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  4. Coliflor Especiada con Salsa de Yogur

Coliflor Especiada con Salsa de Yogur

Coliflor asada con especias y salsa fresca de yogur

Publicado el 14 de noviembre de 2025
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Coliflor Especiada con Salsa de Yogur

Tipo de Plato

Guarniciones

Cocina

India

Alérgenos

LácteosFrutos secosCítricosAjo

Técnica / Equipo

HornearMarinarMezclarPicar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Apta para celiacosSin glutenSin marisco/ pescado

Información Nutricional (por ración)

265
Calorías
10.5g
Proteínas
15.5g
Carbos
18.5g
Grasas
8.5g
Azúcares
5.5g
Fibra
320mg
Sodio

Ingredientes

Para la coliflor especiada

  • 1 unidad de coliflor mediana, cortada en floretes
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de comino molido
  • 1 cucharadita de cúrcuma molida
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 0.50 cucharadita de canela molida
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para la salsa de yogur

  • 250 g de yogur griego natural
  • 1 diente de ajo picado fino
  • 2 cucharadas de zumo de limón fresco
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • al gusto de sal

Para decorar

  • 2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • 2 cucharadas de pistachos picados
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

Utensilios Necesarios

Bandeja para hornoBol grandeBatidora o tenedorCuchillo de cocineroTabla de cortarCuchara medidoraBowl pequeño

Consejos del Chef

  • 1Para un sabor más intenso, deja marinar la coliflor con las especias durante 15-20 minutos antes de hornear.
  • 2Si prefieres una textura más crujiente, hornea la coliflor a 220°C durante los últimos 5-10 minutos.
  • 3Puedes sustituir el cilantro por perejil o menta fresca según tu preferencia.
  • 4Para una versión vegana, sustituye el yogur griego por yogur de soja sin azúcar.
  • 5Añade una pizca de cayena a las especias si te gusta un toque picante.

Paso a paso

1

Preparar la coliflor

Precalienta el horno a 200°C. Lava la coliflor y sécala bien con papel de cocina. Corta la coliflor en floretes de tamaño similar para que se cocinen uniformemente. En un bol grande, mezcla el aceite de oliva con el comino, cúrcuma, pimentón, canela, sal y pimienta hasta formar una pasta homogénea.

Ingredientes de este paso

  • •1 unidad de coliflor mediana, cortada en floretes
  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de comino molido
  • •1 cucharadita de cúrcuma molida
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •0,5 cucharadita de canela molida
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
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2

Marinar y hornear

Añade los floretes de coliflor al bol con la mezcla de especias y revuelve bien hasta que todos los pedazos estén completamente cubiertos. Coloca la coliflor en una bandeja para horno, asegurándote de que queden en una sola capa sin amontonarse. Hornea durante 25-30 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada por los bordes.
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3

Preparar la salsa de yogur

Mientras se hornea la coliflor, prepara la salsa. En un bowl pequeño, mezcla el yogur griego con el ajo picado, el zumo de limón, el aceite de oliva y el cilantro picado. Sazona con sal al gusto y mezcla bien hasta obtener una salsa cremosa y homogénea. Refrigera hasta el momento de servir.

Ingredientes de este paso

  • •250 g de yogur griego natural
  • •1 diente de ajo picado fino
  • •2 cucharadas de zumo de limón fresco
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • •2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • •al gusto de sal
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4

Servir y decorar

Una vez la coliflor esté lista, sácala del horno y déjala reposar 5 minutos. Sirve la coliflor especiada en una fuente o platos individuales. Rocía generosamente con la salsa de yogur, espolvorea con cilantro fresco picado y pistachos triturados. Finaliza con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y sirve inmediatamente.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • •2 cucharadas de pistachos picados
  • •1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
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Consejos para los más cocinillas

El punto delicado de esta receta está en secar muy bien los floretes de coliflor antes de mezclarlos con las especias. Si queda humedad, el aceite y las especias no se adhieren bien y la coliflor se cuece en lugar de dorarse. Mi consejo es usar papel de cocina y frotar con cuidado, sobre todo en los recovecos.

Para que las especias se repartan de forma uniforme, haz primero una pasta con el aceite de oliva, el comino, la cúrcuma, el pimentón y la canela. Luego añade los floretes y mezcla con las manos, asegurándote de que cada uno quede bien cubierto. Colócalos en una sola capa en la bandeja, sin amontonar, para que se doren, no se vaporen. Hornea a 200°C y dales la vuelta a mitad de cocción. Los 25-30 minutos son orientativos; sácala cuando esté tierna al pincharla con un tenedor y tenga bordes bien tostados.

La salsa es sencilla pero tiene un par de detalles. Usa yogur griego natural, que es más espeso y no se corta. Pica el ajo muy fino para que no queden trozos fuertes y añade el zumo de limón al gusto: empieza con una cucharada y prueba. Mézclalo todo y déjalo reposar en la nevera; así los sabores se integran mejor. Si no tienes cilantro, perejil plano funciona.

Sirve la coliflor caliente, apenas reposada, con la salsa fría. El contraste de temperaturas y texturas (cremosa la salsa, crujiente la coliflor) es la clave. Los pistachos picados añaden un toque final de crocante, pero si no tienes, puedes omitirlos o usar almendras fileteadas. Si sobra, la coliflor se puede recalentar en el horno o en una sartén para que no se ablande demasiado.

Variaciones

Coliflor al curry

Sustituye las especias por 2 cucharadas de curry en polvo y añade 1 cucharadita de jengibre fresco rallado.

Versión con tahini

Prepara la salsa mezclando 3 cucharadas de tahini con el yogur, limón y ajo para un sabor a nuez más intenso.

Coliflor con granada

Decora con semillas de granada en lugar de pistachos para un contraste de color y textura agridulce.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guarda la coliflor y la salsa por separado en recipientes herméticos en el refrigerador. La coliflor se puede recalentar en el horno a 180°C durante 10 minutos. La salsa debe consumirse en 2 días.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco seco
  • Agua con gas y limón
  • Té verde

Acompañamientos

  • Arroz basmati
  • Quinoa con hierbas
  • Ensalada de garbanzos
  • Pan de pita tostado

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