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  4. Pollo a la plancha con salsa de hierbas y calabacín

Pollo a la plancha con salsa de hierbas y calabacín

Pechugas jugosas con salsa verde y calabacín a la plancha

Publicado el 16 de enero de 2026
40 MINUTOS
facil
4 raciones
Pollo a la plancha con salsa de hierbas y calabacín

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Española

Alérgenos

CítricosAjo

Técnica / Equipo

PlanchaTriturarEmulsionarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Alta en proteínaBaja en carbohidratos (low-carb)Sin gluten

Información Nutricional (por ración)

520
Calorías
38g
Proteínas
8g
Carbos
38g
Grasas
3g
Azúcares
3g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Para el pollo

  • 4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida

Para la salsa de hierbas

  • 1 taza de perejil fresco
  • 2 cucharadas de romero fresco
  • 2 cucharadas de tomillo fresco
  • 2 dientes de ajo
  • 1 unidad de limón (jugo y ralladura)
  • 100 ml de aceite de oliva virgen extra
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra

Para el calabacín

  • 2 unidades de calabacín mediano
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra

Utensilios Necesarios

Plancha o sartén grandeTabla de cortarCuchillo de chefBatidora de mano o procesador de alimentosTazón medianoEspátulaPinzas para voltearRallador

Consejos del Chef

  • 1Para un pollo más jugoso, déjalo marinar en un poco de la salsa durante 30 minutos antes de cocinar
  • 2Si no tienes plancha, puedes usar una sartén antiadherente grande
  • 3La salsa se puede preparar con antelación y guardar en la nevera hasta 3 días
  • 4Ajusta el grosor de las rodajas de calabacín según tu preferencia de textura
  • 5Para una versión más ligera, reduce la cantidad de aceite en la salsa

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Lava y seca todas las hierbas. Pela los dientes de ajo. Lava los calabacines y córtalos en rodajas de aproximadamente 1 cm de grosor. Sazona las pechugas de pollo con sal y pimienta por ambos lados. Exprime el limón y reserva el jugo, ralla un poco de la cáscara para la salsa.

Ingredientes de este paso

  • •1 taza de perejil fresco
  • •2 cucharadas de romero fresco
  • •2 cucharadas de tomillo fresco
  • •2 dientes de ajo
  • •2 unidades de calabacín mediano
  • •4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •1 unidad de limón (jugo y ralladura)
Marcar paso como completado
2

Preparar la salsa de hierbas

En un procesador de alimentos o con una batidora de mano, combina el perejil, romero, tomillo, ajo, jugo de limón y ralladura. Tritura hasta obtener una pasta. Mientras sigue triturando, añade lentamente el aceite de oliva en hilo fino hasta emulsionar. Sazona con sal y pimienta al gusto. Reserva la salsa en un recipiente.

Ingredientes de este paso

  • •1 taza de perejil fresco
  • •2 cucharadas de romero fresco
  • •2 cucharadas de tomillo fresco
  • •2 dientes de ajo
  • •1 unidad de limón (jugo y ralladura)
  • •100 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
Marcar paso como completado
3

Cocinar el pollo a la plancha

Calienta la plancha a fuego medio-alto. Añade 1 cucharada de aceite de oliva. Coloca las pechugas de pollo y cocina durante 6-7 minutos por cada lado, o hasta que estén doradas y cocidas por completo (temperatura interna de 75°C). Retira el pollo de la plancha y déjalo reposar 5 minutos antes de cortar.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
Marcar paso como completado
4

Cocinar el calabacín

En la misma plancha (o en otra si es necesario), añade el aceite restante. Coloca las rodajas de calabacín en una sola capa. Cocina durante 3-4 minutos por cada lado, hasta que estén tiernas pero aún firmes. Sazona con sal y pimienta durante la cocción.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •2 unidades de calabacín mediano
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra
Marcar paso como completado
5

Armar el plato

Corta el pollo en tiras o déjalo entero según prefieras. Dispon las rodajas de calabacín en el plato. Coloca el pollo sobre o al lado del calabacín. Sirve con la salsa de hierbas por encima o en un recipiente aparte. Decora con hierbas frescas adicionales si lo deseas.

Ingredientes de este paso

  • •4 unidades de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
  • •2 unidades de calabacín mediano
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Lo primero que conviene ajustar es el grosor de las pechugas. Si son muy gruesas, aplástalas ligeramente con la mano para que se cocinen de forma uniforme. Así evitarás que se queme por fuera y quede crudo por dentro.

Para la salsa, asegúrate de que las hierbas estén bien secas después de lavarlas. Si llevan agua, la salsa se cortará y no emulsionará bien con el aceite. Añade el aceite en hilo fino mientras trituras para que ligue.

Al cocinar el pollo, la plancha debe estar bien caliente antes de ponerlo. No lo muevas hasta que se haya sellado, para que suelte sus jugos y no se pegue. Déjalo reposar 5 minutos tras la cocción; es clave para que quede jugoso al cortarlo.

Con el calabacín, no apiles las rodajas en la plancha. Cocínalas en una sola capa para que se doren, no se cuezan al vapor. Si no tienes romero o tomillo fresco, puedes usar la mitad de la cantidad en seco, pero el perejil sí conviene que sea fresco.

Si la salsa te queda muy espesa, añade una cucharada de agua caliente y bate. Si sobra, guárdala en la nevera un par de días; es perfecta para pescado o para aliñar pasta.

Variaciones

Versión con berenjena

Sustituye el calabacín por berenjena cortada en rodajas. Sala las rodajas de berenjena durante 15 minutos antes de cocinar para eliminar el amargor.

Versión con quinoa

Añade una guarnición de quinoa cocida con hierbas para hacer el plato más completo y nutritivo.

Versión picante

Añade un chile fresco o una pizca de copos de chile a la salsa para darle un toque picante.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda el pollo, calabacín y salsa por separado en recipientes herméticos. Calienta el pollo y calabacín en el microondas o en una sartén antes de servir. La salsa se puede servir fría o a temperatura ambiente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado de hierbas

Acompañamientos

  • Ensalada verde simple
  • Arroz integral
  • Pan integral tostado

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