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Verduras Asadas Base

El secreto está en el corte y el espacio en la bandeja

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Verduras Asadas Base

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Técnica / Equipo

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Dieta

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Información Nutricional (por ración)

185
Calorías
3.5g
Proteínas
18.5g
Carbos
11.5g
Grasas
10.5g
Azúcares
6.5g
Fibra
300mg
Sodio

Ingredientes

Verduras principales

  • 2 unidades de cebolla morada, cortada en gajos gruesos
  • 1 unidad de pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras
  • 1 unidad de berenjena mediana, cortada en cubos
  • 2 unidades de calabacín, cortado en rodajas gruesas
  • 2 unidades de zanahoria, pelada y cortada en rodajas diagonales
  • 4 dientes de ajo, con piel

Condimentos y aceite

  • 60 ml de aceite de oliva virgen extra
  • 2 ramitas de romero fresco
  • 4 ramitas de tomillo fresco
  • al gusto de sal marina gruesa
  • al gusto de pimienta negra molida

Utensilios Necesarios

Bandeja para horno grandePapel de hornoCuchillo de chefTabla de cortarTazón grandeEspátula de siliconaPinzas

Consejos del Chef

  • 1Corta todas las verduras en tamaños similares para cocción uniforme
  • 2No llenes demasiado la bandeja - el espacio entre piezas es clave para la caramelización
  • 3Puedes añadir otras verduras de temporada como calabaza o champiñones
  • 4Para un sabor más intenso, añade una cucharada de vinagre balsámico antes de hornear
  • 5Las verduras asadas mejoran de sabor al día siguiente

Paso a paso

1

Preparación de las verduras

Precalienta el horno a 200°C. Forra una bandeja grande con papel de horno. Lava y seca todas las verduras. Pela la cebolla y córtala en gajos de aproximadamente 2 cm de grosor. Retira las semillas del pimiento rojo y córtalo en tiras de 2 cm de ancho. Corta la berenjena en cubos de 2-3 cm (no es necesario pelarla). Corta el calabacín en rodajas de 1.5 cm de grosor. Pela las zanahorias y córtalas en rodajas diagonales de 1 cm. Los ajos déjalos con piel para que no se quemen.
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2

Sazonado y mezcla

En un tazón grande, coloca todas las verduras preparadas. Añade el aceite de oliva virgen extra y mezcla bien con las manos, asegurándote de que todas las piezas queden cubiertas uniformemente. Agrega las ramitas de romero y tomillo enteras. Sazona generosamente con sal marina y pimienta negra recién molida. Mezcla nuevamente para distribuir los condimentos.
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3

Distribución en la bandeja

Extiende las verduras en la bandeja forrada, asegurándote de que queden en una sola capa sin amontonarse. Es crucial que haya espacio entre las piezas para que se doren correctamente. Si es necesario, usa dos bandejas. Coloca los ajos con piel entre las otras verduras.
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4

Asado inicial

Hornea las verduras durante 25 minutos a 200°C. Pasado este tiempo, retira la bandeja del horno y con una espátula o pinzas, da vuelta a las verduras para que se doren por todos lados. Aprovecha para verificar que los ajos estén tiernos (deben estar blandos al presionar).
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5

Asado final y caramelización

Regresa la bandeja al horno y continúa asando por 15-20 minutos más, o hasta que las verduras estén tiernas y bien doradas, con bordes ligeramente caramelizados. Los tiempos pueden variar según el horno, así que verifica frecuentemente durante los últimos 10 minutos.
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6

Enfriado y almacenamiento

Retira la bandeja del horno y deja enfriar las verduras completamente antes de usarlas o almacenarlas. Si usas los ajos, exprime la pulpa de los dientes (la piel se desprenderá fácilmente). Retira las ramitas de hierbas. Las verduras asadas base están listas para usar inmediatamente o almacenar según las instrucciones de conservación.
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Para los más cocinillas

Para que quede de diez, empieza por el corte uniforme y por no llenar la bandeja. Si las verduras son de tamaño similar y tienen espacio para respirar en una sola capa, se dorarán. Si las amontonas, se cocerán al vapor y quedarán blandas.

El sazonado con las manos en un bol grande es clave para que el aceite y la sal cubran todo por igual. No escatimes en sal, es lo que potencia el sabor. Las hierbas como el romero y el tomillo ponlas enteras para que no se quemen y las retiras al final sin problema. Y no peles los ajos; la piel los protege en el horno. Cuando estén blandos, la pulpa sale sola.

El momento más importante llega a los 25 minutos. Saca la bandeja y dale la vuelta a todas las verduras con una espátula. Es el gesto que garantiza que se doren por todos lados y no se quemen por una sola cara.

Los últimos 15-20 minutos son orientativos. Lo que buscas es que estén tiernas y con los bordes bonitos y tostados. Vigílalas de cerca al final, porque cada horno es un mundo. Si alguna pieza se está pasando, sácala antes.

Para guardarlas, déjalas enfriar del todo. Así evitas que el vapor las ablande. Aguanta en la nevera varios días y se congelan muy bien. Si las vas a triturar para una salsa, un borde muy tostado le dará profundidad. Para acompañar un plato, elígelas más enteras.

Variaciones

Base para salsa de tomate

Tritura las verduras asadas con tomates pelados y hierbas frescas para una salsa de pasta intensa

Verduras asadas picantes

Añade chiles secos triturados o copos de chile al aceite antes de hornear

Versión mediterránea con aceitunas

Añade aceitunas kalamata y alcaparras los últimos 5 minutos de horneado

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:5 días
Instrucciones:

Guarda las verduras asadas completamente frías en un recipiente hermético en el refrigerador. Para congelar, colócalas en bolsas de congelación eliminando el aire máximo, duran hasta 3 meses.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino tinto joven
  • Cerveza artesanal ámbar
  • Agua mineral con gas

Acompañamientos

  • Arroz blanco
  • Quinoa
  • Pan rústico tostado
  • Pasta al dente

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