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Sopa de Pasta con Coliflor y Caldo Vegetal

Una sopa reconfortante con coliflor tierna y pasta al dente

Publicado el 23 de enero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Sopa de Pasta con Coliflor y Caldo Vegetal

Tipo de Plato

Sopas y cremas

Cocina

Española

Alérgenos

GlutenApioAjo

Técnica / Equipo

SofreírHervirCocción a fuego lento

Ocasión

Noche fríaDías de lluviaInvierno

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

285
Calorías
9.5g
Proteínas
45.5g
Carbos
8.5g
Grasas
8.5g
Azúcares
6.5g
Fibra
650mg
Sodio

Ingredientes

Base de la sopa

  • 1 unidad de coliflor mediana, separada en ramilletes
  • 1 unidad de cebolla grande, picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 2 unidades de zanahoria, peladas y cortadas en rodajas
  • 2 ramitas de apio, picadas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Caldo y pasta

  • 1.50 l de caldo de verduras
  • 200 g de pasta corta (macarrones o conchitas)
  • 2 hojas de laurel
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para servir

  • al gusto de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado

Utensilios Necesarios

Olla grandeCuchillo de cocinaTabla de cortarCuchara de maderaPeladorCuchara medidora

Consejos del Chef

  • 1Para una versión más cremosa, tritura la mitad de la coliflor antes de añadir la pasta.
  • 2Si prefieres una sopa más ligera, reduce la cantidad de pasta a 150g.
  • 3Puedes sustituir la pasta corta por fideos finos, ajustando el tiempo de cocción.
  • 4Añade un poco de cúrcuma al caldo para dar un color dorado y un toque antioxidante.
  • 5Para intensificar el sabor, tuesta ligeramente la pasta en una sartén seca antes de añadirla al caldo.

Paso a paso

1

Preparar las verduras

Lava la coliflor y sepárala en ramilletes pequeños. Pela y pica la cebolla, los dientes de ajo, las zanahorias y el apio. Reserva todo por separado.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de coliflor mediana, separada en ramilletes
  • •1 unidad de cebolla grande, picada
  • •2 dientes de ajo, picados
  • •2 unidades de zanahoria, peladas y cortadas en rodajas
  • •2 ramitas de apio, picadas
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2

Sofreír las verduras

En una olla grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla y el apio, y sofríe durante 5 minutos hasta que estén transparentes. Agrega el ajo y cocina 1 minuto más hasta que esté fragante.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 unidad de cebolla grande, picada
  • •2 ramitas de apio, picadas
  • •2 dientes de ajo, picados
Marcar paso como completado
3

Cocinar la coliflor

Incorpora los ramilletes de coliflor y las zanahorias a la olla. Revuelve bien para que se impregnen del sofrito. Cocina durante 5 minutos, removiendo ocasionalmente.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de coliflor mediana, separada en ramilletes
  • •2 unidades de zanahoria, peladas y cortadas en rodajas
Marcar paso como completado
4

Añadir el caldo

Vierte el caldo de verduras en la olla y añade las hojas de laurel. Sube el fuego hasta que hierva, luego reduce a fuego medio-bajo. Tapa la olla y cocina durante 15-20 minutos hasta que la coliflor esté tierna.

Ingredientes de este paso

  • •1,5 l de caldo de verduras
  • •2 hojas de laurel
Marcar paso como completado
5

Cocinar la pasta

Añade la pasta a la olla y cocina según las instrucciones del paquete, generalmente 8-10 minutos, hasta que esté al dente. Ajusta la sal y la pimienta al gusto durante la cocción.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de pasta corta (macarrones o conchitas)
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
6

Servir

Retira las hojas de laurel. Sirve la sopa caliente en cuencos, adorna con perejil fresco picado y un chorrito de aceite de oliva virgen extra justo antes de servir.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •al gusto de aceite de oliva virgen extra
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

El error más típico aquí es cocer la pasta demasiado tiempo, porque sigue cociéndose con el calor residual del caldo. Añádela cuando la coliflor ya esté tierna y cuéntale el tiempo exacto que indica el paquete, pero retírala un minuto antes. Así quedará perfecta al servir.

El punto de partida es un buen sofrito. No tengas prisa al pochar la cebolla y el apio; esos 5 minutos a fuego medio son clave para que se dulcifiquen sin dorarse. Luego añade el ajo solo un minuto, para que no se queme y amargue el fondo.

Cuando incorpores la coliflor y la zanahoria, rehógalas bien con el sofrito otros 5 minutos. Este paso sella el sabor. Después, vierte el caldo y deja cocer a fuego medio-bajo con la tapa puesta. La coliflor debe estar tierna al pincharla con un tenedor, pero no deshecha.

Mi consejo: prueba y ajusta el punto de sal justo antes de añadir la pasta, porque el caldo ya lleva su propia sal. Si usas pasta integral, ten en cuenta que puede necesitar un par de minutos más de cocción y absorberá más líquido.

Para servir, no olvides retirar las hojas de laurel. El chorrito final de aceite de oliva virgen extra en crudo y el perejil fresco no son solo decoración: aportan frescura y un toque de sabor que levanta todo el plato. Si sobra, guárdala en la nevera; la pasta seguirá absorbiendo caldo, así que al recalentarla añade un poco de agua o caldo para que no quede seca.

Variaciones

Sopa cremosa de coliflor

Tritura toda la sopa con una batidora de mano antes de añadir la pasta para obtener una textura completamente cremosa.

Con queso

Añade 100g de queso parmesano rallado al final de la cocción para una versión más rica y sabrosa.

Proteína vegetal

Incorpora 200g de garbanzos cocidos junto con la pasta para aumentar el contenido proteico.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Deja enfriar completamente la sopa, guárdala en un recipiente hermético en el refrigerador. La pasta absorberá líquido, así que añade un poco de caldo o agua al recalentar.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Agua mineral con gas
  • Vino blanco joven
  • Cerveza rubia

Acompañamientos

  • Pan integral tostado
  • Ensalada verde simple
  • Aceitunas verdes

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