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  4. Pollo Mexicano Suave con Col Lombarda y Garbanzos

Pollo Mexicano Suave con Col Lombarda y Garbanzos

Pollo desmenuzado en salsa suave con col crujiente y garbanzos

Actualizado el 11 de mayo de 2026Publicado el 24 de agosto de 2025
60 MINUTOS
facil
4 raciones
Pollo Mexicano Suave con Col Lombarda y Garbanzos

Tipo de Plato

Platos principales

Cocina

Mexicana

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

SofreírSaltearEstofar / GuisarCocción a fuego lento

Ocasión

Comida con invitadosCena con amigosReunión familiar

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAlta en proteína

Información Nutricional (por ración)

545
Calorías
43g
Proteínas
52g
Carbos
20g
Grasas
13g
Azúcares
14g
Fibra
980mg
Sodio

Ingredientes

Para el pollo

  • 600 g de pechuga de pollo sin piel
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 unidad de cebolla blanca picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 400 g de tomate triturado
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 0.50 cucharadita de chile ancho molido
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • 200 ml de caldo de pollo

Para la col lombarda y garbanzos

  • 400 g de col lombarda finamente cortada
  • 400 g de garbanzos cocidos
  • 200 g de maíz dulce
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 0.50 cucharadita de sal

Para decorar

  • 1 ramita de cilantro fresco
  • 1 unidad de aguacate
  • 1 unidad de lima

Utensilios Necesarios

Olla grandeSartén grandeTabla de cortarCuchillo de chefCuchara de maderaEspátulaTazones varios

Consejos del Chef

  • 1Para un plato más picante, añade chile chipotle en lugar de chile ancho
  • 2Puedes sustituir el pollo por pechuga de pavo para una versión más ligera
  • 3Si prefieres texturas más suaves, cocina la col lombarda por más tiempo
  • 4Los garbanzos se pueden sustituir por frijoles negros para variar
  • 5Prepara el pollo con un día de antelación para que los sabores se intensifiquen

Paso a paso

1

Preparar el pollo

Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla picada y cocina por 5 minutos hasta que esté transparente. Agrega el ajo picado y cocina por 1 minuto más. Incorpora las pechugas de pollo y dóralas por ambos lados durante 5-7 minutos.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva
  • •1 unidad de cebolla blanca picada
  • •2 dientes de ajo picados
  • •600 g de pechuga de pollo sin piel
Marcar paso como completado
2

Cocinar la salsa

Añade el tomate triturado, comino, orégano, chile ancho molido, sal y pimienta a la olla. Mezcla bien para cubrir el pollo. Vierte el caldo de pollo y lleva a ebullición. Reduce el fuego a bajo, tapa la olla y cocina a fuego lento durante 25-30 minutos, hasta que el pollo esté completamente cocido y tierno.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de tomate triturado
  • •1 cucharadita de comino molido
  • •1 cucharadita de orégano seco
  • •0,5 cucharadita de chile ancho molido
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •200 ml de caldo de pollo
Marcar paso como completado
3

Preparar la col lombarda

Mientras se cocina el pollo, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade la col lombarda cortada y saltea durante 5-7 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que esté tierna pero aún crujiente. Añade el vinagre de manzana y la sal, mezcla bien y retira del fuego.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de aceite de oliva
  • •400 g de col lombarda finamente cortada
  • •1 cucharada de vinagre de manzana
  • •0,5 cucharadita de sal
Marcar paso como completado
4

Desmenuzar el pollo y combinar

Retira el pollo de la olla y desmenúzalo con dos tenedores. Vuelve a añadir el pollo desmenuzado a la salsa en la olla. Incorpora los garbanzos cocidos y el maíz dulce. Calienta a fuego medio durante 5 minutos, hasta que todo esté bien caliente y los sabores se hayan integrado.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de garbanzos cocidos
  • •200 g de maíz dulce
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5

Servir y decorar

Para servir, coloca una porción generosa de col lombarda salteada en cada plato. Encima coloca el pollo con garbanzos y maíz. Decora con cilantro fresco picado, rodajas de aguacate y un chorrito de jugo de lima fresco. Sirve inmediatamente mientras está caliente.

Ingredientes de este paso

  • •1 ramita de cilantro fresco
  • •1 unidad de aguacate
  • •1 unidad de lima
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si no quieres que se estropee al final, controla el punto de cocción de la col lombarda. Si la cueces demasiado, perderá el contraste de textura con el pollo. Cinco a siete minutos a fuego medio-alto son suficientes para que esté tierna pero aún con un buen crujido.

El éxito del pollo está en dorarlo bien al principio y luego cocerlo a fuego lento el tiempo justo. Cuando lo añadas a la olla con la cebolla transparente, asegúrate de que coja color por ambos lados antes de echar la salsa. Ese paso sella los jugos. Luego, con la olla tapada, 25-30 minutos a fuego bajo serán suficientes para que esté tierno y se desmenuce fácilmente.

Para la salsa, el tomate triturado y el caldo de pollo son la base. Si usas tomate natural triturado en casa, ten en cuenta que puede soltar más agua. Si la salsa te queda muy líquida al final, sube el fuego y deja reducir un par de minutos sin tapar después de añadir el pollo desmenuzado, los garbanzos y el maíz.

El chile ancho molido da sabor, no picante. Si no lo tienes, puedes omitirlo o usar un poco de pimentón dulce. La clave es integrar bien las especias (comino, orégano) con el tomate antes de añadir el caldo, para que no queden crudas.

Mi consejo: prepara la col lombarda mientras cuece el pollo. Así, cuando este esté listo para desmenuzar, ya tendrás la verdura hecha. Al saltearla, el vinagre de manzana al final es un toque brillante que corta la dulzura del maíz y realza el plato.

Para servir, no mezcles la col con el guiso. Ponla como base en el plato y encima el pollo con garbanzos. Así mantienes su textura. El aguacate y la lima son la guinda: añádelos en el último momento. Si sobra, guarda por separado la col del guiso y recalienta solo este último.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituye el pollo por seitán o tofu firme, y usa caldo de verduras en lugar de caldo de pollo.

Versión con arroz

Sirve el plato sobre una cama de arroz integral para una comida más completa y sustanciosa.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda el pollo con garbanzos y la col lombarda por separado en recipientes herméticos. Calienta por separado antes de servir.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Agua de Jamaica
  • Cerveza clara
  • Té helado de limón

Acompañamientos

  • Tortillas de maíz calientes
  • Arroz blanco
  • Ensalada de lechuga y tomate

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