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Locro de Zapallo

Una sopa cremosa de calabaza, maíz y porotos

Publicado el 18 de enero de 2026
60 MINUTOS
facil
6 raciones
Locro de Zapallo

Tipo de Plato

Sopas y cremas

Cocina

Argentina

Alérgenos

LácteosGlutenAjo

Técnica / Equipo

SofreírHervirCocción a fuego lentoTriturar

Ocasión

Noche fríaInviernoReunión familiar

Dieta

VegetarianaSin glutenSin marisco/ pescado

Información Nutricional (por ración)

365
Calorías
15.5g
Proteínas
48.5g
Carbos
13.5g
Grasas
10.5g
Azúcares
10.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Base de la sopa

  • 1000 g de zapallo, pelado y cortado en cubos
  • 1 unidad de cebolla blanca picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1500 ml de caldo de verduras

Granos y legumbres

  • 200 g de maíz blanco cocido
  • 200 g de porotos blancos cocidos
  • 100 g de arvejas

Condimentos y finalización

  • 1 cucharadita de comino molido
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida
  • 200 g de queso fresco desmenuzado
  • 4 cucharadas de crema de leche
  • 2 cucharadas de cilantro picado

Utensilios Necesarios

Olla grandeCuchilloTabla de cortarCuchara de maderaBatidora de mano o procesador

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más cremosa, se puede triturar completamente el zapallo en lugar de dejar trozos.
  • 2Si no se tiene caldo de verduras, se puede usar agua y añadir un cubo de caldo vegetal.
  • 3El locro sabe aún mejor al día siguiente, ya que los sabores se intensifican.
  • 4Se puede sustituir el queso fresco por queso parmesano rallado para un sabor más intenso.
  • 5Para quienes prefieren textura, dejar algunos cubos de zapallo sin triturar.

Paso a paso

1

Preparar los vegetales

Pelar el zapallo y cortarlo en cubos de aproximadamente 2 cm. Picar finamente la cebolla y los dientes de ajo. Calentar el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio.

Ingredientes de este paso

  • •1000 g de zapallo, pelado y cortado en cubos
  • •1 unidad de cebolla blanca picada
  • •2 dientes de ajo picados
  • •2 cucharadas de aceite de oliva
Marcar paso como completado
2

Sofreír la base aromática

Añadir la cebolla picada a la olla y cocinar durante 5 minutos hasta que esté transparente. Agregar el ajo picado y cocinar por 1 minuto más, revolviendo constantemente para que no se queme.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de cebolla blanca picada
  • •2 dientes de ajo picados
Marcar paso como completado
3

Cocinar el zapallo

Incorporar los cubos de zapallo a la olla y mezclar bien con la cebolla y el ajo. Cocinar durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. Añadir el comino molido y mezclar para que se distribuya uniformemente.

Ingredientes de este paso

  • •1000 g de zapallo, pelado y cortado en cubos
  • •1 cucharadita de comino molido
Marcar paso como completado
4

Añadir el caldo y cocinar

Verter el caldo de verduras en la olla y llevar a ebullición. Reducir el fuego a medio-bajo, tapar la olla y cocinar durante 25-30 minutos, o hasta que el zapallo esté muy tierno y se deshaga fácilmente con un tenedor.

Ingredientes de este paso

  • •1500 ml de caldo de verduras
Marcar paso como completado
5

Triturar y espesar

Retirar aproximadamente la mitad del zapallo cocido con un poco de caldo y triturar con batidora de mano o procesador hasta obtener un puré suave. Devolver el puré a la olla y mezclar bien para espesar la sopa.
Marcar paso como completado
6

Incorporar granos y legumbres

Añadir el maíz cocido, los porotos blancos cocidos y las arvejas a la sopa. Cocinar a fuego medio durante 10-15 minutos más para que los sabores se integren. Sazonar con sal y pimienta al gusto.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de maíz blanco cocido
  • •200 g de porotos blancos cocidos
  • •100 g de arvejas
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
7

Servir y decorar

Apagar el fuego y servir el locro caliente en cuencos. Decorar cada porción con queso fresco desmenuzado, una cucharada de crema de leche y cilantro picado fresco.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de queso fresco desmenuzado
  • •4 cucharadas de crema de leche
  • •2 cucharadas de cilantro picado
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si quieres que siempre te salga bien, fija el punto de cocción del zapallo. Tiene que estar tan blando que se deshaga con un tenedor sin resistencia, lo que suele llevar 25-30 minutos de cocción a fuego medio-bajo. Si lo retiras antes, el puré no espesará bien la sopa y quedarán trozos duros.

El sofrito de cebolla y ajo es la base de sabor. Cocínala a fuego medio hasta que esté transparente, no dorada, para que no amargue. Luego añade el comino junto con el zapallo para que se tueste ligeramente y suelte todo su aroma.

El truco para la textura cremosa está en el paso 5: triturar solo la mitad del zapallo. Así consigues un caldo espeso pero con trozos enteros que dan cuerpo. Usa una batidora de mano directamente en la olla, es más fácil. Si la sopa queda muy espesa, corrige añadiendo un poco más de caldo caliente.

Añade los granos y legumbres (maíz, porotos, arvejas) solo al final, en los últimos 10-15 minutos. Así mantienen su textura y no se pasan. Si usas ingredientes ya cocidos, como indica la receta, solo necesitan calentarse e integrar sabores.

Prueba y ajusta la sal siempre al final, después de añadir el puré y los porotos. El caldo y el queso fresco ya aportan sal. Sirve bien caliente y decora en el plato con el queso fresco, la crema y el cilantro picado. El contraste de temperaturas y texturas (frío/caliente, cremoso/fresco) hace la diferencia.

Variaciones

Locro con carne

Añadir 300g de carne de res cortada en cubos pequeños al sofrito de cebolla y ajo, cocinar hasta que se dore antes de agregar el zapallo.

Locro picante

Incorporar 1-2 cucharaditas de ají molido o 1 ají fresco picado al sofrito para darle un toque picante.

Locro vegano

Sustituir la crema de leche por crema de coco y omitir el queso, o usar queso vegano rallado.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Dejar enfriar completamente, guardar en recipiente hermético y refrigerar. Calentar a fuego medio revolviendo ocasionalmente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco joven
  • Chicha morada
  • Agua de hierbas

Acompañamientos

  • Pan de campo
  • Tortillas de maíz
  • Ensalada verde simple

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