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  4. Tzatziki Vegano de Soja

Tzatziki Vegano de Soja

Una salsa cremosa sin lácteos, clave en el pepino escurrido

Actualizado el 13 de abril de 2026Publicado el 15 de octubre de 2025
30 MINUTOS
facil
4 raciones
Tzatziki Vegano de Soja

Tipo de Plato

Salsas y básicos

Cocina

Griega

Alérgenos

Soja

Técnica / Equipo

MezclarPicarRefrigerarSin cocción

Ocasión

AperitivoPicnicBarbacoa

Dieta

VeganaVegetarianaSin lactosa

Información Nutricional (por ración)

95
Calorías
5.5g
Proteínas
5.5g
Carbos
6.5g
Grasas
3.5g
Azúcares
1.5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Base principal

  • 400 g de yogur de soja natural sin azúcar
  • 1 unidad de pepino mediano
  • 2 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de zumo de limón fresco

Hierbas y condimentos

  • 2 cucharadas de eneldo fresco picado
  • 1 cucharada de menta fresca picada
  • 0.50 cucharadita de sal
  • 0.25 cucharadita de pimienta negra molida
  • al gusto de aceite de oliva para decorar

Utensilios Necesarios

ColadorPaño de cocina limpio o papel absorbenteBol medianoRalladorTabla de cortarCuchilloEspátula o cucharaBatidora de mano (opcional)

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, deja el tzatziki en la nevera toda la noche.
  • 2Si el yogur de soja está muy líquido, puedes escurrirlo en un colador forrado con una gasa durante 30 minutos.
  • 3Puedes sustituir el eneldo por hierbabuena para una versión más refrescante.
  • 4Sirve inmediatamente después de preparar si prefieres una textura más crujiente del pepino.
  • 5Para un toque diferente, añade una cucharadita de ralladura de limón.

Paso a paso

1

Preparar el pepino

Lavar bien el pepino y rallarlo con la parte gruesa del rallador. Colocar el pepino rallado en un colador sobre un bol, espolvorear con una pizca de sal y dejar escurrir durante 15-20 minutos. Después, presionar con las manos o envolver en un paño de cocina limpio para extraer el máximo de líquido posible.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de pepino mediano
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2

Preparar los aromáticos

Pelar los dientes de ajo y picarlos finamente. Lavar y picar el eneldo y la menta fresca. Si prefieres una textura más suave, puedes triturar el ajo con un poco de sal usando un mortero.

Ingredientes de este paso

  • •2 dientes de ajo
  • •2 cucharadas de eneldo fresco picado
  • •1 cucharada de menta fresca picada
Marcar paso como completado
3

Mezclar los ingredientes

En un bol mediano, combinar el yogur de soja con el pepino bien escurrido. Añadir el ajo picado, el eneldo, la menta, el zumo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta negra.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de yogur de soja natural sin azúcar
  • •1 cucharada de zumo de limón fresco
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •0,5 cucharadita de sal
  • •0,25 cucharadita de pimienta negra molida
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4

Integrar y ajustar

Mezclar todos los ingredientes con una espátula hasta obtener una consistencia homogénea. Probar y ajustar la sal, pimienta o acidez según el gusto personal. Si prefieres una textura más cremosa, puedes batir ligeramente con una batidora de mano.
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5

Reposar y servir

Cubrir el bol con film transparente y refrigerar durante al menos 1 hora antes de servir. Esto permite que los sabores se integren completamente. Al servir, decorar con un hilo de aceite de oliva virgen extra y unas ramitas de eneldo fresco.

Ingredientes de este paso

  • •al gusto de aceite de oliva para decorar
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Consejos para los más cocinillas

Lo que más se nota en el resultado final es que el pepino esté bien seco. Si queda agua, el tzatziki se aguará y perderá cuerpo. Por eso, el paso de rallarlo, salarlo y escurrirlo a conciencia es el más importante. No te saltes el reposo de 15-20 minutos en el colador y luego exprímelo con un paño de cocina hasta que deje de soltar líquido.

El yogur de soja natural sin azúcar es la base. Su acidez suave combina bien con el ajo. Para controlar su intensidad, pícalo muy fino o tritúralo con un poco de sal en un mortero, que además ayuda a que se integre mejor. Añade el zumo de limón y el aceite de oliva al final, para ajustar el punto de frescura y untuosidad.

Una vez mezclado todo, deja reposar en la nevera al menos 1 hora. Este tiempo no es opcional: es cuando el ajo, las hierbas y el limón se asientan y los sabores se redondean. Si lo pruebas nada más hacerlo, notarás que los sabores están separados. Después del reposo, pruébalo de nuevo y ajusta de sal si es necesario.

Si no tienes eneldo fresco, puedes usar solo menta o perejil, aunque el sabor cambiará. Para una textura más cremosa y homogénea, puedes darle un par de pulsos con una batidora de mano después de mezclar. Se conserva bien en la nevera 2-3 días en un recipiente hermético, aunque el ajo puede intensificarse un poco con el tiempo.

Variaciones

Tzatziki de anacardos

Sustituye el yogur de soja por una crema de anacardos remojados y batidos con agua hasta obtener una textura cremosa.

Tzatziki picante

Añade una cucharadita de pimentón picante o un poco de chile fresco picado para darle un toque picante.

Tzatziki con hierbas provenzales

Sustituye el eneldo y la menta por una mezcla de hierbas provenzales secas para un sabor más mediterráneo.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Conservar en un recipiente hermético en la nevera. Consumir preferentemente en 3 días. No congelar, ya que la textura del pepino se vería afectada.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco griego Assyrtiko
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia ligera

Acompañamientos

  • Pan pita caliente
  • Crudités de zanahoria y apio
  • Falafel recién hecho
  • Berenjenas a la parrilla

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