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  4. Garbanzos Salteados con Espinacas y Tomate

Garbanzos Salteados con Espinacas y Tomate

Un salteado rápido para guarnición o plato único

25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Garbanzos Salteados con Espinacas y Tomate

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

SaltearSofreír

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

VegetarianaVeganaSin gluten

Información Nutricional (por ración)

365
Calorías
17.5g
Proteínas
48.5g
Carbos
12.5g
Grasas
9.5g
Azúcares
14.5g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Base del salteado

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 unidad de cebolla roja, picada finamente
  • 2 dientes de ajo, picados

Garbanzos y verduras

  • 800 g de garbanzos cocidos, escurridos
  • 200 g de espinacas frescas, lavadas
  • 200 g de tomates cherry, cortados por la mitad

Especias y aromáticos

  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 0.25 cucharadita de cayena molida
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para terminar

  • 1 cucharada de zumo de limón
  • 2 cucharadas de perejil fresco, picado

Utensilios Necesarios

Sartén grande o wokCuchillo de cocinaTabla de cortarEspátula de siliconaCuenco para mezclar

Consejos del Chef

  • 1Para garbanzos más crujientes, sécalos bien con papel de cocina antes de saltearlos.
  • 2Puedes usar garbanzos de bote o cocidos en casa. Si usas de bote, enjuágalos bien para eliminar el líquido de conserva.
  • 3Si prefieres un plato más picante, aumenta la cantidad de cayena al gusto.
  • 4Las espinacas baby son ideales para esta receta por su textura tierna.
  • 5Puedes añadir otras verduras como pimiento rojo o calabacín cortado en cubos.

Paso a paso

1

Preparar los aromáticos

Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla picada y cocina durante 5 minutos hasta que esté transparente. Incorpora el ajo picado y cocina 1 minuto más, removiendo constantemente para que no se queme.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla roja, picada finamente
  • •2 dientes de ajo, picados
Marcar paso como completado
2

Añadir las especias

Agrega el comino, el pimentón dulce y la cayena a la sartén. Remueve bien durante 30 segundos para tostar las especias y liberar sus aromas. Esto intensificará considerablemente el sabor final del plato.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharadita de comino molido
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •0,25 cucharadita de cayena molida
Marcar paso como completado
3

Incorporar los garbanzos

Añade los garbanzos escurridos a la sartén. Saltea durante 5-7 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que los garbanzos estén ligeramente dorados y calientes por completo. Sazona con sal y pimienta al gusto durante este proceso.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de garbanzos cocidos, escurridos
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
4

Agregar las verduras

Incorpora los tomates cherry cortados por la mitad y cocina durante 2 minutos. Luego añade las espinacas y remueve suavemente hasta que se ablanden ligeramente, aproximadamente 1-2 minutos. Las espinacas deben mantener su color verde vibrante.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de tomates cherry, cortados por la mitad
  • •200 g de espinacas frescas, lavadas
Marcar paso como completado
5

Terminar y servir

Retira la sartén del fuego. Rocía con el zumo de limón y espolvorea con el perejil fresco picado. Remueve para combinar todos los ingredientes. Sirve inmediatamente mientras está caliente.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de zumo de limón
  • •2 cucharadas de perejil fresco, picado
Marcar paso como completado

Para los más cocinillas

Lo primero que conviene ajustar es el orden de los ingredientes. Si echas las especias directamente sobre los garbanzos húmedos, no soltarán todo su sabor. Empieza por la cebolla a fuego medio hasta que esté transparente, unos 5 minutos, y luego añade el ajo solo un minuto, removiendo para que no se queme.

El momento clave es justo después: agrega el comino, el pimentón y la cayena y remueve bien durante 30 segundos. Verás cómo el aceite se tiñe. Esto 'activa' los aromas. Inmediatamente después, echa los garbanzos bien escurridos. Si les queda agua, no se dorarán. Saléalos entre 5 y 7 minutos hasta que estén calientes y con alguna parte ligeramente tostada, y sázonalos entonces.

Con las verduras, el truco es no pasarse. Añade los tomates cherry y dales solo 2 minutos; queremos que se calienten, no que se deshagan. Luego, incorpora las espinacas y remueve con suavidad máximo 1 o 2 minutos, solo hasta que se ablanden. Si las cocinas de más, perderán el color y quedarán mustias.

Apaga el fuego y termina el plato fuera del calor. El zumo de limón y el perejil fresco se añaden al final para que aporten frescura, no para cocinarlos. Si no tienes perejil fresco, puedes usar cilantro o simplemente omitirlo. Sirve al momento. Si te sobra, recaliéntalo solo lo necesario en una sartén a fuego suave; en el microondas las espinacas se pondrán muy blandas.

Variaciones

Versión vegana con tofu

Añade 200g de tofu firme cortado en cubos y dorado previamente. El tofu aporta proteína adicional y textura.

Con chorizo vegetal

Incorpora chorizo vegetal picado al inicio, junto con la cebolla, para un sabor más intenso y ahumado.

Al estilo indio

Sustituye las especias por garam masala y añade un poco de leche de coco al final para una versión cremosa.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda en un recipiente hermético en el refrigerador. Calienta en sartén a fuego medio antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia ligera

Acompañamientos

  • Arroz basmati
  • Pan de pita tostado
  • Ensalada verde simple

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