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  4. Salteado de coliflor con ajo y eneldo

Salteado de coliflor con ajo y eneldo

Un acompañamiento rápido donde la textura es lo más importante

Publicado el 14 de noviembre de 2025
25 MINUTOS
facil
4 raciones
Salteado de coliflor con ajo y eneldo

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

CítricosAjo

Técnica / Equipo

SaltearSofreírPicarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaRecetas de última hora

Dieta

Alta en fibraApta para celiacosSin gluten

Información Nutricional (por ración)

140
Calorías
4.5g
Proteínas
12.5g
Carbos
9g
Grasas
5.5g
Azúcares
5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Base

  • 1 unidad de coliflor mediana
  • 4 dientes de ajo
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 ramita grande de eneldo fresco

Condimentos

  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de ralladura de limón (opcional)

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo de cocineroSartén grande o wokEspátula de siliconaRallador (opcional)

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes añadir una pizca de copos de chile rojo junto con el ajo.
  • 2Si prefieres una textura más suave, tapa la sartén durante los últimos minutos de cocción para que la coliflor se cocine al vapor.
  • 3Usa siempre aceite de oliva virgen extra de buena calidad para obtener el mejor sabor.
  • 4No laves la coliflor después de cortarla, ya que el agua dificultará que se dore correctamente.

Paso a paso

1

Preparar los ingredientes

Lava la coliflor y sécala bien. Separa los ramilletes en trozos del tamaño de un bocado, descartando el tallo principal. Pela y pica finamente los dientes de ajo. Lava el eneldo fresco, sécalo con papel de cocina y pícalo grueso, reservando algunas ramitas para decorar.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de coliflor mediana
  • •4 dientes de ajo
  • •1 ramita grande de eneldo fresco
Marcar paso como completado
2

Saltear el ajo

Calienta el aceite de oliva en una sartén grande o wok a fuego medio. Añade el ajo picado y sofríe durante 1-2 minutos hasta que esté fragante y ligeramente dorado, pero sin quemarse. El ajo quemado amarga el plato.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •4 dientes de ajo
Marcar paso como completado
3

Cocinar la coliflor

Añade los trozos de coliflor a la sartén y sube el fuego a medio-alto. Saltea durante 8-10 minutos, removiendo con frecuencia, hasta que la coliflor esté tierna pero aún crujiente y con algunos bordes dorados. Sazona con sal y pimienta al gusto durante la cocción.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de coliflor mediana
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
4

Incorporar el eneldo

Cuando la coliflor esté casi lista, añade la mayor parte del eneldo picado (reserva un poco para decorar) y la ralladura de limón si la usas. Mezcla bien y cocina por 1 minuto más para que los sabores se integren.

Ingredientes de este paso

  • •1 ramita grande de eneldo fresco
  • •1 cucharadita de ralladura de limón (opcional)
Marcar paso como completado
5

Servir

Retira del fuego y transfiere el salteado a una fuente de servir. Decora con las ramitas de eneldo reservadas y sirve inmediatamente mientras está caliente.

Ingredientes de este paso

  • •1 ramita grande de eneldo fresco
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Si quieres que siempre te salga bien, fija la coliflor bien seca antes de echarla a la sartén. Si está húmeda, en lugar de dorarse se cocerá al vapor y perderá ese punto crujiente que buscamos. El ajo picado es otro punto delicado: lo sofríes a fuego medio solo 1-2 minutos, hasta que huela bien y se dore ligeramente. Si se quema, amarga todo el plato.

Cuando añadas la coliflor, sube el fuego a medio-alto. La idea es saltearla, no guisarla. Remueve con frecuencia durante esos 8-10 minutos para que se dore por varios lados. Pruébala: debe estar tierna pero con un crujido agradable, nunca blanda. Sazona con sal y pimienta en este punto, para que el sabor penetre.

El eneldo fresco y la ralladura de limón (si la usas) van al final. Añádelos cuando apagues el fuego o en el último minuto de cocción, así mantienen todo su aroma. Si solo tienes eneldo seco, úsalo, pero la versión fresca marca una diferencia enorme.

Sírvelo enseguida, que es cuando está en su mejor momento de textura. Si sobra, se puede recalentar en una sartén a fuego rápido, pero perderá parte del crujido. Para variar, prueba con perejil plano o cilantro en lugar de eneldo.

Variaciones

Con almendras tostadas

Añade 2 cucharadas de almendras fileteadas tostadas junto con el eneldo para un toque crujiente y nuez.

Versión cremosa

Incorpora 2 cucharadas de crema de coco o bebida vegetal sin azúcar al final de la cocción para una versión más suave.

Con otras hierbas

Sustituye el eneldo por perejil plano, cilantro o una mezcla de hierbas frescas según tu preferencia.

Conservación

Método:Refrigerador
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda las sobras en un recipiente hermético en el refrigerador. Para recalentar, saltea brevemente en una sartén con un poco de aceite para recuperar la textura crujiente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco seco (Sauvignon Blanc o Verdejo)
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia ligera

Acompañamientos

  • Arroz basmati
  • Quinoa con hierbas
  • Pollo a la plancha
  • Salmón al horno

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