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  4. Salteado de Brócoli con Ajo y Tomillo

Salteado de Brócoli con Ajo y Tomillo

Un acompañamiento rápido, crujiente y lleno de sabor

Actualizado el 25 de marzo de 2026Publicado el 19 de noviembre de 2025
25 MINUTOS
super-facil
4 raciones
Salteado de Brócoli con Ajo y Tomillo

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

Sin alérgenos

Técnica / Equipo

SaltearHervirPicarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

95.5
Calorías
4.3g
Proteínas
8.8g
Carbos
5.8g
Grasas
2.3g
Azúcares
3.4g
Fibra
303.8mg
Sodio

Ingredientes

Vegetales y aromáticos

  • 500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
  • 4 dientes de ajo, pelados y laminados finamente
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 ramitas de tomillo fresco

Condimentos

  • 0.50 cucharadita de sal marina
  • 0.25 cucharadita de pimienta negra recién molida
  • 1 cucharada de zumo de limón recién exprimido

Utensilios Necesarios

Sartén grande o wokCuchillo de cocinaTabla de cortarEspátula de siliconaTazón mediano

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes añadir una pizca de hojuelas de chile o ralladura de limón al final.
  • 2Si prefieres el brócoli más tierno, tapa la sartén durante 2-3 minutos después de añadirlo para que se cocine al vapor.
  • 3Usa siempre aceite de oliva de buena calidad, ya que es el principal vehículo de sabor en este plato.
  • 4No sobrecocines el ajo, ya que se amarga fácilmente. Retíralo si ves que se está dorando demasiado rápido.
  • 5Puedes añadir almendras fileteadas o piñones tostados al final para dar textura crujiente.

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Lava bien el brócoli bajo agua fría y sécalo con papel de cocina. Corta los floretes en tamaños uniformes para que se cocinen de manera pareja. Pela los dientes de ajo y córtalos en láminas finas. Separa las hojas de tomillo de las ramitas, si lo prefieres, o déjalas enteras para retirarlas después.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
  • •4 dientes de ajo, pelados y laminados finamente
  • •2 ramitas de tomillo fresco
Marcar paso como completado
2

Blanquear el brócoli (opcional)

En una olla con agua hirviendo y una pizca de sal, sumerge el brócoli durante 2 minutos. Retíralo inmediatamente y pásalo a un bol con agua y hielo para detener la cocción. Escurre bien y reserva. Este paso ayuda a mantener el color verde brillante y reduce el tiempo de salteado.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
Marcar paso como completado
3

Calentar el aceite

Calienta el aceite de oliva en una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Cuando el aceite esté caliente pero no humeante, añade las láminas de ajo y saltéalas durante 30-45 segundos hasta que estén fragantes y ligeramente doradas, sin quemarse.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •4 dientes de ajo, pelados y laminados finamente
Marcar paso como completado
4

Saltear el brócoli

Añade el brócoli a la sartén con el ajo. Si no lo blanqueaste, cocina durante 5-6 minutos, removiendo constantemente. Si lo blanqueaste, cocina solo 3-4 minutos. El brócoli debe quedar tierno pero crujiente, con algunas partes ligeramente doradas.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de brócoli fresco, cortado en floretes pequeños
Marcar paso como completado
5

Añadir aromáticos y condimentos

Incorpora el tomillo, la sal y la pimienta al brócoli. Mezcla bien para que los sabores se integren. Cocina por 1 minuto más para que el tomillo libere sus aceites esenciales.

Ingredientes de este paso

  • •2 ramitas de tomillo fresco
  • •0,5 cucharadita de sal marina
  • •0,25 cucharadita de pimienta negra recién molida
Marcar paso como completado
6

Finalizar y servir

Retira la sartén del fuego y añade el zumo de limón recién exprimido. Mezcla una última vez y prueba de sal, ajustando si es necesario. Sirve inmediatamente mientras está caliente y aromático.

Ingredientes de este paso

  • •1 cucharada de zumo de limón recién exprimido
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si quieres mejor textura, vigila el tamaño de los floretes. Córtalos en trozos uniformes y no demasiado grandes; así se cocinarán todos a la vez y evitarás que unos queden crudos y otros pasados. Mi consejo es que, si tienes tiempo, hagas el blanqueado previo (2 minutos en agua hirviendo y luego al hielo). No solo mantiene un verde más vivo, sino que reduce el tiempo en la sartén y te da más control para que quede en su punto, tierno pero con un crujido agradable.

El punto más delicado es con el ajo. Calienta el aceite a fuego medio-alto y añade las láminas. Solo necesitan de 30 a 45 segundos para estar fragantes y ligeramente doradas. Si se queman, amargarán todo el plato. En cuanto huelas su aroma y veas que empiezan a tomar color, echa el brócoli inmediatamente.

Aquí viene la decisión clave: el tiempo de salteado. Si blanqueaste el brócoli, con 3 o 4 minutos removiendo será suficiente. Si lo echas crudo, necesitará 5 o 6 minutos. La prueba está en pinchar un tallo con un tenedor: debe ceder pero ofrecer resistencia. Añade entonces el tomillo, la sal y la pimienta, y dale solo un minuto más para que los aromas se integren.

El toque final es el zumo de limón, pero añádelo siempre fuera del fuego, una vez retirada la sartén. El calor directo mata su frescura y acentúa el amargor. Mézclalo bien y sírvelo al momento, que es cuando está en su mejor punto de textura y temperatura. Si te sobra, recalienta solo un minuto en la sartén para que no se ablande demasiado.

Variaciones

Con parmesano y nueces

Añade 50g de queso parmesano rallado y 30g de nueces picadas al final del salteado. El queso se derretirá ligeramente y las nueces aportarán un contraste de textura.

Picante con limón

Incorpora 1 chile rojo picado junto con el ajo y añade la ralladura de medio limón al final. Perfecto para quienes disfrutan sabores más intensos y cítricos.

Con setas y cebolla

Añade 150g de setas variadas laminadas y media cebolla roja en juliana junto con el brócoli. Las setas aportarán umami y la cebolla un toque dulce.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Deja enfriar completamente el salteado y guárdalo en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, usa una sartén a fuego medio durante 3-4 minutos o en el microondas a potencia media durante 1-2 minutos.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té verde

Acompañamientos

  • Pollo asado
  • Salmón al horno
  • Quinoa con verduras
  • Arroz basmati

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