En mi cocina
En mi cocina
Para hoy
Cenas ligerasComida SaludableComidas y cenas familiaresFácil y rápidoRecetas cuando estás enfermoRecetas de 30 minutosRecetas para deportistas
Ver todo Para hoy
Tipos de plato
BebidasDesayunos y BrunchEnsaladasEntrantes y AperitivosGuarnicionesPanes y MasasPlatos PrincipalesPostresSopas y Cremas
Ver todo Tipos de plato
Cocinas
ArgentinaChinaColombianaCoreanaEspañolaIndiaItalianaJaponesaMexicanaPeruanaTailandesa
Ver todo Cocinas
Dietas
Low CarbMediterráneaSin GlutenVeganaVegetariana
Ver todo Dietas
Ocasiones
Recetas NavideñasSan ValentínHalloweenPicnic
Ver todo Ocasiones
Por utensilio
Recetas AirfryerRecetas Slow CookerRecetas Thermomix
Ver todo Por utensilio
Buscador de recetas
En mi cocina

Tu fuente de inspiración saludable

Creemos que comer bien no debería ser complicado. Nuestra misión es proporcionarte recetas probadas, consejos prácticos y guías nutricionales para que puedas disfrutar de una alimentación equilibrada sin renunciar al placer.

Cada receta está diseñada con ingredientes reales y técnicas sencillas para personas reales.

Navegación

Todas las RecetasBuscador de PlatosPor tipo de platoPor cocinaPor dietaRecetas A–Z

Categorías Top

Comida SaludableDesayunos NutritivosRecetas VeganasCocina en 30 Min

Cocinas

EspañolaChinaMexicanaItalianaJaponesa

© 2026 En mi cocina

ContactoPrivacidadCookies

Made with ❤️ by OWL Solutions

Inicio
Entrar
  1. Inicio
  2. Recetas
  3. Guarniciones
  4. Verduras al Horno con Orégano y Salsa de Mostaza

Verduras al Horno con Orégano y Salsa de Mostaza

Verduras caramelizadas con una salsa cremosa de mostaza y yogur

Publicado el 4 de enero de 2026
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Verduras al Horno con Orégano y Salsa de Mostaza

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

Española

Alérgenos

LácteosMostazaCítricosAjoMiel

Técnica / Equipo

HornearMezclarPicarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

185
Calorías
4.8g
Proteínas
25.5g
Carbos
7.8g
Grasas
14.5g
Azúcares
7.5g
Fibra
320mg
Sodio

Ingredientes

Verduras

  • 400 g de zanahorias, peladas y cortadas en bastones
  • 300 g de calabacín, cortado en rodajas gruesas
  • 300 g de pimiento rojo, cortado en tiras
  • 200 g de cebolla morada, cortada en gajos
  • 200 g de berenjena, cortada en cubos

Aderezo y Salsa

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de orégano fresco picado
  • 3 dientes de ajo, picados finamente
  • al gusto de sal marina
  • al gusto de pimienta negra molida
  • 4 cucharadas de mostaza Dijon
  • 2 cucharadas de yogur griego natural
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de zumo de limón fresco

Utensilios Necesarios

Bandeja para hornoBol grandeTazón pequeñoCuchillo de cocineroTabla de cortarBatidorEspátula de silicona

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, deja marinar las verduras con el aderezo durante 30 minutos antes de hornear
  • 2Si prefieres verduras más crujientes, separa las verduras en la bandeja para que no se amontonen
  • 3Puedes sustituir el yogur griego por crema agria para una salsa más rica
  • 4Añade unas hojas de romero fresco al aderezo para un toque aromático adicional
  • 5Sirve con unas rodajas de limón para que cada comensal pueda exprimir un poco sobre las verduras

Paso a paso

1

Preparación de las verduras

Precalienta el horno a 200°C. Lava y seca todas las verduras. Pela las zanahorias y córtalas en bastones de aproximadamente 1 cm de grosor. Corta el calabacín en rodajas de 2 cm de grosor. Retira las semillas del pimiento rojo y córtalo en tiras. Pela la cebolla morada y córtala en gajos. Corta la berenjena en cubos de 2 cm. Coloca todas las verduras en una bandeja para horno.

Ingredientes de este paso

  • •400 g de zanahorias, peladas y cortadas en bastones
  • •300 g de calabacín, cortado en rodajas gruesas
  • •300 g de pimiento rojo, cortado en tiras
  • •200 g de cebolla morada, cortada en gajos
  • •200 g de berenjena, cortada en cubos
Marcar paso como completado
2

Aderezo de las verduras

En un bol pequeño, mezcla 2 cucharadas de aceite de oliva, el orégano fresco picado, los ajos picados, sal y pimienta al gusto. Vierte esta mezcla sobre las verduras en la bandeja y mezcla bien con las manos o una espátula para que todas las verduras queden bien cubiertas con el aderezo.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •2 cucharadas de orégano fresco picado
  • •3 dientes de ajo, picados finamente
  • •al gusto de sal marina
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
3

Horneado

Coloca la bandeja en el horno precalentado y hornea durante 25-30 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente doradas en los bordes. Da la vuelta a las verduras a mitad de cocción para que se doren uniformemente por todos lados.
Marcar paso como completado
4

Preparación de la salsa de mostaza

Mientras se hornean las verduras, prepara la salsa. En un tazón pequeño, mezcla la mostaza Dijon, el yogur griego, la miel, el zumo de limón y la cucharada restante de aceite de oliva. Bate bien hasta obtener una salsa cremosa y homogénea. Prueba y ajusta de sal si es necesario.

Ingredientes de este paso

  • •4 cucharadas de mostaza Dijon
  • •2 cucharadas de yogur griego natural
  • •1 cucharada de miel
  • •1 cucharada de zumo de limón fresco
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
Marcar paso como completado
5

Presentación final

Cuando las verduras estén listas, sácalas del horno y déjalas reposar 5 minutos. Sirve las verduras calientes en un plato grande o en porciones individuales. Rocía generosamente con la salsa de mostaza y decora con un poco de orégano fresco adicional. Sirve inmediatamente.
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para clavar el punto, céntrate en el tamaño del corte de las verduras. Si los trozos son muy desiguales, unas se quemarán mientras otras quedarán crudas. Los bastones de zanahoria y los cubos de berenjena deben ser de un tamaño similar para que se cocinen a la vez. Extiéndelas bien en la bandeja, sin amontonarlas, o en lugar de dorarse se cocerán al vapor y quedarán blandas. Dales la vuelta a mitad del tiempo de horneado para que se caramelicen por todos lados.

El aderezo es clave. Mezcla el aceite, el ajo y el orégano con las manos para que cubra cada trozo por igual; si alguna verdura queda 'seca' se quemará antes. La salsa es cuestión de equilibrar: si te parece muy intensa la mostaza, añade un poco más de miel o yogur. Si la prefieres más líquida, un chorrito de agua. Prepárala mientras se hornean las verduras para que los sabores se integren.

¿Puedes cambiar las verduras? Claro. Usa lo que tengas, pero ten en cuenta los tiempos: calabaza o patata necesitan más horno que un calabacín. Si mezclas, corta las más duras más pequeñas. La salsa aguanta en la nevera 2-3 días, y las verduras asadas se pueden recalentar bien en el horno o una sartén para que no pierdan textura. Sírvelas nada más sacarlas del horno, con la salsa aparte para que quien quiera se sirva.

Variaciones

Verduras de temporada

Sustituye las verduras por otras de temporada como calabaza, brócoli, coliflor o patatas dulces

Salsa picante

Añade una cucharadita de salsa de tabasco o una pizca de cayena a la salsa de mostaza para un toque picante

Versión vegana

Sustituye el yogur griego por yogur de soja sin azúcar y la miel por sirope de agave

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:3 días
Instrucciones:

Guarda las verduras y la salsa por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. Las verduras se pueden recalentar en el horno a 180°C durante 10-15 minutos o en el microondas. La salsa se debe consumir fría.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Cerveza rubia artesanal

Acompañamientos

  • Pollo asado
  • Salmón al horno
  • Quinoa con hierbas
  • Arroz basmati

Sigue cocinando

Recetas que te pueden gustar

Ensalada de Pollo al Horno con Pesto Keto

Ensalada de Pollo al Horno con Pesto Keto

45 min4 raciones
Albóndigas de Lentejas

Albóndigas de Lentejas

60 min4 raciones
Arroz Negro con Sepia

Arroz Negro con Sepia

60 min4 raciones
Calabacín al Ajillo Keto

Calabacín al Ajillo Keto

25 min4 raciones
Alioli Vegano

Alioli Vegano

15 min4 raciones
Crema de Brócoli con Limón y Alcaparras

Crema de Brócoli con Limón y Alcaparras

45 min4 raciones

Comentarios (0)

Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en opinar!

Deja tu opinión

Solo los usuarios registrados pueden escribir comentarios.

Iniciar SesiónCrear una cuenta gratis

Mis notas

Tus apuntes privados

Guarda tus notas privadas

Anota tus trucos, cambios y variaciones personales. Solo tú podrás verlos.

Iniciar sesiónCrear cuenta gratis
Cuenta gratuita para siempre

Siempre gratis, con regalo de bienvenida

Tu cuenta no tiene coste. Los primeros 7 días te regalamos el Plan Plus completo. Después sigues gratis, sin pagar nada.

Sigue gratis o pasa al Plan Plus por solo 2,95€/mes
Sigue fácilmente las recetas paso a paso
Planes semanales personalizados
Listas de la compra automáticas
Guarda y organiza tus recetas favoritas
Crear cuenta gratis

Últimas recetas

Consejos y trucos

Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana
Batch Cooking sin Sufrir: Cocina una Vez, Come Bien Toda la Semana

24 de febrero de 2026

Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes
Cenas de Sofá: El Ritual Perfecto para Terminar el Día con Platos Reconfortantes

23 de febrero de 2026

6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor
6 Recetas de Aprovechamiento para No Tirar Comida y Comer Mejor

23 de febrero de 2026

Ver todos los consejos

Categorías

  • bebidas
  • desayunos y brunch
  • ensaladas
  • entrantes y aperitivos
  • guarniciones
  • panes y masas
  • platos principales
  • postres
  • salsas y básicos
  • sopas y cremas

Últimas recetas

Stir-fry de Seitán con Verduras
Stir-fry de Seitán con Verduras

31 de marzo de 2026

Biang Biang Noodles
Biang Biang Noodles

31 de marzo de 2026

Karaage Japonés
Karaage Japonés

31 de marzo de 2026