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  4. Overnight Oats con Naranja y Nuez

Overnight Oats con Naranja y Nuez

Un desayuno cremoso que se prepara la noche anterior

Publicado el 31 de diciembre de 2025
10 MINUTOS
super-facil
2 raciones
Overnight Oats con Naranja y Nuez

Tipo de Plato

Desayunos y Brunch

Cocina

Estadounidense

Alérgenos

Frutos secosLácteosGlutenCítricosMiel

Técnica / Equipo

MezclarPicarCortarRefrigerar

Ocasión

Desayuno rápidoMeal prep semanalTupper para llevar

Dieta

Baja en sodioSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

385
Calorías
15g
Proteínas
50g
Carbos
15g
Grasas
22g
Azúcares
8g
Fibra
120mg
Sodio

Ingredientes

Base de avena

  • 100 g de copos de avena tradicionales
  • 250 ml de leche de almendra sin azúcar
  • 125 g de yogur griego natural
  • 1 cucharada de miel
  • 0.50 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 pizca de sal

Naranja y nueces

  • 1 unidad de naranja grande
  • 30 g de nueces peladas
  • 0.50 cucharadita de ralladura de naranja

Para servir

  • al gusto de semillas de chía
  • al gusto de canela en polvo

Utensilios Necesarios

Tazón medianoRalladorExprimidorCuchilloTabla de cortarCuchara2 frascos de vidrio con tapa

Consejos del Chef

  • 1Para una versión vegana, sustituye el yogur griego por yogur de soja o coco y la miel por sirope de arce.
  • 2Puedes preparar varios frascos a la vez y conservarlos en refrigeración hasta 4 días.
  • 3Si prefieres la avena más líquida, añade un poco más de leche antes de servir.
  • 4Las nueces pueden tostarse ligeramente en una sartén para intensificar su sabor.
  • 5Experimenta con diferentes cítricos: pomelo, mandarina o limón amarillo funcionan excelentemente.

Paso a paso

1

Preparar la naranja

Lava bien la naranja. Ralla finamente la cáscara para obtener media cucharadita de ralladura, evitando la parte blanca amarga. Pela la naranja y separa los gajos, retirando las membranas blancas. Corta los gajos en trozos pequeños, reservando algunos para decorar. Exprime el jugo de los restos de naranja.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de naranja grande
  • •0,5 cucharadita de ralladura de naranja
Marcar paso como completado
2

Mezclar la base

En un tazón mediano, combina los copos de avena, la leche de almendra, el yogur griego, la miel, el extracto de vainilla y la pizca de sal. Añade la ralladura de naranja y el jugo recién exprimido. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén completamente integrados.

Ingredientes de este paso

  • •100 g de copos de avena tradicionales
  • •250 ml de leche de almendra sin azúcar
  • •125 g de yogur griego natural
  • •1 cucharada de miel
  • •0,5 cucharadita de extracto de vainilla
  • •1 pizca de sal
  • •0,5 cucharadita de ralladura de naranja
Marcar paso como completado
3

Incorporar naranja y nueces

Añade los trozos de naranja a la mezcla de avena. Pica groseramente las nueces y añade la mayoría a la mezcla, reservando algunas para decorar. Revuelve suavemente para distribuir uniformemente.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de naranja grande
  • •30 g de nueces peladas
Marcar paso como completado
4

Reposar en frío

Divide la mezcla entre dos frascos de vidrio limpios. Tapa bien y refrigera durante al menos 8 horas, preferiblemente toda la noche. Durante este tiempo, la avena absorberá los líquidos y se ablandará, creando una textura cremosa.
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5

Servir y decorar

Al momento de servir, espolvorea con canela en polvo y semillas de chía al gusto. Decora con los gajos de naranja reservados y las nueces restantes. Si lo deseas, añade un chorrito adicional de miel o un poco más de leche de almendra para ajustar la consistencia.

Ingredientes de este paso

  • •al gusto de semillas de chía
  • •al gusto de canela en polvo
  • •1 cucharada de miel
  • •250 ml de leche de almendra sin azúcar
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Consejos para los más cocinillas

El punto delicado de esta receta está en la cantidad de líquido. Si usas una naranja muy jugosa, la mezcla puede quedar demasiado aguada. Mi consejo es exprimir el jugo de los restos después de cortar los gajos y añadirlo con cuidado, probando la consistencia antes de meterlo en la nevera. La base debe verse húmeda, pero no líquida.

Para que la textura sea perfecta, el reposo de al menos 8 horas es clave. Es el tiempo que necesita la avena para hidratarse y volverse cremosa. Si lo pruebas antes, notarás los copos duros. No te saltes este paso.

Al rallar la naranja, evita la parte blanca (el albedo), que es amarga. Solo la capa exterior naranja. Es un detalle pequeño que marca una gran diferencia en el sabor final.

Si por la mañana ves que ha quedado demasiado espeso, añade un chorrito de leche de almendra y remueve. Si, por el contrario, está aguado, la solución es más complicada. Por eso es mejor quedarse corto con el jugo al principio. Las semillas de chía, si las usas, también ayudan a espesar.

Guárdalo siempre en frasco cerrado en la nevera. Aguanta bien 2-3 días, pero las nueces irán perdiendo su crujido. Si quieres preparar para varios días, añade las nueces y la decoración justo al servirlo.

Variaciones

Versión tropical

Sustituye la naranja por mango y coco rallado, y las nueces por almendras fileteadas.

Versión chocolate y naranja

Añade una cucharada de cacao en polvo sin azúcar a la mezcla base y decora con virutas de chocolate negro.

Versión proteica

Incorpora una cucharada de proteína en polvo de vainilla y sustituye las nueces por nueces de macadamia.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:4 días
Instrucciones:

Conservar en frascos herméticos en el refrigerador. Consumir dentro de los 4 días siguientes a la preparación. No congelar, ya que la textura de la avena se vería afectada.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Café negro
  • Té verde
  • Zumo de naranja natural
  • Batido de plátano

Acompañamientos

  • Huevos revueltos
  • Tostadas integrales
  • Fruta fresca variada
  • Aguacate en rodajas

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