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Pudín de Chía con Mango

Un postre fácil de preparar con antelación

Publicado el 28 de febrero de 2025
15 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Pudín de Chía con Mango

Tipo de Plato

Postres

Cocina

Fusión

Alérgenos

Frutos secosCítricosMielCoco

Técnica / Equipo

MezclarRefrigerarLicuarTriturar

Ocasión

Desayuno rápidoMedia mañanaMerienda

Dieta

Alta en fibraBaja en sodioAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

385
Calorías
6.5g
Proteínas
40g
Carbos
23g
Grasas
25g
Azúcares
12g
Fibra
85mg
Sodio

Ingredientes

Base del pudín

  • 80 g de semillas de chía
  • 500 ml de leche de coco
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 pizca de sal

Compota de mango

  • 2 unidades de mango maduro
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 cucharadita de ralladura de limón

Toppings y decoración

  • 1 unidad de mango fresco
  • al gusto de coco rallado
  • 4 hojas de menta

Utensilios Necesarios

Tazón medianoBatidora de mano o licuadoraCuchara de maderaCuchillo afiladoTabla de cortarVasos o copas para servirFilm transparente

Consejos del Chef

  • 1Para un pudín más espeso, aumentar la proporción de semillas de chía a 100g por 500ml de líquido.
  • 2Se puede sustituir la leche de coco por cualquier otra leche vegetal como almendra, avena o soja.
  • 3Si el mango no está muy dulce, añadir un poco más de miel a la compota.
  • 4Remover bien la mezcla de chía durante los primeros minutos es crucial para evitar grumos.
  • 5El pudín se conserva perfectamente en el refrigerador por hasta 3 días.

Paso a paso

1

Preparar la base de chía

En un tazón mediano, mezclar las semillas de chía con la leche de coco, la miel, el extracto de vainilla y la pizca de sal. Remover vigorosamente durante 2-3 minutos para evitar que las semillas se aglomeren. Cubrir con film transparente y refrigerar durante al menos 4 horas, preferiblemente toda la noche, removiendo una vez más después de la primera hora.

Ingredientes de este paso

  • •80 g de semillas de chía
  • •500 ml de leche de coco
  • •2 cucharadas de miel
  • •1 cucharadita de extracto de vainilla
  • •1 pizca de sal
Marcar paso como completado
2

Preparar la compota de mango

Pelar y cortar los mangos maduros en cubos. Colocar en una licuadora o procesador de alimentos junto con el jugo de limón y la ralladura de limón. Triturar hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si se prefiere una textura con trozos, se puede machacar con un tenedor en lugar de licuar.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de mango maduro
  • •1 cucharada de jugo de limón
  • •1 cucharadita de ralladura de limón
Marcar paso como completado
3

Preparar el mango fresco

Pelar el mango fresco restante y cortarlo en cubos pequeños o láminas finas para la decoración. Reservar en el refrigerador hasta el momento de servir para mantener su frescura y textura crujiente.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de mango fresco
Marcar paso como completado
4

Montar el pudín

Una vez que la mezcla de chía haya adquirido una textura gelatinosa, remover suavemente para distribuir las semillas uniformemente. En copas o vasos transparentes, colocar una capa de compota de mango en el fondo, luego añadir una capa generosa del pudín de chía, y terminar con otra capa de compota.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de mango maduro
  • •80 g de semillas de chía
  • •500 ml de leche de coco
  • •2 cucharadas de miel
  • •1 cucharadita de extracto de vainilla
  • •1 pizca de sal
  • •1 cucharada de jugo de limón
  • •1 cucharadita de ralladura de limón
Marcar paso como completado
5

Decorar y servir

Decorar cada pudín con los cubos o láminas de mango fresco, espolvorear con coco rallado al gusto y colocar una hoja de menta fresca en la parte superior. Servir inmediatamente o refrigerar hasta el momento de consumir para mantener la frescura.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de mango fresco
  • •al gusto de coco rallado
  • •4 hojas de menta
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Lo primero que conviene ajustar es la proporción de líquido. Si usas otra leche vegetal, como almendra o avena, ten en cuenta que la leche de coco es más densa. Si la cambias, quizá necesites un poco menos de líquido o un poco más de semillas de chía para que espese bien. El error más común es no remover lo suficiente al principio. Mezcla la chía con la leche vigorosamente durante 2-3 minutos, hasta que no veas grumos. Si no lo haces, las semillas se pegarán entre sí y no absorberán el líquido de forma uniforme.

La paciencia es clave aquí. No sirve con una o dos horas en la nevera. Necesita al menos 4 horas, preferiblemente toda la noche, para que las semillas liberen su mucílago y la textura sea realmente cremosa y gelatinosa, no líquida con bolitas. Mi consejo es remover una vez más pasada la primera hora de reposo, para deshacer cualquier grumo que se haya formado.

Para la compota, elige mangos bien maduros, que sean fáciles de triturar y aporten dulzor natural. Si no tienes licuadora, un tenedor para machacar funciona perfecto y deja una textura más rústica con tropezones. El jugo y la ralladura de limón no son opcionales; cortan la dulzura y realzan el sango del mango, evitando que el postre resulte plano.

A la hora de montar, si quieres capas nítidas, usa una cuchara para verter el pudín de chía con cuidado sobre la compota. Si se mezclan un poco no importa, el sabor es el mismo. Reserva el mango fresco cortado en el frigo hasta el último momento para que mantenga su textura y no se ponga blando. Este pudín aguanta perfecto en la nevera 2-3 días, tapado, así que es ideal para preparar por lotes.

Variaciones

Versión tropical con piña y coco

Sustituir el mango por piña tropical y añadir trozos de coco fresco. Se puede incorporar un toque de jengibre rallado para un sabor más exótico.

Pudín de chía con frutos rojos

Utilizar frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos) en lugar de mango. La compota adquiere un color rojo vibrante y un sabor ligeramente ácido.

Versión chocolate y naranja

Añadir 2 cucharadas de cacao en polvo a la base de chía y utilizar naranja en lugar de mango. Decorar con ralladura de naranja y trozos de chocolate negro.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:72 días
Instrucciones:

Conservar en recipiente hermético en el refrigerador. El pudín de chía se mantiene en perfectas condiciones por hasta 3 días. No se recomienda congelar ya que la textura de las semillas puede alterarse.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Té verde frío
  • Agua de coco natural
  • Jugo de mango fresco
  • Café helado

Acompañamientos

  • Galletas de avena caseras
  • Fruta fresca variada
  • Yogur griego natural
  • Granola crujiente

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