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  4. Ensalada Templada de Pollo con Puerro y Maíz

Ensalada Templada de Pollo con Puerro y Maíz

Pollo jugoso, puerros caramelizados y maíz dulce en una ensalada completa

Actualizado el 16 de mayo de 2026Publicado el 17 de mayo de 2025
45 MINUTOS
facil
4 raciones
Ensalada Templada de Pollo con Puerro y Maíz

Tipo de Plato

Ensaladas

Cocina

Internacional

Alérgenos

LácteosFrutos secos

Técnica / Equipo

SaltearMezclarPicarCortar

Ocasión

Cena ligeraCena rápidaComida con invitados

Dieta

Alta en fibraSalud cardiovascularAlta en proteína

Información Nutricional (por ración)

625
Calorías
38g
Proteínas
32g
Carbos
40g
Grasas
11g
Azúcares
8g
Fibra
450mg
Sodio

Ingredientes

Para el pollo

  • 500 g de pechuga de pollo sin piel ni hueso
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para los puerros y maíz

  • 2 unidades de puerro grande, solo la parte blanca y verde claro
  • 300 g de maíz dulce en grano (fresco o congelado)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 1 cucharadita de azúcar moreno

Para la ensalada

  • 200 g de mezcla de hojas verdes (lechuga, rúcula, espinacas)
  • 100 g de tomates cherry cortados por la mitad
  • 1 unidad de aguacate maduro cortado en cubos
  • 50 g de queso feta desmenuzado

Para el aderezo

  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de vinagre de manzana
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 diente de ajo picado fino
  • al gusto de sal
  • al gusto de pimienta negra molida

Para decorar

  • 2 cucharadas de perejil fresco picado
  • 2 cucharadas de almendras fileteadas tostadas

Utensilios Necesarios

Tabla de cortarCuchillo de chefSartén grande antiadherenteTazón grande para ensaladaBatidor pequeñoPinzas para voltearEspátulaColador

Consejos del Chef

  • 1Para un pollo más jugoso, no sobrecocinarlo - debe estar dorado por fuera pero tierno por dentro.
  • 2Los puerros pueden tener tierra entre las capas, lávalos bien cortados en rodajas bajo el grifo.
  • 3Si prefieres una versión más ligera, sustituye la mantequilla por más aceite de oliva.
  • 4Puedes preparar el pollo y los puerros con antelación y calentarlos ligeramente antes de servir.
  • 5Para una presentación más elegante, sirve en platos hondos individuales.

Paso a paso

1

Preparar y cocinar el pollo

Cortar las pechugas de pollo en tiras o cubos medianos. En un tazón, mezclar el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, pimentón dulce, sal y pimienta. Calentar una sartén con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Cocinar el pollo durante 6-8 minutos, volteando ocasionalmente, hasta que esté dorado y completamente cocido. Retirar de la sartén y reservar.

Ingredientes de este paso

  • •500 g de pechuga de pollo sin piel ni hueso
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharadita de pimentón dulce
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
2

Caramelizar los puerros

Lavar bien los puerros y cortarlos en rodajas finas. En la misma sartén donde se cocinó el pollo, añadir 2 cucharadas de aceite de oliva y la mantequilla. Cuando la mantequilla se derrita, agregar los puerros y el azúcar moreno. Cocinar a fuego medio-bajo durante 10-12 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que los puerros estén tiernos y caramelizados.

Ingredientes de este paso

  • •2 unidades de puerro grande, solo la parte blanca y verde claro
  • •2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de mantequilla
  • •1 cucharadita de azúcar moreno
Marcar paso como completado
3

Cocinar el maíz

Añadir el maíz dulce a la sartén con los puerros. Si se usa maíz congelado, descongelar previamente. Cocinar durante 4-5 minutos, hasta que el maíz esté caliente y ligeramente dorado. Mezclar bien con los puerros y retirar del fuego.

Ingredientes de este paso

  • •300 g de maíz dulce en grano (fresco o congelado)
Marcar paso como completado
4

Preparar el aderezo

En un tazón pequeño, batir juntos el aceite de oliva, vinagre de manzana, mostaza de Dijon, miel y ajo picado. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Batir hasta emulsionar completamente.

Ingredientes de este paso

  • •3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • •1 cucharada de vinagre de manzana
  • •1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • •1 cucharadita de miel
  • •1 diente de ajo picado fino
  • •al gusto de sal
  • •al gusto de pimienta negra molida
Marcar paso como completado
5

Montar la ensalada

En un tazón grande para ensalada, colocar las hojas verdes. Añadir los tomates cherry cortados y el aguacate en cubos. Incorporar el pollo cocido, los puerros con maíz y el queso feta desmenuzado. Verter el aderezo sobre la ensalada y mezclar suavemente para cubrir todos los ingredientes.

Ingredientes de este paso

  • •200 g de mezcla de hojas verdes (lechuga, rúcula, espinacas)
  • •100 g de tomates cherry cortados por la mitad
  • •1 unidad de aguacate maduro cortado en cubos
  • •50 g de queso feta desmenuzado
Marcar paso como completado
6

Servir y decorar

Dividir la ensalada en 4 platos individuales. Espolvorear con perejil fresco picado y almendras fileteadas tostadas. Servir inmediatamente mientras aún está templada para disfrutar de todos los sabores y texturas.

Ingredientes de este paso

  • •2 cucharadas de perejil fresco picado
  • •2 cucharadas de almendras fileteadas tostadas
Marcar paso como completado

Consejos para los más cocinillas

Para ahorrar tiempo sin liarla, haz esto primero: corta el pollo en tiras o cubos y déjalo marinando con el pimentón, sal y pimienta mientras preparas el resto. Así se potencia el sabor y se cocina más uniforme. El punto más delicado es la caramelización de los puerros: necesitan fuego medio-bajo y unos 10-12 minutos de paciencia, removiendo de vez en cuando. Si subes el fuego para acelerar, se queman por fuera y quedan duros por dentro. El azúcar moreno ayuda, pero la clave es el tiempo.

Para que el pollo quede jugoso y no seco, no lo sobrecocines. En una sartén bien caliente, marca bien por todos lados y retíralo en cuanto pierda el color rosado interior. Si usas maíz congelado, descongélalo antes de añadirlo a la sartén con los puerros, o soltará demasiada agua y estropeará la caramelización.

Monta la ensalada justo antes de servir. Si mezclas las hojas verdes con el aderezo y los ingredientes templados con mucha antelación, se te pondrán mustias. Bate bien el aliño para que emulsione; si la miel está muy espesa, caliéntala un poco con los dedos del tarro. El aguacate y el queso feta añádelos al final, para que no se deshagan al mezclar.

Si no tienes vinagre de manzana, usa uno suave como el de Jerez. Las almendras fileteadas son el toque final que aporta el contraste crujiente; si no las tienes, puedes usar piñones o simplemente omitirlas. Esta ensalada está pensada para comer al momento. Si sobra, guárdala sin aliñar y el pollo y los puerros por separado, y mézclalo todo justo al recalentar ligeramente.

Variaciones

Versión vegetariana

Sustituye el pollo por garbanzos tostados o tofu marinado y cocinado a la plancha.

Con diferentes quesos

En lugar de queso feta, puedes usar queso de cabra, parmesano rallado o queso azul desmenuzado.

Con diferentes frutos secos

Las almendras pueden sustituirse por nueces picadas, piñones tostados o pepitas de calabaza.

Conservación

Método:Refrigeración
Duración:2 días
Instrucciones:

Guardar en un recipiente hermético en el refrigerador. Separar los ingredientes húmedos de los secos si es posible. Calentar ligeramente el pollo y los puerros antes de servir con las hojas frescas.

Maridaje

Bebidas recomendadas

  • Vino blanco Sauvignon Blanc
  • Agua con gas y limón
  • Té helado sin azúcar

Acompañamientos

  • Pan de ajo casero
  • Bruschettas con tomate
  • Patatas asadas con romero

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