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Tabulé Libanés

Ensalada de perejil y bulgur, clave en el picado y el reposo

Publicado el 21 de enero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Tabulé Libanés

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Libanesa

Alérgenos

GlutenCítricos

Técnica / Equipo

RemojarPicarMezclarEmulsionar

Ocasión

VeranoOla de calorPicnic

Dieta

Salud cardiovascularAntiinflamatoriaEquilibrada

Información Nutricional (por ración)

285
Calorías
6.5g
Proteínas
38g
Carbos
13g
Grasas
4.5g
Azúcares
8.5g
Fibra
600mg
Sodio

Ingredientes

Base de la ensalada

  • 200 g de bulgur fino
  • 4 tazas de perejil fresco, picado muy fino
  • 1 taza de menta fresca, picada muy fino
  • 4 unidades de tomates pera, sin semillas y picados en cubos pequeños
  • 1 unidad de pepino, pelado y picado en cubos pequeños
  • 4 unidades de cebolletas, picadas finamente

Aderezo

  • 120 ml de jugo de limón fresco
  • 80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de sal
  • 0.50 cucharadita de pimienta negra molida
  • al gusto de comino molido

Utensilios Necesarios

Cuenco grandeColador finoTabla de cortarCuchillo afiladoBatidora o tenedor para mezclarJarra medidora

Consejos del Chef

  • 1Para un tabulé más auténtico, el perejil debe ser la estrella: usa más perejil que bulgur.
  • 2Pica las hierbas justo antes de mezclar para mantener su frescura y color vibrante.
  • 3Si prefieres menos acidez, reduce el limón a la mitad y compensa con más aceite de oliva.
  • 4El tabulé se conserva bien en refrigeración hasta 2 días, aunque las hierbas pueden perder un poco de frescura.
  • 5Para una versión sin gluten, sustituye el bulgur por quinoa cocida y enfriada.

Paso a paso

1

Preparar el bulgur

Coloca el bulgur en un colador fino y enjuágalo bajo el grifo con agua fría. Luego transfiérelo a un cuenco y cúbrelo con agua hirviendo (aproximadamente el doble de volumen que el bulgur). Tapa y deja reposar durante 20-25 minutos hasta que el bulgur esté tierno pero aún con textura. Escurre bien el exceso de agua y extiende el bulgur sobre una bandeja para que se enfríe completamente.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de bulgur fino
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2

Picar las hierbas y vegetales

Lava muy bien el perejil y la menta, sécalos con papel de cocina o una centrifugadora de ensaladas. Pica ambas hierbas muy finamente con un cuchillo afilado, evitando los tallos duros. Pica los tomates, pepino y cebolletas en cubos pequeños. Para los tomates, retira las semillas para evitar que la ensalada quede demasiado acuosa.

Ingredientes de este paso

  • •4 tazas de perejil fresco, picado muy fino
  • •1 taza de menta fresca, picada muy fino
  • •4 unidades de tomates pera, sin semillas y picados en cubos pequeños
  • •1 unidad de pepino, pelado y picado en cubos pequeños
  • •4 unidades de cebolletas, picadas finamente
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3

Preparar el aderezo

En un cuenco pequeño, mezcla el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal, la pimienta negra y el comino al gusto. Bate vigorosamente con un tenedor o batidora pequeña hasta emulsionar bien. Prueba y ajusta la acidez o sal según tu preferencia.

Ingredientes de este paso

  • •120 ml de jugo de limón fresco
  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •al gusto de comino molido
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4

Mezclar todos los ingredientes

En un cuenco grande, combina el bulgur enfriado, el perejil picado, la menta, los tomates, el pepino y las cebolletas. Vierte el aderezo poco a poco sobre la mezcla, removiendo suavemente con una espátula o con las manos limpias para integrar todos los ingredientes sin aplastarlos.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de bulgur fino
  • •4 tazas de perejil fresco, picado muy fino
  • •1 taza de menta fresca, picada muy fino
  • •4 unidades de tomates pera, sin semillas y picados en cubos pequeños
  • •1 unidad de pepino, pelado y picado en cubos pequeños
  • •4 unidades de cebolletas, picadas finamente
  • •120 ml de jugo de limón fresco
  • •80 ml de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de sal
  • •0,5 cucharadita de pimienta negra molida
  • •al gusto de comino molido
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5

Reposar y servir

Tapa el cuenco con film transparente y refrigera durante al menos 1 hora para que los sabores se integren. Antes de servir, remueve suavemente y prueba para ajustar la sal o limón si es necesario. Sirve el tabulé en un plato grande, acompañado de hojas de lechuga para comer con las manos.
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Consejos para los más cocinillas

La clave de esta receta está en el picado del perejil y la menta. Si los picas muy gruesos, la ensalada será áspera y los sabores no se integrarán bien. Usa un cuchillo muy afilado y dedícale el tiempo necesario, es la base del plato.

Para el bulgur, el error común es dejarlo pastoso. Enjuágalo bien con agua fría antes de hidratarlo y, tras los 20-25 minutos de reposo, escúrrelo a conciencia y extiéndelo para que se enfríe por completo. Si lo mezclas caliente, cocinará las hierbas y las pondrá mustias.

Retirar las semillas de los tomates no es un capricho. Es crucial para evitar que el jugo aguache la ensalada. Si no tienes tomate pera, usa cualquier otro firme y con poca agua. El aderezo debe emulsionarse bien; bátelo con energía hasta que el aceite y el limón se unan. Pruébalo siempre y ajusta: si te gusta más ácido, añade limón; si prefieres un toque terroso, un poco más de comino.

Al mezclar, hazlo con suavidad, preferiblemente con las manos, para no machacar los ingredientes. Luego, el reposo de al menos 1 hora en la nevera es obligatorio, no opcional. Es cuando el bulgur absorbe los sabores y todo se equilibra. Si lo sirves al momento, sabrá a ingredientes sueltos. Si sobra, se conserva bien tapado en la nevera hasta el día siguiente; el perejil perderá un poco de viveza, pero seguirá estando rico.

Variaciones

Tabulé con quinoa

Sustituye el bulgur por quinoa cocida para una versión sin gluten y con más proteínas.

Tabulé con granada

Añade semillas de granada fresca para un toque dulce y crujiente que contrasta con la acidez del limón.

Tabulé con pollo

Incorpora pechuga de pollo a la plancha y desmenuzada para convertir la ensalada en un plato principal completo.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Consumir dentro de 2 días para mejor textura y sabor.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Agua con gas y limón
  • Té helado de menta
  • Vino blanco seco tipo Sauvignon Blanc

Acompañamientos

  • Hummus con pan pita
  • Berenjenas a la parrilla
  • Labneh con aceite de oliva

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