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Overnight Oats de Mantequilla de Cacahuete y Limón

Un desayuno cremoso que se prepara de noche

Publicado el 15 de enero de 2026
10 MINUTOS
super-facil
2 raciones
Overnight Oats de Mantequilla de Cacahuete y Limón

Tipo de Plato

Desayunos y Brunch

Cocina

Estadounidense

Alérgenos

Frutos secosGlutenCacahueteLácteosCítricosMiel

Técnica / Equipo

MezclarRefrigerarPreparación en fríoRemojar

Ocasión

Desayuno rápidoMeal prep semanalBrunch

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaGanancia de masa muscular

Información Nutricional (por ración)

445
Calorías
18.5g
Proteínas
52g
Carbos
19g
Grasas
20g
Azúcares
7g
Fibra
180mg
Sodio

Ingredientes

Base de avena

  • 100 g de copos de avena tradicionales
  • 250 ml de leche de almendras sin azúcar
  • 125 ml de yogur griego natural
  • 2 cucharadas de miel o jarabe de arce

Saborizantes

  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete cremosa
  • 1 cucharadita de ralladura de limón
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • 0.50 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 pizca de sal marina

Toppings (opcionales)

  • 2 cucharadas de cacahuetes tostados picados
  • al gusto de rodajas de limón
  • al gusto de hojas de menta fresca

Utensilios Necesarios

Tazón medianoBatidorDos frascos de vidrio con tapaRallador microplaneExprimidor de cítricosCuchara medidora

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más proteica, añade una cucharada de proteína en polvo de vainilla al mezclar los ingredientes líquidos.
  • 2Si prefieres una textura más espesa, reduce la cantidad de leche de almendras a 200 ml.
  • 3La ralladura de limón es esencial para el sabor - usa solo la parte amarilla, evitando la médula blanca que es amarga.
  • 4Puedes preparar varios frascos con anticipación y guardarlos en el refrigerador hasta por 3 días.
  • 5Para variar, sustituye la mantequilla de cacahuete por mantequilla de almendra o anacardo.

Paso a paso

1

Preparar la base líquida

En un tazón mediano, combina la leche de almendras, el yogur griego y la miel o jarabe de arce. Bate con un batidor hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa. Asegúrate de que la miel se haya disuelto completamente.

Ingredientes de este paso

  • •250 ml de leche de almendras sin azúcar
  • •125 ml de yogur griego natural
  • •2 cucharadas de miel o jarabe de arce
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2

Incorporar los saborizantes

Añade la mantequilla de cacahuete, la ralladura de limón, el jugo de limón fresco, el extracto de vainilla y la pizca de sal. Bate nuevamente hasta que todos los ingredientes estén bien integrados y la mantequilla de cacahuete se haya emulsionado completamente con los líquidos.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de mantequilla de cacahuete cremosa
  • •1 cucharadita de ralladura de limón
  • •1 cucharada de jugo de limón fresco
  • •0,5 cucharadita de extracto de vainilla
  • •1 pizca de sal marina
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3

Mezclar con la avena

Agrega los copos de avena a la mezcla líquida y revuelve suavemente con una cuchara hasta que todos los copos estén cubiertos por el líquido. No es necesario batir enérgicamente, solo asegurar una distribución uniforme.

Ingredientes de este paso

  • •100 g de copos de avena tradicionales
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4

Repartir en frascos

Divide la mezcla equitativamente entre dos frascos de vidrio limpios con tapa. Golpea ligeramente cada frasco sobre la encimera para eliminar burbujas de aire y asegurar que la mezcla se asiente uniformemente.
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5

Refrigerar

Tapa bien los frascos y refrigera durante al menos 8 horas o toda la noche. Este tiempo permite que la avena absorba los líquidos y desarrolle su textura característica cremosa.
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6

Servir y decorar

Al momento de servir, añade los toppings de cacahuetes picados, rodajas de limón y hojas de menta fresca. Si prefieres una textura más líquida, puedes añadir un chorrito adicional de leche de almendras antes de servir.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de cacahuetes tostados picados
  • •al gusto de rodajas de limón
  • •al gusto de hojas de menta fresca
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Consejos para los más cocinillas

La diferencia entre que quede bien o perfecta está en cómo integras la mantequilla de cacahuete. Si no la emulsionas bien con los líquidos, se quedará en grumos y no untará su sabor por toda la mezcla. Bate con energía hasta que no veas rastros.

El segundo punto clave es el reposo. Necesita al menos 8 horas en la nevera para que los copos de avena se hidraten del todo y la textura sea cremosa, como un pudding. Si pruebas antes, notarás los copos duros.

Para la base líquida, asegúrate de que la miel o el jarabe estén bien disueltos. Si usas yogur griego muy espeso, puedes batirlo primero con un tenedor para que se mezcle más fácilmente con la leche.

La ralladura y el zumo de limón son fundamentales para el contraste. Usa limón fresco, no embotellado. La ralladura aporta aroma y el zumo, el toque ácido que corta la riqueza de la mantequilla de cacahuete. La pizca de sal no la saltes: realza todos los sabores.

Si al día siguiente la mezcla te parece demasiado espesa, añade un chorrito de leche y remueve. Para los toppings, añade los cacahuetes picados justo al servir para que mantengan el crujiente. Se conserva bien en la nevera hasta 2 días.

Variaciones

Versión vegana

Sustituye el yogur griego por yogur de soja o coco, y la miel por jarabe de agave o dátiles triturados.

Oats de frutas del bosque

Añade 50g de frambuesas o arándanos congelados a la mezcla antes de refrigerar. Las frutas se descongelarán y teñirán los oats de un bonito color.

Versión chocolateada

Añade 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar y sustituye la mantequilla de cacahuete por mantequilla de avellana.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:72 días
Instrucciones:

Conservar en frascos herméticamente cerrados en el refrigerador. Consumir dentro de los 3 días. No congelar ya que la textura de la avena se vería afectada.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Café negro
  • Té verde matcha
  • Zumo de naranja natural
  • Batido de plátano

Acompañamientos

  • Fruta fresca de temporada
  • Tostadas integrales
  • Huevos revueltos
  • Aguacate en rodajas

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