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  4. Tostada de Tofu con Espinacas

Tostada de Tofu con Espinacas

Un revuelto vegano con tofu firme y espinacas frescas

25 MINUTOS
facil
2 raciones
Tostada de Tofu con Espinacas

Tipo de Plato

Desayunos y Brunch

Cocina

Internacional

Alérgenos

GlutenSésamo/ Ajonjolí

Técnica / Equipo

SofreírSaltear

Ocasión

Desayuno rápidoBrunchCena ligera

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAntiinflamatoria

Información Nutricional (por ración)

520
Calorías
24.5g
Proteínas
42.5g
Carbos
28.5g
Grasas
4.5g
Azúcares
9.5g
Fibra
850mg
Sodio

Ingredientes

Para el tofu

  • 300 g de tofu firme, escurrido y desmenuzado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 diente de ajo picado fino
  • 0.50 cucharadita de cúrcuma en polvo
  • 0.50 cucharadita de pimentón dulce
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para las espinacas

  • 200 g de espinacas frescas lavadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 0.50 cucharadita de ajo en polvo
  • al gusto de sal

Para servir

  • 4 rebanadas de pan integral o de centeno
  • 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
  • al gusto de aceite de oliva virgen extra para decorar

Utensilios Necesarios

Sartén antiadherenteEspátula de siliconaTabla de cortarCuchillo de cocineroTazón medianoTostadora o horno

Consejos del Chef

  • 1Para un tofu más firme, puedes prensarlo entre papel absorbente con un peso encima durante 15 minutos antes de desmenuzar.
  • 2Si prefieres un sabor más intenso, añade una pizca de comino o curry en polvo al tofu.
  • 3Las espinacas baby son ideales por su textura tierna y sabor suave.
  • 4Puedes sustituir el pan integral por pan de masa madre para un sabor más complejo.
  • 5Para un toque cremoso, añade una cucharada de tahini o aguacate machacado sobre las tostadas.

Paso a paso

1

Preparar el tofu

Escurre bien el tofu firme y desmenúzalo con las manos o un tenedor hasta obtener una textura similar a migas. En un tazón, mezcla el tofu desmenuzado con la cúrcuma, el pimentón dulce, sal y pimienta al gusto. Deja reposar 5 minutos para que absorba los sabores.
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2

Cocinar el tofu

Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Añade el ajo picado y sofríe durante 30 segundos hasta que esté fragante. Incorpora el tofu condimentado y cocina durante 8-10 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que esté dorado y ligeramente crujiente. Reserva.
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3

Preparar las espinacas

En la misma sartén (o en otra limpia), calienta 1 cucharada de aceite de oliva. Añade las espinacas lavadas y el ajo en polvo. Saltea durante 2-3 minutos hasta que las espinacas se hayan reducido y estén tiernas. Sazona con sal al gusto y retira del fuego.
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4

Tostar el pan

Mientras se cocina el tofu, tuesta las rebanadas de pan en una tostadora o en el horno hasta que estén doradas y crujientes por ambos lados.
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5

Montar las tostadas

Sobre cada rebanada de pan tostado, coloca primero una capa de espinacas salteadas. Encima distribuye el tofu dorado de manera uniforme. Espolvorea con semillas de sésamo tostadas y un chorrito final de aceite de oliva virgen extra.
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6

Servir

Sirve inmediatamente mientras el tofu está caliente y el pan conserva su crujiente. Acompaña con una bebida caliente como café o té para completar el desayuno.
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Consejos para los más cocinillas

Si vas con poco margen de error, céntrate en escurrir bien el tofu firme antes de desmenuzarlo. Si queda húmedo, no se dorará, sino que se cocinará al vapor y quedará pastoso. Usa las manos o un tenedor para conseguir una textura de migas gruesas, que absorberá mejor las especias y se tostará por fuera.

El siguiente punto clave es el sofrito del ajo. Añádelo al aceite caliente y sofríelo solo durante 30 segundos, hasta que esté fragante. Si se quema, amargará todo el plato. Luego, incorpora el tofu condimentado y déjalo cocinar sin agobiar, removiendo solo de vez en cuando, durante los 8-10 minutos que indica la receta. La paciencia aquí es lo que te dará ese toque dorado y ligeramente crujiente que busca imitar la textura de un revuelto.

Para las espinacas, usa la misma sartén sin lavar (aprovecharás los sabores) y cuécelas a fuego vivo. Con 2-3 minutos es suficiente; se reducirán mucho y quedarán tiernas pero con cuerpo. Si las cocinas demasiado, perderán color y se convertirán en una masa acuosa.

Monta las tostadas en el momento de servir. Si el pan se queda esperando, se ablandará. Coloca primero las espinacas calientes sobre la tostada crujiente, y luego el tofu. Este orden crea una base que aísla un poco el pan de la humedad del tofu. El chorrito final de aceite de oliva virgen extra y las semillas de sésamo tostadas no son solo decoración: aportan un toque de grasa de calidad y un crujido extra que redondea el bocado.

Si no tienes ajo fresco, puedes usar ajo en polvo también para el sofrito, pero reduce la cantidad a media cucharadita. Y si las espinacas frescas te pillan por sorpresa, puedes usar congeladas, pero escúrrelas muy bien tras saltearlas para no empapar el pan. Sirve inmediatamente, es la única manera de garantizar el contraste entre la base crujiente y la cobertura caliente.

Variaciones

Versión picante

Añade chile en polvo o unas gotas de salsa picante al tofu durante la cocción para quienes prefieren un toque picante.

Con tomates cherry

Incorpora tomates cherry cortados por la mitad a las espinacas durante el salteado para añadir jugosidad y acidez.

Versión con setas

Sustituye parte del tofu por setas portobello o champiñones laminados y salteados para una textura más carnosa.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:1 días
Instrucciones:

Guarda el tofu cocinado y las espinacas por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. El pan tostado se conserva mejor a temperatura ambiente en una bolsa de papel. Para servir, recalienta el tofu y las espinacas en sartén y vuelve a tostar el pan ligeramente.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Café negro
  • Té verde
  • Zumo de naranja natural
  • Batido de frutas

Acompañamientos

  • Aguacate en rodajas
  • Tomates cherry asados
  • Champiñones salteados
  • Ensalada simple de rúcula

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