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Pez Espada a la Parrilla con Salsa Ligera

Filetes jugosos con una salsa fresca de limón y hierbas

Publicado el 18 de enero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Pez Espada a la Parrilla con Salsa Ligera

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

PescadoMostazaCítricosAjoMiel

Técnica / Equipo

MarinarEmulsionarMezclarPicar

Ocasión

VeranoBarbacoaParrillada

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaGanancia de masa muscular

Información Nutricional (por ración)

580
Calorías
38g
Proteínas
5g
Carbos
45g
Grasas
3g
Azúcares
0.5g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para el pez espada

  • 800 g de filetes de pez espada, limpios y sin piel
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 dientes de ajo, picados finamente
  • 1 cucharadita de sal marina
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharada de zumo de limón fresco

Para la salsa ligera

  • 100 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 60 ml de zumo de limón fresco
  • 1 cucharada de mostaza de Dijon
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharadas de alcaparras, escurridas
  • 2 cucharadas de perejil fresco, picado
  • 1 cucharada de eneldo fresco, picado
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra

Utensilios Necesarios

Parrilla o plancha para cocinarTazón medianoBatidorCuchillo de chefTabla de cortarPinzas para voltearCuchara para salsa

Consejos del Chef

  • 1Para saber si el pez espada está cocido, insertar un tenedor en la parte más gruesa; debe separarse fácilmente en escamas.
  • 2No sobrecocinar el pescado para evitar que se seque.
  • 3Si no tienes parrilla, puedes usar una plancha de hierro fundido bien caliente.
  • 4La salsa puede prepararse con antelación y refrigerarse hasta 2 horas antes de servir.
  • 5Para un toque extra de sabor, añadir ralladura de limón a la salsa.

Paso a paso

1

Preparar el pez espada

Secar bien los filetes de pez espada con papel de cocina. En un tazón pequeño, mezclar 3 cucharadas de aceite de oliva, el ajo picado, la sal, la pimienta y 1 cucharada de zumo de limón. Untar esta mezcla sobre ambos lados de los filetes y dejar marinar durante 15 minutos a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de filetes de pez espada, limpios y sin piel
  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 dientes de ajo, picados finamente
  • •1 cucharadita de sal marina
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •1 cucharada de zumo de limón fresco
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2

Preparar la salsa ligera

En un tazón mediano, batir 100 ml de aceite de oliva con 60 ml de zumo de limón hasta emulsionar. Añadir 1 cucharada de mostaza de Dijon y 1 cucharada de miel, batiendo hasta integrar. Incorporar 2 cucharadas de alcaparras, 2 cucharadas de perejil y 1 cucharada de eneldo picados. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Reservar a temperatura ambiente.

Ingredientes de este paso

  • •100 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •60 ml de zumo de limón fresco
  • •1 cucharada de mostaza de Dijon
  • •1 cucharada de miel
  • •2 cucharadas de alcaparras, escurridas
  • •2 cucharadas de perejil fresco, picado
  • •1 cucharada de eneldo fresco, picado
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
Marcar paso como completado
3

Calentar la parrilla

Precalentar la parrilla a fuego medio-alto durante 10 minutos. Asegurarse de que esté bien caliente antes de colocar el pescado. Si se usa una plancha, calentarla a temperatura media-alta.
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4

Cocinar el pez espada

Colocar los filetes de pez espada en la parrilla caliente. Cocinar durante 4-5 minutos por cada lado, dependiendo del grosor del filete. El pescado estará listo cuando se desprenda fácilmente de la parrilla y tenga un color dorado con marcas visibles.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de filetes de pez espada, limpios y sin piel
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5

Servir

Retirar el pez espada de la parrilla y dejar reposar 2-3 minutos. Colocar cada filete en un plato y bañar generosamente con la salsa ligera. Servir inmediatamente acompañado de la guarnición deseada.

Ingredientes de este paso

  • •800 g de filetes de pez espada, limpios y sin piel
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Consejos para los más cocinillas

Lo primero que conviene ajustar es el tiempo de marinado. Deja los filetes solo 15 minutos a temperatura ambiente con el aliño de ajo y limón; más tiempo y el ácido empezaría a 'cocer' la superficie, dándole una textura pastosa.

El éxito en la parrilla depende de dos cosas: que el pescado esté bien seco al salir del marinado y que la parrilla esté muy caliente. Si el filete suda agua, en lugar de dorarse se va a cocer al vapor y se pegará. Por eso, antes de ponerlo al fuego, sécalo con papel de cocina. El punto exacto lo sabrás cuando al intentar levantarlo con la espátula, se desprenda sin resistencia.

Para la salsa, el truco está en emulsionarla bien. Bate con energía el aceite de oliva con el zumo de limón antes de añadir la mostaza y la miel; así se ligará perfectamente y no se cortará. Si no tienes eneldo fresco, puedes usar un poco más de perejil o un toque de cebollino.

Un error común es servir el pescado nada más sacarlo del fuego. Déjalo reposar 2-3 minutos sobre una rejilla o un plato. Ese tiempo permite que los jugos se redistribuyan por toda la carne, por lo que al cortarlo no perderá todo su sabor en el plato. Sirve la salsa a temperatura ambiente para que no enfríe el pescado.

Variaciones

Con hierbas mediterráneas

Añadir romero y tomillo fresco al marinado del pescado para un sabor más aromático.

Salsa de yogur

Sustituir la salsa ligera por una salsa de yogur griego con eneldo y pepino rallado.

A la plancha con verduras

Cocinar el pez espada junto con pimientos, calabacín y berenjena a la plancha.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar el pez espada cocido y la salsa por separado en recipientes herméticos. Consumir dentro de 2 días. No se recomienda congelar ya que la textura del pescado puede verse afectada.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Vino rosado seco
  • Agua con gas y limón

Acompañamientos

  • Ensalada verde con vinagreta ligera
  • Espárragos a la parrilla
  • Arroz basmati con hierbas
  • Patatas asadas con romero

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