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Lentejas Cocidas Básicas

El momento de la sal marca la diferencia

60 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Lentejas Cocidas Básicas

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

HervirCocción a fuego lentoEspumarReposar

Ocasión

InviernoBatch cookingOne pot (una olla)

Dieta

Alta en proteínaBaja en sodioApta para celiacos

Información Nutricional (por ración)

450
Calorías
28g
Proteínas
70g
Carbos
4g
Grasas
3g
Azúcares
15g
Fibra
600mg
Sodio

Ingredientes

Lentejas y líquidos

  • 500 g de lentejas pardinas
  • 1.50 l de agua
  • 1 cucharadita de sal

Aromáticos

  • 1 unidad de cebolla mediana
  • 2 dientes de ajo
  • 1 hoja de laurel
  • al gusto de pimienta negra en grano

Opcionales para sabor

  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de comino en polvo

Utensilios Necesarios

Olla grandeColadorCuchara de maderaTabla de cortarCuchillo de cocinero

Consejos del Chef

  • 1Remojar las lentejas durante 2-3 horas reduce el tiempo de cocción en un 30%
  • 2Nunca añadas sal al principio de la cocción, ya que endurece la piel de las lentejas
  • 3El caldo de cocción es excelente para hacer sopas o cocer arroz
  • 4Para lentejas más cremosas, cocina 10 minutos adicionales a fuego muy bajo
  • 5Puedes congelar las lentejas cocidas en porciones individuales para uso rápido

Paso a paso

1

Preparación de ingredientes

Lava las lentejas bajo el grifo frío, removiéndolas con las manos para eliminar impurezas y piedrecillas pequeñas. Pela y pica finamente la cebolla. Pela y aplasta ligeramente los dientes de ajo. Si deseas un sabor más intenso, puedes picar el ajo finamente.
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2

Cocción inicial

En una olla grande, coloca las lentejas lavadas y cubre con el agua fría. Añade la cebolla picada, los ajos, la hoja de laurel y la pimienta negra en grano al gusto. Lleva a ebullición a fuego medio-alto sin tapar.
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3

Espumado y cocción lenta

Cuando el agua comience a hervir, aparecerá una espuma en la superficie. Retírala cuidadosamente con una cuchara. Reduce el fuego a medio-bajo, tapa la olla parcialmente dejando un pequeño espacio para que escape el vapor, y cocina durante 30-40 minutos.
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4

Prueba de cocción y sazonado

Después de 30 minutos, prueba una lenteja para comprobar su textura. Debe estar tierna pero no deshecha. Añade la sal en este momento (nunca al principio, ya que endurece las legumbres). Si es necesario, añade más agua caliente para mantener el nivel de líquido.
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5

Reposo y acabado

Una vez las lentejas estén cocidas, apaga el fuego y deja reposar durante 10 minutos con la olla tapada. Añade el aceite de oliva virgen extra y el comino en polvo si lo deseas. Remueve suavemente para integrar los sabores.
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6

Escurrido y servicio

Para usar las lentejas en ensaladas o como ingrediente, escúrrelas con un colador, reservando el caldo si lo vas a utilizar. Para servir como plato principal, sírvelas con parte de su caldo. Ajusta la sal final si es necesario.
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Para los más cocinillas

Para que quede de diez, empieza por no echar la sal hasta que las lentejas lleven al menos 30 minutos cociendo. Si la añades al principio, la piel se endurece y no quedarán tiernas.

Lávalas bien bajo el grifo, frotándolas un poco. En la olla, ponlas con agua fría (el doble de volumen), la cebolla, los ajos aplastados, el laurel y la pimienta. Llévalo a hervir a fuego medio. En cuanto hierva, verás una espuma grisácea; retírala con una cuchara para que el caldo no quede turbio ni amargo.

Después, baja el fuego, tapa la olla dejando una rendija y deja cocer. Pasados los 30-40 minutos, prueba una lenteja: debe ceder al morderla, pero sin deshacerse. Ahora sí, añade la sal. Si el caldo se ha evaporado mucho, echa un poco más de agua caliente.

Apaga el fuego y deja reposar la olla tapada otros 10 minutos. Este reposo es clave para que absorban bien el sabor y queden melosas. Para el acabado, un buen chorro de aceite de oliva virgen extra y, si te gusta, una pizca de comino en polvo.

Si las vas a usar en ensalada, escúrrelas. Para comerlas como plato de cuchara, sírvelas con su caldo. Se conservan perfectamente en la nevera 3-4 días, y el caldo sobrante es una base excelente para una sopa rápida.

Variaciones

Lentejas con verduras

Añade zanahoria y apio picados junto con la cebolla para un sabor más complejo

Lentejas para ensaladas

Cocina las lentejas 5 minutos menos y enfríalas rápidamente en agua con hielo para mantener textura firme

Lentejas cremosas

Tritura una parte de las lentejas cocidas con su caldo para obtener una textura más espesa

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:5 días
Instrucciones:

Guarda las lentejas cocidas en un recipiente hermético con su caldo. Refrigera hasta 5 días. Para congelar, separa en porciones y congela hasta 3 meses. Descongela en nevera o microondas.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Agua con gas
  • Vino tinto ligero
  • Cerveza rubia

Acompañamientos

  • Arroz blanco
  • Pan integral
  • Ensalada verde

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