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Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

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  4. Sopa de Ternera con Espárragos y Cuscús Integral

Sopa de Ternera con Espárragos y Cuscús Integral

Una sopa completa donde cada ingrediente se cocina en su punto

60 MINUTOS
facil
4 raciones
Sopa de Ternera con Espárragos y Cuscús Integral

Tipo de Plato

Sopas y cremas

Cocina

Española

Alérgenos

Gluten

Técnica / Equipo

SofreírEstofar / GuisarCocción a fuego lentoHervir

Ocasión

Noche fríaInviernoReunión familiar

Dieta

Alta en fibraAlta en proteínaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

485
Calorías
35g
Proteínas
40g
Carbos
21g
Grasas
8g
Azúcares
8g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Base de la sopa

  • 500 g de ternera para guisar, cortada en cubos
  • 1 unidad de cebolla grande, picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 2 unidades de zanahoria, peladas y cortadas en rodajas
  • 2 unidades de apio, cortado en trozos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1.50 l de caldo de verduras
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cucharadita de tomillo seco
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Espárragos y cuscús

  • 300 g de espárragos verdes, limpios y cortados en trozos de 3 cm
  • 200 g de cuscús integral
  • 400 ml de agua caliente
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 0.50 cucharadita de sal

Para decorar

  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

Utensilios Necesarios

Olla grandeCuchillo de cocineroTabla de cortarCuchara de maderaColadorTazón medianoTenedor

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, puedes dorar la ternera en tandas pequeñas para que se dore bien por todos los lados.
  • 2Si prefieres los espárragos más tiernos, añádelos a la sopa 10 minutos antes de terminar la cocción.
  • 3El cuscús integral se puede preparar con caldo de verduras en lugar de agua para más sabor.
  • 4Esta sopa sabe aún mejor al día siguiente, ya que los sabores se intensifican.

Paso a paso

1

Preparar la base de la sopa

Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la ternera y dórala por todos los lados durante 5-7 minutos. Retira la ternera y reserva. En la misma olla, añade la cebolla, el ajo, la zanahoria y el apio. Sofríe durante 5 minutos hasta que las verduras estén tiernas.
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2

Cocer la sopa

Devuelve la ternera a la olla junto con el caldo de verduras, las hojas de laurel y el tomillo. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego a bajo, tapa y cocina a fuego lento durante 40 minutos, o hasta que la ternera esté tierna. Sazona con sal y pimienta al gusto durante los últimos 10 minutos de cocción.
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3

Preparar los espárragos

Mientras se cocina la sopa, limpia los espárragos quitando la parte dura del tallo. Corta en trozos de 3 cm. Añade los espárragos a la sopa durante los últimos 5-7 minutos de cocción, para que queden tiernos pero aún crujientes.
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4

Cocinar el cuscús integral

En un tazón mediano, mezcla el cuscús integral con la sal. Vierte el agua caliente sobre el cuscús, tapa y deja reposar durante 10 minutos. Pasado este tiempo, añade la mantequilla y desgrana con un tenedor para separar los granos.
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5

Servir la sopa

Para servir, coloca una porción de cuscús integral en el fondo de cada cuenco. Vierte la sopa caliente con ternera y espárragos sobre el cuscús. Decora con perejil fresco picado y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. Sirve inmediatamente.
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Consejos para los más cocinillas

Si quieres que te salga a la primera, empieza por dorar bien la ternera. No la amontones en la olla; hazlo en dos tandas si es necesario para que se marque y selle por todos los lados. Esos jugos que suelta al dorar son la base del sabor. Luego, al sofritas las verduras, tómate tu tiempo hasta que la cebolla esté transparente y el apio y la zanahoria empiecen a ablandarse.

El punto de la ternera es clave. Necesita esos 40 minutos de cocción a fuego lento para quedar tierna. Añade la sal y la pimienta en los últimos 10 minutos; si lo haces antes, la carne puede quedar más dura. Mientras tanto, prepara el cuscús integral: usa agua bien caliente, tapa el bol y no lo toques durante los 10 minutos de reposo. Después, con un tenedor y la mantequilla, lo desgranas fácilmente.

El truco con los espárragos es no cocerlos demasiado. Añádelos a la sopa solo durante los últimos 5-7 minutos, así mantendrán un ligero crujido y su color verde vivo. Si los echas antes, se pondrán blandos y perderán sabor.

Para servir, coloca el cuscús en el fondo del cuenco y vierte la sopa caliente por encima. Así evitas que el cuscús se pase y se convierta en una pasta. Un chorrito de aceite de oliva virgen extra al final realza todos los sabores. Si te sobra, guarda el cuscús y la sopa por separado en la nevera y combínalos solo al recalentar.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituye la ternera por champiñones portobello y el caldo de verduras por caldo de setas. Añade garbanzos cocidos para proteína.

Con quinoa en lugar de cuscús

Sustituye el cuscús integral por quinoa cocida. La quinoa aporta más proteínas y un sabor ligeramente a nuez.

Sopa más ligera

Omite el cuscús y sirve la sopa sola como primer plato. Añade más verduras como calabacín o judías verdes.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda la sopa y el cuscús por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. Calienta la sopa a fuego medio y el cuscús en el microondas con un poco de agua para rehidratarlo.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto ligero como un Pinot Noir
  • Agua mineral con gas
  • Cerveza rubia artesanal

Acompañamientos

  • Pan integral tostado
  • Ensalada verde simple con vinagreta de limón
  • Aceitunas verdes

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