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  4. Guiso de Tofu con Patatas

Guiso de Tofu con Patatas

Un guiso vegetal de tofu y patatas, sabroso y reconfortante

Publicado el 8 de enero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Guiso de Tofu con Patatas

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Japonesa

Alérgenos

SojaGlutenSésamo/ AjonjolíAjo

Técnica / Equipo

SofreírSaltearEstofar / GuisarCocción a fuego lento

Ocasión

Noche fríaDías de lluviaInvierno

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

320
Calorías
16g
Proteínas
40g
Carbos
11g
Grasas
8g
Azúcares
7g
Fibra
950mg
Sodio

Ingredientes

Base del guiso

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 unidad de cebolla grande, picada
  • 3 dientes de ajo, picados
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 0.50 cucharadita de pimentón dulce

Ingredientes principales

  • 400 g de tofu firme, escurrido y cortado en cubos
  • 600 g de patatas, peladas y cortadas en cubos
  • 2 zanahorias medianas, cortadas en rodajas
  • 1 pimiento rojo, cortado en tiras

Líquidos y condimentos

  • 1 l de caldo de verduras
  • 3 cucharadas de salsa de soja
  • 1 cucharada de miso blanco
  • 1 cucharadita de aceite de sésamo
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para decorar

  • 2 cucharadas de cebollino fresco picado
  • 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas

Utensilios Necesarios

Olla grandeCuchilloTabla de cortarCuchara de maderaEspátulaColador

Consejos del Chef

  • 1Para un tofu más firme, presionarlo entre papel de cocina con un peso encima durante 15 minutos antes de cortarlo
  • 2Las patatas se pueden sustituir por boniato para una versión más dulce
  • 3Se puede añadir un poco de maicena disuelta en agua fría si se prefiere el caldo más espeso
  • 4El guiso sabe aún mejor al día siguiente cuando los sabores se han integrado completamente

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Escurrir el tofu y cortarlo en cubos de 2 cm. Pelar las patatas y cortarlas en cubos similares. Picar la cebolla, el ajo y rallar el jengibre. Cortar las zanahorias en rodajas y el pimiento rojo en tiras. Tener todos los ingredientes listos antes de comenzar.
Marcar paso como completado
2

Sofreír la base aromática

Calentar el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añadir la cebolla picada y saltear durante 5 minutos hasta que esté transparente. Incorporar el ajo y el jengibre, cocinar 1 minuto más hasta que liberen su aroma. Añadir el comino y el pimentón, mezclar bien.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla grande, picada
  • •3 dientes de ajo, picados
  • •1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • •1 cucharadita de comino molido
  • •0,5 cucharadita de pimentón dulce
Marcar paso como completado
3

Marcar el tofu

Añadir los cubos de tofu a la olla y cocinar durante 3-4 minutos, dándoles la vuelta para que se doren ligeramente por todos lados. Esto ayudará a que mantengan su forma durante la cocción.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de tofu firme, escurrido y cortado en cubos
Marcar paso como completado
4

Añadir las verduras

Incorporar las patatas, zanahorias y pimiento rojo a la olla. Mezclar bien con la base aromática y cocinar durante 2 minutos para que las verduras se impregnen de los sabores.

Ingredientes de este paso

  • •600 g de patatas, peladas y cortadas en cubos
  • •2 zanahorias medianas, cortadas en rodajas
  • •1 pimiento rojo, cortado en tiras
Marcar paso como completado
5

Cocer el guiso

Verter el caldo de verduras y la salsa de soja. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego a medio-bajo. Tapar la olla y cocinar durante 20-25 minutos, o hasta que las patatas estén tiernas pero no deshechas.

Ingredientes de este paso

  • •1 l de caldo de verduras
  • •3 cucharadas de salsa de soja
Marcar paso como completado
6

Ajustar sabores

Disolver el miso blanco en un poco del caldo caliente y añadirlo a la olla. Probar y ajustar la sal si es necesario (recordar que la salsa de soja ya es salada). Añadir pimienta negra al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de miso blanco
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
7

Finalizar y servir

Apagar el fuego y añadir el aceite de sésamo, mezclando suavemente. Dejar reposar 5 minutos antes de servir. Decorar con cebollino fresco picado y semillas de sésamo tostadas.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharadita de aceite de sésamo
  • •2 cucharadas de cebollino fresco picado
  • •1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

El error más típico aquí es no marcar el tofu antes de guisarlo. Si lo añades directamente al caldo, se deshará y perderá textura. Para evitarlo, dóralo bien en la olla con la base aromática durante 3-4 minutos, dándole la vuelta para que se forme una costra ligera en todos los lados. Esto lo sella y ayuda a que mantenga la forma.

La clave del sabor está en el sofrito inicial. No tengas prisa: deja que la cebolla se poche bien, unos 5 minutos, hasta que esté transparente. Solo entonces añade el ajo y el jengibre para que no se quemen. Cuando añadas el comino y el pimentón, mézclalos rápido con el sofrito para que se 'toasten' y suelten todo su aroma, antes de que se quemen.

Para las patatas, córtalas en cubos de tamaño similar a los del tofu para que se cuezan de manera uniforme. El punto perfecto es cuando están tiernas pero no deshechas. Prueba una con un tenedor tras los 20-25 minutos de cocción a fuego medio-bajo. Si las dejas más, se desharán y espesarán demasiado el caldo.

Un truco para el miso blanco: nunca lo añadas directamente a la olla hirviendo o perderá sus propiedades. Disuélvelo primero en un cazo con un poco del caldo caliente del guiso y luego intégralo. Con la salsa de soja y el miso, es muy probable que no necesites añadir sal extra. Prueba siempre antes.

Este guiso mejora hecho con antelación. Si lo preparas un día antes, los sabores se integran aún más. Al recalentarlo, hazlo a fuego suave para que no se rompan las patatas. Si el caldo queda muy espeso, puedes aligerarlo con un poco más de caldo de verduras o agua caliente. El aceite de sésamo añádelo siempre al final, con el fuego ya apagado, para que conserve todo su aroma.

Variaciones

Versión picante

Añadir 1 cucharadita de pasta de curry rojo o unas rodajas de chile fresco al sofrito inicial

Con setas

Incorporar 200g de setas shiitake o champiñones laminados junto con las otras verduras

Más proteína

Añadir 1 lata de garbanzos escurridos durante los últimos 10 minutos de cocción

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Dejar enfriar completamente, guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Calentar a fuego medio antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Té verde
  • Agua con limón
  • Cerveza ligera

Acompañamientos

  • Arroz blanco al vapor
  • Pan de masa madre
  • Ensalada de pepino

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