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Sopa de Lentejas Tradicional

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60 MINUTOS
facil
4 raciones
Sopa de Lentejas Tradicional

Tipo de Plato

Sopas y cremas

Cocina

Española

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Técnica / Equipo

SofreírHervirCocción a fuego lentoEstofar / Guisar

Ocasión

Noche fríaDías de lluviaInvierno

Dieta

VegetarianaVeganaSin gluten

Información Nutricional (por ración)

520
Calorías
23g
Proteínas
85g
Carbos
12g
Grasas
9g
Azúcares
18g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Base de la sopa

  • 300 g de lentejas pardinas
  • 1 unidad de cebolla grande, picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 2 unidades de zanahorias, peladas y cortadas en cubos
  • 2 unidades de patatas medianas, peladas y cortadas en cubos
  • 1 unidad de pimiento verde, picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Líquidos y condimentos

  • 1.50 l de caldo de verduras
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 1 hoja de laurel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para servir

  • 4 rebanadas de pan rústico
  • al gusto de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado

Utensilios Necesarios

Olla grandeCuchillo de cocineroTabla de cortarCuchara de maderaCuchara medidoraColador

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes sustituir parte del caldo de verduras por caldo de pollo.
  • 2Si las lentejas son muy secas, déjalas en remojo durante 2 horas antes de cocinar para reducir el tiempo de cocción.
  • 3Añade un chorrito de vinagre de Jerez al final para realzar los sabores.
  • 4Esta sopa sabe aún mejor al día siguiente, ya que los sabores se integran completamente.

Paso a paso

1

Preparar las verduras

Pela y pica finamente la cebolla y los dientes de ajo. Pela las zanahorias y las patatas, y córtalas en cubos pequeños de aproximadamente 1 cm. Limpia el pimiento verde, retira las semillas y córtalo en trozos pequeños. Ten todos los ingredientes preparados antes de comenzar a cocinar.
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2

Sofreír las verduras

Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla picada y sofríe durante 5 minutos hasta que esté transparente. Incorpora el ajo picado y cocina por 1 minuto más, sin dejar que se queme. Agrega las zanahorias, patatas y pimiento verde, y sofríe todo junto durante 8-10 minutos, removiendo ocasionalmente.
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3

Añadir las lentejas y condimentos

Lava las lentejas bajo el grifo y escúrrelas bien. Añádelas a la olla junto con el pimentón dulce y la hoja de laurel. Remueve bien para que las lentejas se impregnen del sofrito y los condimentos. Cocina por 2 minutos más para que el pimentón libere todo su sabor.
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4

Cocer la sopa

Vierte el caldo de verduras caliente en la olla. Sube el fuego hasta que hierva, luego reduce a fuego medio-bajo y tapa la olla. Cocina durante 40-45 minutos, o hasta que las lentejas estén tiernas pero no deshechas. Remueve ocasionalmente para evitar que se pegue al fondo.
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5

Rectificar y terminar

Pasado el tiempo de cocción, prueba la sopa y ajusta la sal y pimienta al gusto. Si prefieres una textura más cremosa, puedes triturar ligeramente algunas lentejas y patatas con un tenedor o batidora de mano, pero dejando trozos enteros. Retira la hoja de laurel antes de servir.
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6

Presentar y servir

Sirve la sopa bien caliente en cuencos hondos. Rocía cada porción con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y espolvorea con perejil fresco picado. Acompaña con rebanadas de pan rústico tostado para mojar en la sopa.
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Para los más cocinillas

La clave de esta receta está en el sofrito. No tengas prisa: deja que la cebolla se poche bien, a fuego medio, hasta que esté transparente y dulce. Solo entonces añade el ajo, porque si se quema amargará todo el plato. Cuando eches el pimentón con las lentejas, remuévelo bien y déjalo cocinar un par de minutos para que pierda el regusto a crudo.

Usa siempre caldo caliente al añadirlo a la olla. Esto evita que las lentejas se 'encierren' y queden duras. El tiempo de 40-45 minutos es orientativo; lo importante es que las lentejas estén tiernas. Si la sopa se queda muy espesa, añade un poco más de caldo o agua caliente.

Sazona siempre al final, una vez las lentejas estén cocidas. Si añades mucha sal al principio, el caldo se reducirá y el plato puede quedar demasiado salado. Para una textura más cremosa sin perder los tropezones, aplasta ligeramente unas pocas lentejas y patatas contra la pared de la olla con un tenedor.

Se conserva muy bien en la nevera 3-4 días, e incluso gana sabor. Al recalentarla, es normal que espese; solo tienes que añadir un chorrito de agua o caldo. Mi consejo final: sirve la sopa bien caliente con un buen chorrito de aceite de oliva virgen extra en crudo al final. Ese toque de frutado marca la diferencia.

Variaciones

Sopa de lentejas con chorizo

Añade 200 g de chorizo ibérico cortado en rodajas al sofrito de verduras para darle un sabor ahumado y picante.

Versión vegana

Omite el chorizo y asegúrate de usar caldo de verduras 100% vegetal. Añade un poco de comino en polvo para darle profundidad al sabor.

Sopa de lentejas con verduras extra

Incorpora calabaza, apio y tomate triturado al sofrito para aumentar el contenido de vegetales y nutrientes.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:4 días
Instrucciones:

Deja enfriar completamente la sopa antes de transferirla a un recipiente hermético. Refrigera por hasta 4 días. Para recalentar, calienta a fuego medio en una cazuela, añadiendo un poco de agua si está demasiado espesa.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Agua mineral con gas
  • Cerveza rubia

Acompañamientos

  • Ensalada verde simple
  • Pan con tomate
  • Queso curado

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