En mi cocina
En mi cocina
Para hoy
Cenas ligerasComida SaludableComidas y cenas familiaresFácil y rápidoRecetas cuando estás enfermoRecetas de 30 minutosRecetas para deportistas
Ver todo Para hoy
Tipos de plato
BebidasDesayunos y BrunchEnsaladasEntrantes y AperitivosGuarnicionesPanes y MasasPlatos PrincipalesPostresSopas y Cremas
Ver todo Tipos de plato
Cocinas
ArgentinaChinaColombianaCoreanaEspañolaIndiaItalianaJaponesaMexicanaPeruanaTailandesa
Ver todo Cocinas
Dietas
Low CarbMediterráneaSin GlutenVeganaVegetariana
Ver todo Dietas
Ocasiones
Recetas NavideñasSan ValentínHalloweenPicnic
Ver todo Ocasiones
Por utensilio
Recetas AirfryerRecetas Slow CookerRecetas Thermomix
Ver todo Por utensilio
Buscador de recetas
En mi cocina

Tu fuente de inspiración saludable

Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

Navegación

Todas las RecetasBuscador de PlatosPor tipo de platoPor cocinaPor dietaRecetas A–Z

Categorías Top

Comida SaludableDesayunos NutritivosRecetas VeganasCocina en 30 Min

Cocinas

EspañolaChinaMexicanaItalianaJaponesa

© 2026 En mi cocina

ContactoPrivacidadCookies

Made with ❤️ by OWL Solutions

Inicio
Entrar
  1. Inicio
  2. Recetas
  3. Salsas y básicos
  4. Tzatziki Griego Auténtico

Tzatziki Griego Auténtico

Salsa de yogur y pepino, fresca y sin aguarse.

Publicado el 31 de enero de 2026
25 MINUTOS
super-facil
6 raciones
Tzatziki Griego Auténtico

Tipo de Plato

Salsas y básicos

Cocina

Griega

Alérgenos

LácteosSulfitosAjo

Técnica / Equipo

MezclarPicarCortarReposar

Ocasión

AperitivoVeranoOla de calor

Dieta

VegetarianaSin glutenSin soja

Información Nutricional (por ración)

98
Calorías
6.5g
Proteínas
4.5g
Carbos
6.5g
Grasas
3.5g
Azúcares
0.5g
Fibra
200mg
Sodio

Ingredientes

Base principal

  • 500 g de yogur griego natural
  • 1 unidad de pepino grande
  • 2 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de vinagre de vino blanco

Hierbas y condimentos

  • 3 cucharadas de eneldo fresco picado
  • 1 cucharada de menta fresca picada
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

ColadorPaño de cocina limpioCuenco grandeEspátula de siliconaRalladorTabla de cortarCuchillo afiladoBatidor

Consejos del Chef

  • 1Para un tzatziki más cremoso, usar yogur griego de calidad con alto contenido en grasa.
  • 2El paso de escurrir el pepino es crucial para evitar que la salsa quede aguada.
  • 3Si prefieres un sabor más suave de ajo, reducir la cantidad a 1 diente.
  • 4Puedes sustituir el eneldo fresco por perejil fresco si no lo encuentras.
  • 5El tzatziki se conserva bien en refrigeración hasta 3 días en un recipiente hermético.

Paso a paso

1

Preparar el pepino

Pelar el pepino y cortarlo por la mitad a lo largo. Con una cuchara, retirar las semillas del centro. Rallar el pepino con un rallador de agujeros gruesos. Colocar el pepino rallado en un colador sobre un cuenco, espolvorear con una pizca de sal y dejar escurrir durante 15 minutos. Después, envolver el pepino en un paño de cocina limpio y exprimir bien para eliminar el exceso de agua.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de pepino grande
Marcar paso como completado
2

Preparar los aromáticos

Pelar los dientes de ajo y picarlos finamente. También picar finamente el eneldo fresco y la menta fresca. Reservar.

Ingredientes de este paso

  • •2 dientes de ajo
  • •3 cucharadas de eneldo fresco picado
  • •1 cucharada de menta fresca picada
Marcar paso como completado
3

Mezclar la base

En un cuenco grande, colocar el yogur griego. Añadir el pepino bien escurrido, el ajo picado, el eneldo y la menta. Incorporar el aceite de oliva virgen extra y el vinagre de vino blanco.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de yogur griego natural
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de vinagre de vino blanco
Marcar paso como completado
4

Sazonar y integrar

Salpimentar al gusto y mezclar todos los ingredientes con una espátula de silicona hasta obtener una mezcla homogénea. Probar y ajustar la sazón si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
5

Reposar y servir

Cubrir el cuenco con film transparente y refrigerar durante al menos 1 hora antes de servir. Esto permite que los sabores se integren completamente. Al servir, decorar con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y unas hojas de eneldo fresco.
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para que quede de diez, empieza por exprimir el pepino rallado con un paño. Es el paso que más gente se salta y el que arruina la textura. Si queda agua, el yogur se diluye y pierde toda su cremosidad. Rállalo, sálalo ligeramente y déjalo en un colador 15 minutos, pero no te quedes ahí: después, envuélvelo y apriétalo con fuerza. Verás la cantidad de líquido que suelta.

Usa yogur griego natural de verdad, no uno normal colado. Su densidad es clave. Para el ajo, pícalo lo más fino que puedas, así se integra y no te encuentras trozos crudos. Si no tienes eneldo fresco, puedes usar seco, pero con una cucharada es suficiente, ya que es más potente.

Mezcla todo con suavidad, solo para integrar. Prueba y ajusta la sal en este momento. Luego, el reposo en nevera es obligatorio. Tápalo y déjalo al menos 1 hora. Este tiempo no es decorativo: el ajo suaviza su sabor y perfuma toda la mezcla, redondeando los sabores. Si lo sirves al momento, notarás la diferencia.

Se conserva bien 2-3 días en la nevera. Si suelta un poco de líquido, simplemente remuévelo. Al servir, un chorrito final de aceite de oliva virgen extra por encima le da el toque perfecto.

Variaciones

Tzatziki con hierbabuena

Sustituir la menta por hierbabuena fresca para un aroma más intenso y refrescante.

Tzatziki picante

Añadir una pizca de pimentón picante o unas gotas de salsa picante para quienes prefieren un toque picante.

Versión vegana

Usar yogur de soja natural sin azúcar en lugar de yogur griego para una versión completamente vegetal.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:72 días
Instrucciones:

Conservar en un recipiente hermético en la nevera. Consumir dentro de los 3 días. No congelar, ya que el yogur puede separarse al descongelar.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco griego (Assyrtiko)
  • Ouzo con hielo
  • Agua con gas y limón

Acompañamientos

  • Pan pita caliente
  • Bastones de zanahoria y apio
  • Chips de pita horneados
  • Verduras a la parrilla

Sigue cocinando

Recetas que te pueden gustar

Kleftiko Griego

Kleftiko Griego

240 min6 raciones
Tabbouleh Libanés

Tabbouleh Libanés

45 min4 raciones
Ensalada de Lentejas Mediterránea

Ensalada de Lentejas Mediterránea

30 min4 raciones
Alioli Vegano

Alioli Vegano

15 min4 raciones
Hummus de Remolacha

Hummus de Remolacha

40 min4 raciones
Onigiri Vegano de Aguacate y Pepino

Onigiri Vegano de Aguacate y Pepino

45 min4 raciones

Comentarios (0)

Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en opinar!

Deja tu opinión

Solo los usuarios registrados pueden escribir comentarios.

Iniciar SesiónCrear una cuenta gratis

Mis notas

Tus apuntes privados

Guarda tus notas privadas

Anota tus trucos, cambios y variaciones personales. Solo tú podrás verlos.

Iniciar sesiónCrear cuenta gratis
Cuenta gratuita para siempre

Siempre gratis, con regalo de bienvenida

Tu cuenta no tiene coste. Los primeros 7 días te regalamos el Plan Plus completo. Después sigues gratis, sin pagar nada.

Sigue gratis o pasa al Plan Plus por solo 2,95€/mes
Sigue fácilmente las recetas paso a paso
Planes semanales personalizados
Listas de la compra automáticas
Guarda y organiza tus recetas favoritas
Crear cuenta gratis

Últimas recetas

Consejos y trucos

Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana
Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana

24 de febrero de 2026

Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes
Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes

23 de febrero de 2026

6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor
6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor

23 de febrero de 2026

Ver todos los consejos

Categorías

  • bebidas
  • desayunos y brunch
  • ensaladas
  • entrantes y aperitivos
  • guarniciones
  • panes y masas
  • platos principales
  • postres
  • salsas y básicos
  • sopas y cremas

Últimas recetas

Stir-fry de Seitán con Verduras
Stir-fry de Seitán con Verduras

31 de marzo de 2026

Biang Biang Noodles
Biang Biang Noodles

31 de marzo de 2026

Karaage Japonés
Karaage Japonés

31 de marzo de 2026