paso como completado
4

Incorporar los garbanzos y el caldo

Añade los garbanzos escurridos a la cazuela y remueve para que se impregnen del sofrito. Vierte el caldo de verduras caliente poco a poco, removiendo constantemente para evitar grumos. Añade la hoja de laurel, salpimienta al gusto y deja cocinar a fuego medio-bajo durante 15 minutos.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de garbanzos cocidos
  • •500 ml de caldo de verduras
  • •1 hoja de laurel
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
5

Añadir las espinacas

Pasados los 15 minutos, incorpora las espinacas lavadas a la cazuela. Remueve suavemente para que se mezclen con el guiso. Tapa la cazuela y cocina 5-7 minutos más, hasta que las espinacas se hayan reducido y estén tiernas pero aún verdes.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de espinacas frescas lavadas
Marcar paso como completado
6

Terminar y servir

Prueba y ajusta de sal si es necesario. Si prefieres una textura más cremosa, puedes triturar ligeramente parte del guiso con una batidora de mano. Sirve caliente en platos hondos, acompañado de pan tostado y un chorrito de aceite de oliva virgen extra por encima.

Ingredientes de este paso

  • •al gusto de sal
  • •4 rebanadas de pan tostado
  • •al gusto de aceite de oliva virgen extra
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para clavar el punto, céntrate en el sofrito. Es la base de todo el sabor. Pocha la cebolla a fuego medio hasta que esté bien blanda y transparente, sin prisas. Si se quema aquí, el guiso amargará. Luego, añade el ajo solo un minuto para que perfume, pero no se dore demasiado. El tomate rallado necesita sus 5 minutos de cocción para perder la acidez cruda y concentrarse.

El momento más delicado es cuando añades las especias. Retira la cazuela del fuego antes de echar el pimentón y el comino. Remuévelos rápido en el sofrito caliente para que se "abran" y suelten todo su aroma, pero si los echas con el fuego directo debajo, se queman al instante y amargarán el plato. Luego, añade la harina y tuéstala un minuto a fuego bajo; esto es lo que dará cuerpo al caldo final.

Para la textura, usa caldo caliente y viértelo poco a poco, removiendo bien para integrar la harina sin grumos. Los garbanzos cocidos solo necesitan esos 15 minutos a fuego medio-bajo para calentarse e impregnarse del sabor. Si los cueces mucho más, se pueden deshacer. Las espinacas van al final: tapa la cazuela y déjalas solo 5-7 minutos. Así se cocinan en su vapor, se reducen pero mantienen un verde vivo y una textura agradable, sin convertirse en una masa oscura.

Si al final el caldo te queda muy líquido, sube el fuego un par de minutos para que reduzca. Si lo prefieres más cremoso, aplasta unos garbanzos con el dorso de una cuchara o tritura una parte con la batidora. Prueba y rectifica de sal siempre al terminar. Este guiso mejora si reposa un rato, así que si puedes, prepáralo con un poco de antelación. Sírvelo con un buen chorrito de aceite de oliva virgen extra en crudo y pan para mojar.

Variaciones

Con chorizo o morcilla

Añade 150g de chorizo o morcilla picada al sofrito después de la cebolla para una versión no vegetariana más contundente.

Con patatas

Incorpora 2 patatas medianas peladas y cortadas en dados junto con los garbanzos para un guiso más sustancioso.

Al estilo andaluz

Añade una pizca de azafrán y un poco de pan frito picado al final para dar textura y color.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Dejar enfriar completamente, guardar en recipiente hermético y refrigerar. Calentar a fuego medio antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Agua con gas
  • Cerveza rubia

Acompañamientos

  • Ensalada verde
  • Pan rústico
  • Aceitunas

Sigue cocinando

Recetas que te pueden gustar

Albóndigas de Lentejas

Albóndigas de Lentejas

60 min4 raciones
Arroz Negro con Sepia

Arroz Negro con Sepia

60 min4 raciones
Calabacín al Ajillo Keto

Calabacín al Ajillo Keto

25 min4 raciones
Crema de Brócoli con Limón y Alcaparras

Mis notas

Tus apuntes privados

Guarda tus notas privadas

Anota tus trucos, cambios y variaciones personales. Solo tú podrás verlos.

Iniciar sesiónCrear cuenta gratis
Cuenta gratuita para siempre

Siempre gratis, con regalo de bienvenida

Tu cuenta no tiene coste. Los primeros 7 días te regalamos el Plan Plus completo. Después sigues gratis, sin pagar nada.

Sigue gratis o pasa al Plan Plus por solo 2,95€/mes
Sigue fácilmente las recetas paso a paso
Planes semanales personalizados
Listas de la compra automáticas
Guarda y organiza tus recetas favoritas
Crear cuenta gratis

Últimas recetas

Consejos y trucos

Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana
Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana

24 de febrero de 2026

Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes
Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes

23 de febrero de 2026

6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor
6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor

Crema de Brócoli con Limón y Alcaparras

45 min4 raciones
Ensalada de Pollo al Horno con Pesto Keto

Ensalada de Pollo al Horno con Pesto Keto

45 min4 raciones
Gambas con Mantequilla y Hierbas

Gambas con Mantequilla y Hierbas

25 min4 raciones

23 de febrero de 2026

Ver todos los consejos

Categorías

  • bebidas
  • desayunos y brunch
  • ensaladas
  • entrantes y aperitivos
  • guarniciones
  • panes y masas
  • platos principales
  • postres
  • salsas y básicos
  • sopas y cremas

Comentarios (0)

Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en opinar!

Deja tu opinión

Solo los usuarios registrados pueden escribir comentarios.

Iniciar SesiónCrear una cuenta gratis

Últimas recetas

Stir-fry de Seitán con Verduras
Stir-fry de Seitán con Verduras

31 de marzo de 2026

Biang Biang Noodles
Biang Biang Noodles

31 de marzo de 2026

Karaage Japonés
Karaage Japonés

31 de marzo de 2026