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  4. Poke Hawaiano de Atún

Poke Hawaiano de Atún

El atún seco y un marinado corto son la clave

Publicado el 31 de enero de 2026
30 MINUTOS
facil
4 raciones
Poke Hawaiano de Atún

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Hawaiana

Alérgenos

PescadoSojaSésamo/ AjonjolíGlutenCítricosAjo

Técnica / Equipo

Sin cocciónPreparación en fríoCortarPicar

Ocasión

VeranoOla de calorCena ligera

Dieta

Alta en proteínaEquilibradaMediterránea

Información Nutricional (por ración)

525
Calorías
35g
Proteínas
55g
Carbos
18g
Grasas
4g
Azúcares
5g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Base de Poke

  • 500 g de atún fresco de alta calidad, cortado en cubos
  • 60 ml de salsa de soja
  • 15 ml de aceite de sésamo
  • 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 diente de ajo picado fino
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

Vegetales y Acompañamientos

  • 1 unidad de aguacate maduro, cortado en cubos
  • 1 unidad de pepino, cortado en cubos pequeños
  • 2 unidades de cebolla morada pequeña, cortada en juliana fina
  • 2 unidades de cebollino fresco, picado fino
  • 1 unidad de lima, su jugo
  • al gusto de sal marina
  • al gusto de pimienta negra molida

Para Servir

  • 400 g de arroz de sushi cocido
  • 2 cucharadas de algas wakame deshidratadas

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo afiladoBol grandeCuenco pequeñoEspátula de siliconaColador

Consejos del Chef

  • 1Usa atún de la mejor calidad posible, preferiblemente atún rojo o atún ahi
  • 2El atún debe estar muy frío al cortarlo para facilitar el corte limpio
  • 3Si prefieres un poke más picante, añade un poco de pasta de chile o chile fresco picado
  • 4Para una versión más cremosa, añade una cucharada de mayonesa japonesa a la marinada
  • 5Sirve inmediatamente después de preparar para evitar que el aguacate se oxide

Paso a paso

1

Preparar el atún

Corta el atún fresco en cubos de aproximadamente 2 cm. Colócalos en un bol grande. Asegúrate de que el atún esté bien seco con papel de cocina antes de cortarlo para una mejor textura.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de atún fresco de alta calidad, cortado en cubos
Marcar paso como completado
2

Preparar la marinada

En un cuenco pequeño, mezcla la salsa de soja, el aceite de sésamo, el aceite de oliva, el jengibre rallado y el ajo picado. Bate bien hasta que todos los ingredientes se integren completamente.

Ingredientes de este paso

  • •60 ml de salsa de soja
  • •15 ml de aceite de sésamo
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • •1 diente de ajo picado fino
Marcar paso como completado
3

Marinar el atún

Vierte la marinada sobre los cubos de atún y mezcla suavemente con una espátula de silicona. Añade las semillas de sésamo tostadas y mezcla nuevamente. Deja marinar en el refrigerador durante 10-15 minutos.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de atún fresco de alta calidad, cortado en cubos
  • •1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
Marcar paso como completado
4

Preparar los vegetales

Mientras el atún marina, corta el aguacate, pepino y cebolla morada. Remoja las algas wakame en agua fría según las instrucciones del paquete hasta que se rehidraten.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de aguacate maduro, cortado en cubos
  • •1 unidad de pepino, cortado en cubos pequeños
  • •2 unidades de cebolla morada pequeña, cortada en juliana fina
  • •2 cucharadas de algas wakame deshidratadas
Marcar paso como completado
5

Montar el plato

En cada cuenco individual, coloca una base de arroz de sushi. Distribuye el atún marinado sobre el arroz. Añade los cubos de aguacate, pepino, cebolla morada y las algas wakame escurridas.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de arroz de sushi cocido
  • •500 g de atún fresco de alta calidad, cortado en cubos
  • •1 unidad de aguacate maduro, cortado en cubos
  • •1 unidad de pepino, cortado en cubos pequeños
  • •2 unidades de cebolla morada pequeña, cortada en juliana fina
  • •2 cucharadas de algas wakame deshidratadas
Marcar paso como completado
6

Finalizar y servir

Espolvorea con cebollino picado, exprime el jugo de lima sobre todo el plato y sazona con sal marina y pimienta al gusto. Sirve inmediatamente para disfrutar de la máxima frescura.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de cebollino fresco, picado fino
  • •1 unidad de lima, su jugo
  • •al gusto de sal marina
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si alguna vez te quedó regular, seguramente fue por no secar bien el atún antes de cortarlo. La humedad hace que la marinada resbale y la textura no sea la correcta. Usa papel de cocina y sécalo a conciencia.

El otro punto de control es el marinado. Bate bien la mezcla de soja, aceites, jengibre y ajo para que emulsione. Al mezclarla con el pescado, hazlo con suavidad para no romper los cubos. Luego, respeta el tiempo: 10-15 minutos en nevera. Si lo dejas más, la acidez 'cocerá' el atún y perderá esa textura mantecosa que buscamos.

Para los acompañamientos, escurre muy bien las algas wakame tras remojarlas, para que no suelten agua. Si el aguacate está muy blando, añádelo en el último momento al montar el bol, así no se deshará al mezclar.

Monta el plato justo antes de servir. Pon primero el arroz, luego el atún marinado y después el resto. Así el arroz no se enfría y los sabores se mantienen definidos. El jugo de lima y el cebollino van al final.

Si quieres preparar cosas con antelación, puedes tener el atún marinado (tapado en la nevera) y los vegetales cortados por separado, y unirlo todo en el momento. Consúmelo el mismo día, no mejora con el tiempo.

Variaciones

Poke de salmón

Sustituye el atún por salmón fresco de alta calidad cortado en cubos.

Poke vegetariano

Usa tofu firme marinado en lugar de atún y añade más vegetales como zanahoria y rábano.

Poke picante

Añade pasta de chile coreano (gochujang) o salsa sriracha a la marinada para un toque picante.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:1 días
Instrucciones:

Consumir el mismo día de la preparación. Guardar en recipiente hermético en la nevera. No congelar.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Cerveza ligera
  • Vino blanco seco
  • Té verde helado
  • Agua de coco

Acompañamientos

  • Edamame
  • Ensalada de algas
  • Sopa miso
  • Tempura de vegetales

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