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Mezze Libanés Tradicional

Hummus, baba ganoush y tabulé: consejos para que queden perfectos

90 MINUTOS
intermedia
6 raciones
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Ocasión

AperitivoComida con invitadosCena con amigos

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

580
Calorías
18g
Proteínas
70g
Carbos
26g
Grasas
8g
Azúcares
15g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Para el hummus

  • 400 g de garbanzos cocidos
  • 3 cucharadas de tahini
  • 2 dientes de ajo
  • 1 unidad de limón, su jugo
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal
  • al gusto de comino molido
  • 50 ml de agua fría

Para el baba ganoush

  • 2 unidades de berenjena grande
  • 2 cucharadas de tahini
  • 1 unidad de limón, su jugo
  • 1 diente de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimentón dulce

Para el tabulé

  • 150 g de bulgur fino
  • 2 manojos grandes de perejil fresco
  • 1 manojo de menta fresca
  • 2 unidades de tomate
  • 1 unidad de pepino
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 unidades de limón, su jugo
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra

Para acompañar

  • 6 unidades de pan pita
  • al gusto de aceitunas negras
  • al gusto de rábanos

Utensilios Necesarios

Procesador de alimentosBandeja para hornoColadorTabla de cortarCuchillo afiladoBol grandeEspátulaBatidora de mano

Consejos del Chef

  • 1Para un hummus más suave, pelar los garbanzos después de cocerlos.
  • 2El baba ganoush sabe mejor si se deja reposar unas horas para que los sabores se integren.
  • 3No sobreprocesar el tabulé - las hierbas deben mantenerse frescas y crujientes.
  • 4Si el bulgur queda muy seco, añadir un poco más de aceite de oliva y jugo de limón.
  • 5Para una versión más auténtica, asar las berenjenas directamente sobre la llama de la cocina.

Paso a paso

1

Preparar el baba ganoush

Precalentar el horno a 200°C. Lavar las berenjenas y hacer varios cortes superficiales con un cuchillo. Colocarlas en una bandeja para horno y asar durante 45-50 minutos hasta que estén completamente blandas y la piel esté arrugada. Dejar enfriar, luego pelar y escurrir el exceso de líquido. Triturar la pulpa con un tenedor o procesador junto con el tahini, jugo de limón, ajo picado, aceite de oliva y sal. Reservar en el refrigerador.
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2

Preparar el hummus

En un procesador de alimentos, combinar los garbanzos cocidos, tahini, ajo picado, jugo de limón, comino y sal. Procesar hasta obtener una pasta homogénea. Con el procesador en marcha, añadir el aceite de oliva lentamente y luego el agua fría hasta alcanzar la consistencia deseada. Probar y ajustar la sal y el limón. Transferir a un bol y cubrir con film transparente.
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3

Preparar el tabulé

Colocar el bulgur en un bol y cubrir con agua hirviendo. Dejar reposar 20 minutos hasta que se absorba el agua y el bulgur esté tierno. Escurrir bien y dejar enfriar. Picar finamente el perejil y la menta. Cortar los tomates y el pepino en cubos pequeños. Combinar todos los ingredientes en un bol grande, añadir el bulgur escurrido, el aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta. Mezclar suavemente y refrigerar al menos 30 minutos.
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4

Preparar los acompañamientos

Calentar el pan pita en el horno o tostadora hasta que esté caliente y ligeramente crujiente. Cortar en triángulos. Lavar y preparar los rábanos y aceitunas para servir. Si se desea, tostar piñones o almendras fileteadas para decorar el hummus.
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5

Presentar el mezze

Colocar el hummus, baba ganoush y tabulé en recipientes separados. Decorar el hummus con un chorrito de aceite de oliva, pimentón dulce y piñones tostados. El baba ganoush puede adornarse con granos de granada y hojas de perejil. Disponer los platos en la mesa junto con el pan pita caliente, aceitunas y rábanos. Servir inmediatamente.
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Para los más cocinillas

Para ahorrar tiempo sin liarla, haz esto primero: prepara el baba ganoush. El horno tarda en calentarse y la berenjena necesita 45-50 minutos para asarse bien. Mientras se hornea, puedes ir con el resto.

El punto crítico del hummus es el procesado. Mete en la batidora los garbanzos, el tahini, el ajo, el limón y el comino y tritura hasta que quede una pasta muy fina, sin grumos. Solo entonces, con la máquina en marcha, añade el aceite poco a poco y después el agua fría. Este orden es clave para que emulsione y no se corte. Si queda muy espeso, añade más agua de una en una cucharada hasta que esté sedoso.

Con la berenjena, no tengas prisa. Tiene que estar muy blanda, con la piel arrugada. Déjala enfriar, pélala y, mi consejo, exprímela bien con las manos para quitar el agua amarga. Luego, tritúrala con un tenedor, no con la batidora, para que quede con textura. Añade el tahini, limón y ajo con cuidado y prueba: el sabor ahumado ya es potente.

Para el tabulé, el bulgur fino solo necesita 20 minutos en agua hirviendo, pero escúrrelo muy, muy bien o quedará pastoso. Lo que marca la diferencia es picar el perejil y la menta casi como polvo. Mézclalo todo y déjalo reposar en la nevera mínimo 30 minutos: el bulgur absorberá los jugos y los sabores se integrarán.

Estos platos mejoran si los haces unas horas antes. Sírvelos a temperatura ambiente. Si el hummus se queda muy denso en la nevera, añade una cucharada de agua y remueve. Y el último truco: prueba y ajusta siempre al final. El punto de sal y limón es lo más personal.

Variaciones

Hummus con remolacha

Añadir 200g de remolacha cocida al hummus para obtener un color rosado vibrante y un sabor ligeramente dulce.

Tabulé de quinoa

Sustituir el bulgur por quinoa cocida para una versión sin gluten y con más proteínas.

Baba ganoush con yogur

Incorporar 2 cucharadas de yogur griego al baba ganoush para hacerlo más cremoso y suave.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guardar cada componente por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. El hummus y baba ganoush duran hasta 3 días, el tabulé es mejor consumirlo en 2 días. El pan pita se conserva mejor a temperatura ambiente en una bolsa de papel.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Té de menta
  • Vino blanco seco
  • Arak (licor anisado libanés)
  • Agua con limón

Acompañamientos

  • Ensalada fattoush
  • Kibbeh frito
  • Falafel
  • Queso halloumi a la plancha

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