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  4. Salteado de Brócoli con Ajo y Romero

Salteado de Brócoli con Ajo y Romero

Guarnición rápida con brócoli al dente, ajo y romero

Publicado el 1 de diciembre de 2025
25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Salteado de Brócoli con Ajo y Romero

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

CítricosAjo

Técnica / Equipo

SaltearPicarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

120
Calorías
4.5g
Proteínas
9.5g
Carbos
8.5g
Grasas
2.5g
Azúcares
3.5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Verduras y hierbas

  • 500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
  • 4 dientes de ajo, pelados y laminados finamente
  • 2 ramitas de romero fresco, hojas picadas

Aceite y condimentos

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 0.50 cucharadita de sal marina
  • 0.25 cucharadita de pimienta negra recién molida
  • 1 unidad de limón, cortado en cuartos para servir

Utensilios Necesarios

Sartén grande o wokCuchillo de cocinaTabla de cortarEspátula de siliconaBowl para mezclar

Consejos del Chef

  • 1Para un brócoli más tierno, puedes blanquear los floretes en agua hirviendo con sal durante 2 minutos antes de saltearlos
  • 2Si prefieres un sabor más intenso a ajo, añade un diente extra picado al final de la cocción
  • 3El romero seco puede sustituirse por fresco, pero usa la mitad de la cantidad ya que es más concentrado
  • 4Para añadir un toque de color, incorpora pimiento rojo cortado en tiras junto con el brócoli
  • 5Si el brócoli se seca durante la cocción, añade una cucharada de agua o caldo de verduras para crear vapor

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Lava el brócoli bajo agua fría y sécalo bien. Corta los floretes en tamaños pequeños y uniformes, y los tallos en rodajas finas. Pela los dientes de ajo y córtalos en láminas finas. Pica las hojas de romero fresco, reservando algunas para decorar al final.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
  • •4 dientes de ajo, pelados y laminados finamente
  • •2 ramitas de romero fresco, hojas picadas
Marcar paso como completado
2

Saltear el ajo

Calienta el aceite de oliva virgen extra en una sartén grande o wok a fuego medio. Añade las láminas de ajo y saltéalas durante 1-2 minutos, moviendo constantemente, hasta que estén doradas y fragantes. Ten cuidado de no quemarlas, ya que se volverían amargas.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •4 dientes de ajo, pelados y laminados finamente
Marcar paso como completado
3

Cocinar el brócoli

Añade los floretes de brócoli a la sartén con el ajo. Sube el fuego a medio-alto y saltéa durante 5-7 minutos, removiendo frecuentemente, hasta que el brócoli esté tierno-crujiente y comience a dorarse en los bordes. Los floretes deben mantener su color verde vibrante.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
Marcar paso como completado
4

Añadir el romero y condimentar

Incorpora el romero picado a la sartén y mezcla bien para que se distribuya uniformemente. Sazona con sal marina y pimienta negra recién molida al gusto. Continúa salteando durante 1-2 minutos más para que los sabores se integren.

Ingredientes de este paso

  • •2 ramitas de romero fresco, hojas picadas
  • •0,5 cucharadita de sal marina
  • •0,25 cucharadita de pimienta negra recién molida
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5

Servir y presentar

Retira la sartén del fuego y transfiere el salteado a un plato de servir. Decora con las hojas de romero fresco reservadas y acompaña con cuartos de limón. Sirve inmediatamente mientras está caliente para disfrutar de su textura crujiente y aromas intensos.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de limón, cortado en cuartos para servir
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

El truco que más ayuda en esta receta es secar muy bien el brócoli después de lavarlo. Si está húmedo, en lugar de dorarse y quedar crujiente, se cocerá al vapor y perderá textura.

El punto más delicado es el ajo. Calienta el aceite a fuego medio y añade las láminas. Dóralas solo 1-2 minutos, moviendo constantemente. Si se queman, amargarán todo el plato. Cuando estén fragantes y doradas, pasa al siguiente paso sin dudar.

Para el brócoli, sube el fuego a medio-alto. La clave es que los floretes pequeños y uniformes se cocinen rápido por fuera pero queden tiernos por dentro. Saltéalos 5-7 minutos, hasta que estén tierno-crujientes y con los bordes ligeramente tostados. Si los dejas más tiempo, se pondrán blandos y perderán el color verde vivo.

Añade el romero picado al final, junto con la sal y la pimienta, y dale solo un par de vueltas más. Así su aroma resinoso se mantendrá fresco y no se amargará. Si solo tienes romero seco, úsalo, pero pon la mitad de cantidad.

Sírvelo al momento, con los gajos de limón aparte. El chorrito de jugo ácido justo antes de comer corta la grasa del aceite y realza todos los sabores. Si te sobra, recalienta solo un minuto en la sartén a fuego fuerte para que recupere algo de textura.

Variaciones

Con almendras tostadas

Añade 50g de almendras fileteadas tostadas al final del salteado para dar textura crujiente y sabor a nuez.

Picante con guindilla

Incorpora una guindilla seca o una cucharadita de copos de chile al aceite caliente junto con el ajo para un toque picante.

Con parmesano

Espolvorea queso parmesano rallado sobre el brócoli caliente justo antes de servir para un toque salado y umami.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Deja enfriar completamente el salteado, luego guárdalo en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, saltea brevemente en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que esté caliente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia ligera

Acompañamientos

  • Pollo asado
  • Salmón a la plancha
  • Quinoa con verduras
  • Arroz basmati

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